Ниацин и депрессия

Содержание

• Ниацин и депрессия
• Дефицит ниацина
• Дефицит серотонина
• Добавки с ниацином
• Дозировка
• Опасности и побочные эффекты ниацина
• Прилив ниацина
• Outlook

Что такое ниацин?

Ниацин - также известный как витамин B-3 - помогает превращать питательные вещества в энергию. Это один из многих витаминов группы В. Витамин B-3 помогает поддерживать все клетки организма и необходим для обмена веществ.

Это также:

• действует как мощный антиоксидант
• помогает вырабатывать гормоны секса и стресса
• расщепляет жирные кислоты
• улучшает кровообращение
• снижает уровень холестерина

Ниацин и депрессия

Депрессия - это расстройство настроения, характеризующееся сильным чувством печали и безнадежности, которое может мешать вашей повседневной жизни. Некоторые люди, живущие с депрессией, утверждают, что витамин B-3 помог им. Некоторые говорят, что это уменьшает чувство печали и безнадежности, а другие говорят, что это заставило их депрессию полностью исчезнуть.

Существует множество причин и методов лечения депрессии. Однако, согласно научным исследованиям, в настоящее время нет доказательств того, что ниацин можно использовать для лечения депрессии.

Однако есть некоторые доказательства того, что у людей с депрессией может быть дефицит витамина B. Если вы страдаете депрессией, вам следует обсудить с врачом прием добавок или употребление в пищу продуктов, содержащих ниацин.

Дефицит ниацина

Недостаток витаминов группы В каждый день может вызвать множество физических и психических последствий.

Наиболее частые и наименее серьезные побочные эффекты дефицита ниацина включают:

• депрессия
• апатия
• беспокойство
• Головная боль
• усталость
• дезориентация
• потеря памяти

Тяжелый дефицит ниацина может вызвать потенциально смертельное заболевание, называемое пеллагрой. Если не лечить, это может вызвать:

• кожные заболевания
• понос
• слабоумие
• смерть

Для лечения дефицита витамина B-3 необходимо принимать больше B-3. Это можно сделать с помощью диеты или приема таблеток. Рекомендуемая суточная доза для большинства людей.

Дефицит серотонина

Двумя наиболее распространенными химическими веществами мозга, вызывающими депрессию, являются дофамин и серотонин. Эти химические вещества, называемые нейротрансмиттерами, регулируют настроение. Дефицит серотонина может привести к депрессии. Вот почему антидепрессанты, известные как СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), так эффективны при лечении депрессии.

Серотонин создается аминокислотой под названием триптофан. Ниацин является частью процесса метаболизма серотонина из триптофана. Следовательно, дефицит ниацина может напрямую влиять на настроение, влияя на выработку серотонина.

Добавки с ниацином

Добавки ниацина продаются без рецепта. Вы также можете увеличить потребление витамина B-3, употребляя различные продукты.

Вы можете получить больше витамина B-3 в своем рационе, употребляя некоторые из следующих продуктов:

• свекла
• рыба
• печень
• арахис
• яйца
• молоко
• брокколи

Как правило, лучше принимать добавки ниацина из продуктов питания, чем из таблеток, потому что практически нет риска передозировки или повреждения печени из-за источников ниацина в пище.

Дозировка

Лекарство от дефицита витамина B-3 может колебаться около отметки 20 мг, но когда дело доходит до лечения серьезной депрессии, иногда требуется гораздо более высокая доза.

Согласно онлайн-отзывам, люди с тяжелой депрессией, которые реагируют на терапию ниацином, как правило, получают пользу от гораздо более высоких доз, от 1000 до 3000 мг. Согласно документальному фильму о питании 2008 года Food Matters, у одной женщины симптомы депрессии исчезли с ежедневной дозы 11500 мг.

Недостаточно научных исследований, чтобы подтвердить эти утверждения или дать точную дозировку. Если вы решили поэкспериментировать с добавками ниацина, важно начать с малого и постепенно увеличивать дозу. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать экспериментировать, поскольку все по-разному реагируют на ниацин. Есть побочные эффекты и опасность, если вы употребляете слишком много этого витамина.

Опасности и побочные эффекты ниацина

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем экспериментировать с ниацином или другими добавками, особенно с большими дозами. У ниацина есть потенциал, который может быть опасен для некоторых людей.

Люди, принимающие ниацин, также должны знать, что высокие дозы таблеток с замедленным высвобождением могут привести к серьезному повреждению печени. Признаки поражения печени включают:

• желтуха или пожелтение кожи и глаз
• зуд
• тошнота
• рвота
• усталость

Прилив ниацина

Одна из распространенных реакций на избыток витамина B-3 - это прилив никотиновой кислоты. Эта реакция заставляет кожу краснеть и чувствовать себя горячей или как будто она горит. Прилив ниацина не опасен.

Эта реакция обычно возникает при дозах выше 1000 мг, но может возникать и после приема всего 50 мг.

Outlook

По-прежнему недостаточно исследований, чтобы определить, является ли витамин B-3 хорошим средством от депрессии. Однако некоторые личные истории подтверждают идею о том, что витамин может устранять симптомы депрессии.

Если вы и ваши врачи решили поэкспериментировать с ниацином, будьте осторожны и следите за признаками повреждения печени или низкого кровяного давления.