7 вещей, которые я не должен был говорить моему терапевту, но рад, что сделал

Содержание

• 1. «Честно говоря, я, вероятно, не буду следовать этому совету»
• 2. "Я злюсь на тебя сейчас"
• 3. «Хотелось бы мне клонировать тебя»
• 4. «Когда вы сказали это, я буквально хотел бросить терапию и перестать с вами разговаривать навсегда»
• 5. ‘Это не правильно. Вы, кажется, разочарованы мной
• 6. «Я не знаю, как долго я смогу продолжать это делать»
• 7. Я бы хотел знать о тебе больше. Например, какие хлопья тебе нравятся?
• Стоит ли быть тупым в терапии? Я определенно так думаю

Иногда неаккуратные, грязные замечания, которые мы делаем, являются одними из самых ярких.

Я бы описал себя как что-то вроде ветерана, когда дело доходит до психотерапии. Я наблюдаю за терапевтом всю мою взрослую жизнь - если быть точным, последние 10 лет.

И среди множества преимуществ это помогло мне определить области, в которых мне еще нужно развиваться. Одним из которых является неослабевающий перфекционист.

Терапия непроста, но я думаю, что это особенно трудно для тех из нас, кто настаивает на том, чтобы делать это «идеально» (предупреждение спойлера: такого не бывает).

Это показалось мне приятным для людей. А именно, мое нежелание быть честным в определенных ситуациях, мой страх быть подвергнутым критике или осуждению моим терапевтом, и мое желание скрывать, когда я борюсь (иронично, учитывая тот факт, что я начал ходить на терапию) так как Я боролся).

Однако, оглядываясь назад, я вижу, что некоторые из наиболее важных изменений в терапии произошли, когда я перестал так стараться угодить своему терапевту.

На самом деле, самые сильные моменты, которыми мы поделились вместе, были, когда у меня хватило смелости сказать ему то, что я был абсолютно убежден, что не должен сказать.

Когда я позволил себе быть откровенно честным, мы смогли вместе сделать гораздо более глубокую и подлинную работу. Настолько, что я начал практиковать «говорить невероятное» так часто, как я могу на своих сессиях.

Если вы обнаружили, что кусаете свой язык в терапии (возможно, как и я, слишком озабоченный тем, чтобы быть «симпатичным» или хорошим клиентом), я надеюсь, что этот список моих собственных тупых признаний вдохновит вас навсегда потерять свой терапевтический фильтр.

Потому что, скорее всего, вы по-прежнему не будет так же неловко, как я.

1. «Честно говоря, я, вероятно, не буду следовать этому совету»

Я буду искренним с вами ... иногда, независимо от того, насколько разумным и благонамеренным является совет моего терапевта, я просто ... не могу этого сделать.

Чтобы было ясно, я бы с удовольствием. На самом деле, я бы. Я думаю, что он очень умный парень с множеством хороших идей! И? Иногда, когда вы в депрессии, планка должна быть ниже, потому что просто встать с постели может показаться невозможным.

Иногда, когда ты не в себе? Разумный не всегда означает выполнимый.

Хуже того, после недели, когда мне не удавалось сделать что-то, о чем мне говорил мой терапевт, я часто оказывался спускающимся по спирали стыда, боясь вернуться в свой кабинет и сказать ему, что я «потерпел неудачу. »

Хотя забавный факт: терапия - это не тот класс, который вы проходите успешно или неудачно. Это безопасное место для экспериментов ... и даже неудачи дают возможность для экспериментов нового типа.

Теперь, когда мой терапевт дает рекомендации, которые не кажутся выполнимыми? Я дал ему знать заранее. Таким образом, мы можем провести мозговой штурм по плану, который я действительно буду выполнять, который обычно включает в себя более мелкие шаги и более достижимые цели.

И даже если мне не удастся сделать все это? Это тоже дает нам возможность поговорить.

Теперь я знаю, что терапия заключается не столько в том, чтобы подталкивать себя к достижению того, кем я хотел бы быть, а в том, чтобы встречать себя (сострадательно), где бы я ни находился.

И пока я честен в том, где я нахожусь, мой терапевт более чем рад появиться и принять меня.

2. "Я злюсь на тебя сейчас"

У моего терапевта, благослови его, был отличный отклик, когда я сказал ему, что злюсь на него. «Скажи мне почему», сказал он. "Я могу принять это."

И он действительно мог.

Многие из нас не выросли в такой среде, где мы могли бы смело выражать свой гнев. Я уверен, что нет. И, в идеале, терапия - это место, где мы можем практиковать этот гнев, формулировать, откуда он исходит, и выполнять ремонтные работы, которые действительно чувствуют себя в безопасности и проверяют.

Это не значит, что это легко чтобы сделать это, однако. Тем более, что странно злиться на кого-то, чья вся работа, ну, в общем, помогает тебе.

Но когда я наконец начал рассказывать своему терапевту, когда почувствовал на него злость или разочарование, это углубило наши отношения и доверие друг к другу. Это помогло мне лучше понять, что мне нужно от него, и это помогло ему лучше понять, какие виды поддержки работают лучше всего для меня.

Это также помогло нам определить некоторые триггеры, которые все еще влияли на мою жизнь и мои отношения так, как мы не замечали раньше.

Если ты сердишься на своего терапевта? Давай и скажи им. Потому что даже в худшем случае, если у них нет хорошего ответа? Эта информация поможет вам решить, следует ли вам продолжать совместную работу или нет.

Вы заслуживаете терапевта, который может сидеть с вашими самыми трудными эмоциями.

3. «Хотелось бы мне клонировать тебя»

Ну, на самом деле я сказал: «Я бы хотел, чтобы я тебя клонировал. И тогда я мог бы убить одного из твоих клонов, чтобы у моего мертвого друга был действительно великий терапевт в загробной жизни ».

... Горе заставляет людей говорить и иногда делать действительно странные вещи, хорошо?

Впрочем, он все понял. Он сказал мне, что, будучи фанатом телешоу Orphan Black, он определенно был #TeamClone - и, что более серьезно, он был рад, что наша совместная работа так сильно повлияла на меня.

Когда у вас есть отличный терапевт, может быть трудно понять, как передать им, как вы их цените. Это не та ситуация, когда вы можете просто отправить съедобную договоренность и назвать ее в день.

Однако я узнал, что нет ничего плохого в том, чтобы сообщить своему терапевту, насколько вы благодарны за его влияние на вашу жизнь.

Знаете, им нравится, когда им говорят, что они делают хорошую работу.

Конечно, я не обязательно рекомендовал бы маршрут «Я убил бы твоего клона для моего мертвого друга» (я действительно странный и, честно говоря, мой психотерапевт, так что это работает). Но если вы чувствуете, что хотите сказать своему терапевту, вы цените их? Давай и скажи это.

4. «Когда вы сказали это, я буквально хотел бросить терапию и перестать с вами разговаривать навсегда»

Да, это прямая цитата. И самая близкая истерика, которую я когда-либо испытывал в терапии.

Это было в то время, когда даже его самые мягкие предложения казались слишком сильным давлением. И после одного слишком большого количества заявлений, приводящих к «Вы пробовали…?» Ну, я как бы потерял это.

Я все еще рад, что сказал это, хотя. Потому что до этого момента он понятия не имел, как ошеломлен я чувствовал. Он не знал, что его предложения заставляют меня чувствовать себя более обеспокоенным - не менее.

И хотя это вышло несовершенно, на самом деле это хорошо, потому что это также помогло ему понять, что я был больше, чем просто расстроен.

Когда мы углубились в это, я смог наконец сказать ему: «Я просто чувствую, что тону». И вы знаете, как это звучит? Депрессия.

Иногда неаккуратные, грязные замечания, которые мы делаем, являются одними из самых ярких.

Что за «истерика» у меня была? Это привело к увеличению дозы антидепрессанта и получению более мягкой поддержки, необходимой для выхода из депрессии.

Поэтому, хотя я не в восторге от того, что говорю своему психотерапевту, я хотел пойти в океан, а не проводить с ним еще одну сессию (опять же, мои извинения, если он читает это)… Я рад, что он смог сдержать мое отчаяние и сказать: « Что вам нужно от меня? Похоже, вы сейчас действительно боретесь.

5. ‘Это не правильно. Вы, кажется, разочарованы мной

Клиенты не единственные, у кого плохие дни. Наши терапевты - люди, и это означает, что они также не всегда справляются с ситуацией идеально.

На одном сеансе я заметил, что мой психотерапевт был немного грубее, чем обычно. Он изо всех сил пытался выяснить, как поддержать меня; Я изо всех сил пытался назвать, какая поддержка мне нужна в первую очередь.

Провода пересекались, и хотя это было тонко, я чувствовал, что все становится немного напряженным.

Я наконец набрался смелости назвать это. "Вы сердитесь на меня?" Я резко спросил. Ему было очень трудно сказать, но это открыло гораздо более уязвимый (и необходимый) разговор.

Он мог бы назвать страхи, которые лежали в основе его разочарования на нашей сессии - более конкретно, насколько он был обеспокоен рецидивом моего расстройства пищевого поведения и самоизоляцией. И я мог бы назвать, как его эмоции на нашей сессии затруднили чувство безопасности, чтобы выразить свои собственные, что заставило меня уйти, а не открыться.

Это был неудобный разговор? Абсолютно.

Но работа через этот дискомфорт означала, что мы могли практиковать разрешение конфликта безопасным и открытым способом. И со временем это помогло нам установить больше доверия и прозрачности друг с другом.

6. «Я не знаю, как долго я смогу продолжать это делать»

Как человек, пишущий колонку с советами по психическому здоровью, один вопрос, который я часто получаю от читателей, звучит примерно так: «Если я скажу своему терапевту, что я самоубийца, они запрут меня?»

Короткий ответ заключается в том, что если у вас нет активного плана причинить вред себе и средствам для этого, теоретически ваш терапевт не должен раскрывать это никакому вмешательству.

И чем сложнее ответ? Независимо от того, каков будет результат, вы всегда должны сообщать своему терапевту, если вы испытываете суицидальные мысли или побуждения. Всегда.

Не только потому, что это проблема безопасности, хотя это такая же веская причина, как и любая другая. Но также потому, что вы заслуживаете поддержки, особенно когда вы достигли критической точки.

Скорее всего, ваш терапевт имеет большой опыт, помогая клиентам ориентироваться в этих мрачных, сложных моментах. Но для того, чтобы сделать это, они должны знать, что вы боретесь с самого начала.

Я буду первым, кто признает, что это не всегда был мой сильный костюм. Я не всегда чувствовал себя достаточно смелым, чтобы сказать своему терапевту, что дошел до конца своей веревки. Но когда я наконец сделал? Я смог получить сострадание и заботу, в которых я нуждался, чтобы найти дорогу назад.

Я знаю, что это страшно назвать, когда ты теряешь надежду. Иногда, произнося это вслух, можно как-то сделать это реальностью - но правда в том, что это витает в твоей голове? Это уже реальный. А это значит, что пришло время обратиться за помощью.

7. Я бы хотел знать о тебе больше. Например, какие хлопья тебе нравятся?

Это на самом деле, как я узнал, что мой терапевт имеет целиакию и, следовательно, не так уж много злаков.

Кстати, вы знали, что это нормально и нормально иметь вопросы о вашем терапевте?

Хотя каждый врач будет отличаться в зависимости от того, сколько он желает раскрыть самостоятельно, нет правила, согласно которому вы не можете спрашивать о них. Некоторые клиницисты действительно поощряют это.

Есть клиенты, которые не хотят знать что-нибудь о своих терапевтах. Это абсолютно нормально! Другие, как я, чувствуют себя более способными эмоционально раскрыться, если чувствуют, что они каким-то образом «знают» своего терапевта. Это тоже хорошо!

А если у вас очень умный психотерапевт? Они точно будут знать, где провести черту, чтобы самораскрытие служило вашему исцелению и росту (например, некоторые формы терапии, такие как психоанализ, работают лучше, если вы очень мало знаете о своем враче!).

Если вы хотите узнать больше о своем психотерапевте, можно спросить - идет ли речь о хлопьях, философии их работы или соответствующем жизненном опыте. Вы можете довериться, что как профессионал, они будут знать, как правильно управлять этим, без перерасход или смещение терапевтической динамики.

И если они не справляются с этим хорошо? Эти отзывы тоже будут полезны для них.

Стоит ли быть тупым в терапии? Я определенно так думаю

Хотя это правда, что это может привести к некоторым неудобным или трудным моментам, я считаю, что именно здесь может произойти часть самой мощной работы.

И если ничего другого, это, безусловно, делает работу вашего терапевта намного более захватывающей. Просто спроси мой! Я почти уверен, что с тех пор, как мы начали работать вместе, работа моего терапевта стала намного более… ну, по меньшей мере, интересной.

В конце концов, вы получаете от терапии то, что вкладываете в нее… и позволяете ли вы быть уязвимым и вкладывать больше средств в этот процесс? Вы можете быть удивлены тем, сколько еще вы получите от этого.

Сэм Дилан Финч - редактор, писатель и специалист по цифровым медиа в районе залива Сан-Франциско. Он является ведущим редактором психического здоровья и хронических заболеваний в Healthline. Найди его на щебет и Instagramи узнать больше на SamDylanFinch.com.