7 способов проверить теннисный локоть дома и в офисе

Содержание

• Тесты на теннисный локоть
• 1. Пальпация
• 2. Тест кофейной чашки
• 3. Сопротивление
• 4. Сопротивление среднего пальца
• 5. Испытание кресла
• 6. Тест Милла
• 7. Тест Козена
• Более глубокие тесты
• Кто в опасности?
• Лечение
• Что попробовать в первую очередь
• Другие вещи, чтобы попробовать
• Альтернативные варианты
• упражнения
• восстановление
• Когда обратиться к врачу
• Суть

Теннисный локоть, или латеральный эпикондилит, развивается, когда раздражаются мышцы предплечья, которые соединяются с внешней частью вашего локтя. Это может вызвать боль и нежность, которые обычно расположены на внешней (боковой) части локтя. Часто бывает также боль при захвате и переноске предметов.

Состояние часто возникает из-за чрезмерного использования или неправильной формы во время занятий спортом. Использование вашей руки или запястья для энергичных повторяющихся движений или поднятия тяжестей может вызвать теннисный локоть.

Есть несколько простых тестов, которые вы можете сделать, чтобы определить, есть ли у вас теннисный локоть. Вы можете сделать большинство этих тестов самостоятельно, но некоторые из них требуют помощи врача или медицинского работника.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о тестах на теннисный локоть, а также о вариантах лечения.

Тесты на теннисный локоть

Костная шишка на внешней стороне локтя известна как латеральный надмыщелок. Если вы испытываете боль, нежность или дискомфорт в этой области во время любого из этих тестов, у вас может быть теннисный локоть.

Используйте вашу пораженную руку для выполнения этих тестов. Если вы хотите почувствовать разницу между руками, вы можете выполнить каждый тест с обеих сторон.

1. Пальпация

1. Сядьте, вытянув предплечье перед собой на столе.
2. Приложите мягкое давление, чтобы осмотреть латеральный надмыщелок и область над ним.
3. Обратите внимание на любые области боли, нежности или припухлости.

2. Тест кофейной чашки

1. Для этого теста просто оцените свой уровень боли, взяв чашку кофе или пакет молока.

3. Сопротивление

1. Вытяните пораженную руку прямо перед собой ладонью вниз.
2. Положите противоположную руку на тыльную сторону вытянутой руки.
3. Нажмите верхнюю руку на нижнюю и попытайтесь согнуть нижнюю часть запястья назад.
4. Создайте сопротивление, прижав верхнюю руку к нижней.

4. Сопротивление среднего пальца

1. Вытяните пораженную руку прямо перед собой ладонью вверх.
2. Используйте противоположную руку, чтобы оттянуть средний палец назад к предплечью.
3. В то же время, используйте свой средний палец, чтобы противостоять этому движению.
4. Затем поверните ладонь вниз.
5. Прижмите средний палец вниз, одновременно сопротивляясь этому движению.

5. Испытание кресла

1. Для этого теста вам понадобится легкий стул с высокой спинкой.
2. Встаньте со стулом перед вами.
3. Вытяните пострадавшую руку прямо перед собой.
4. Согните запястье так, чтобы ваши пальцы были направлены вниз.
5. Используйте свой большой, первый и средний пальцы, чтобы схватить спинку стула и поднять его.
6. Держите руку прямо, когда поднимаете стул.

6. Тест Милла

Сделайте этот тест с врачом.

1. Находясь в положении сидя, выпрямите пострадавшую руку.
2. Доктор полностью согнет ваше запястье, чтобы согнуть его вперед.
3. Затем они повернут ваше предплечье внутрь при осмотре латерального эпикондила.

7. Тест Козена

Сделайте этот тест с врачом. Тест Козена иногда называют тестом на сопротивление запястья или резистивным тестом на теннисный локоть.

1. Вытяните пострадавшую руку перед собой и сожмите кулак.
2. Поверните предплечье внутрь и согните запястье в направлении предплечья.
3. Врач осмотрит ваш латеральный эпикондиль, одновременно сопротивляясь движению вашей руки.

Более глубокие тесты

Если какой-либо из предварительных тестов показывает, что у вас есть теннисный локоть, вам может потребоваться дополнительное тестирование, чтобы выяснить, есть ли дополнительные причины для какого-либо из ваших симптомов.

Ваш врач может назначить рентген, чтобы исключить другие потенциальные источники боли в локте, такие как артрит. Иногда также проводится сканирование с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ), чтобы более детально рассмотреть анатомические структуры вокруг локтя.

Электромиография (ЭМГ) - это тест, который проводится, если ваш врач обеспокоен тем, что есть нервная проблема, вызывающая боль в локте.

Кто в опасности?

Боковой эпикондилит поражает спортсменов, таких как игроки в теннис и бадминтон, гольфисты и пловцы. Это также может происходить у людей, которые используют руки, запястья и локти для повторяющихся движений во время работы или повседневной деятельности, таких как художники, плотники и музыканты.

В некоторых случаях теннисный локоть возникает без явной причины.

Лечение

Есть несколько способов управлять теннисным локтем самостоятельно. Очень важно отдохнуть и отдохнуть от любой деятельности, которая требует использования вашей руки.

Что попробовать в первую очередь

Как только вы попытаетесь вернуться к занятиям, идите медленно и увеличьте продолжительность и интенсивность ваших упражнений и тренировок, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует. Изучите свою форму и технику во время любой спортивной деятельности или повторяющихся движений.

Если возможно, используйте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин, ибупрофен или напроксен, для лечения боли, отека и воспаления. В более тяжелых случаях ваш врач может рассмотреть возможность использования различных типов инъекций.

В некоторых случаях может потребоваться операция.

Другие вещи, чтобы попробовать

• Возьмите травы и специи, такие как куркума, кайенский перец и имбирь, чтобы справиться с воспалением.
• Используйте пакет со льдом на 15 минут за один раз.
• Пройдите сеанс иглоукалывания или нанесите мышечную боль, чтобы естественным образом справиться с болью.
• Наносите КБД мазь или разбавленную смесь эфирного масла местно.
• Носите ремень или скобу на предплечье, чтобы уменьшить нагрузку на локоть. Бандаж также может помочь предотвратить чрезмерную работу мышц и сухожилий.

Альтернативные варианты

Экстракорпоральная ударно-волновая терапия - это метод лечения, который передает звуковые волны в пораженный участок. Это вызывает микротравму в регионе, к которому она применяется, и, как считается, стимулирует заживление.

Исследования 2020 года указывают на его безопасность и эффективность в уменьшении боли и улучшении функции в краткосрочной и среднесрочной перспективе. Однако для углубления этих выводов необходимы более глубокие исследования.

упражнения

После того, как боль и воспаление утихнут, выполните упражнения для локтя, предплечья и запястья. Эти упражнения могут способствовать исцелению и уменьшению травм в будущем, улучшая силу и гибкость.

восстановление

Симптомы теннисного локтя обычно можно лечить и лечить самостоятельно в домашних условиях. Ваше выздоровление будет зависеть от тяжести вашего состояния и степени, в которой вы соблюдаете план лечения.

Это включает в себя, можете ли вы изменить или вообще избежать действия, вызвавшего ваши симптомы. Обычно вы начнете видеть улучшение после нескольких недель отдыха и лечения.

После того, как вы полностью восстановитесь и вернетесь к своей обычной рутине, внимательно отметьте, начинают ли проявляться какие-либо из ваших симптомов, а затем скорректируйте их соответствующим образом.

Когда обратиться к врачу

Если вы подозреваете, что у вас тяжелый случай с теннисным локтем или у вас заметно припухлость, вам следует обратиться к врачу. Ваш врач может определить, есть ли более серьезные объяснения ваших симптомов.

Профессиональный или физиотерапевт может показать вам упражнения, убедиться, что вы выполняете их правильно, и научить вас правильным схемам движения. Они также могут использовать ультразвук, ледяной массаж или стимуляцию мышц.

Операция может быть необходимой, если ваше состояние не улучшается, несмотря на нехирургическое лечение. Операция по поводу теннисного локтя может быть выполнена либо через открытый разрез, либо артроскопически через несколько очень маленьких разрезов. После операции вы будете выполнять упражнения для восстановления силы, гибкости и мобильности.

Суть

Вы можете сделать некоторые из этих тестов на теннисный локоть самостоятельно. Обычно вы можете самостоятельно ослабить симптомы и улучшить свое состояние, придерживаясь плана лечения, который включает в себя много отдыха.

Измените свою форму или технику, если ваши ежедневные или спортивные движения вызывают боль. Продолжайте выполнять упражнения, чтобы улучшить силу, гибкость и подвижность в руках, даже если вы полностью восстановились.

Поговорите с врачом, если ваше состояние не улучшается, ухудшается или сопровождается другими симптомами.