Что такое спазмы шеи: как найти облегчение

Содержание

• Причины спазма шеи
• Симптомы спазма шеи
• Упражнения при спазме шеи
• Простая растяжка шеи
• Скален стрейч
• Домашние средства
• Безрецептурные обезболивающие
• Пузырь со льдом
• Тепловая терапия
• Массаж
• Легкая активность
• Спазмы шеи по ночам
• Спазмы шеи у детей
• Спазмы шеи и беспокойство
• Когда звонить врачу

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое спазмы шеи?

Спазм - это непроизвольное сокращение мышц вашего тела. Часто вызывает сильную боль. Эта боль может длиться несколько минут, часов или дней после того, как мышцы расслабятся и спазм исчезнет.

Спазмы могут возникать в любой части тела, где есть мышцы, включая шею.

Причины спазма шеи

Есть много возможных причин спазмов шеи. Например, у вас может развиться спазм шеи, если вы:

• напрягите шею во время тренировки
• нести что-то тяжелое одной или двумя руками
• перенесите большой вес на одно плечо с тяжелой сумкой
• удерживайте шею в неестественном положении в течение длительного периода времени, например, когда держите телефон между плечом и ухом или когда спите в странном положении

Другие частые причины спазмов шеи включают:

• эмоциональный стресс
• плохая осанка, например сутулость или наклон головы
• обезвоживание, которое может вызвать мышечные спазмы и спазмы

Менее распространенные, но более серьезные причины спазмов шеи включают:

• менингит, очень серьезная инфекция, вызывающая отек головного и спинного мозга
• шейный спондилез, тип артрита, который может поражать позвоночник
• анкилозирующий спондилит, состояние, при котором позвонки в позвоночнике срастаются
• спастическая кривошея, также известная как цервикальная дистония, которая возникает, когда мышцы шеи непроизвольно сжимаются и заставляют голову поворачиваться в сторону
• стеноз позвоночника, который возникает, когда открытые пространства в позвоночнике сужаются
• Заболевания височно-нижнечелюстного сустава, также известные как ВНЧС или ВНЧС, которые влияют на челюсть и окружающие ее мышцы
• травма от несчастного случая или падения
• хлыст
• грыжа межпозвоночного диска

Симптомы спазма шеи

Если вы испытываете спазм шеи, вы почувствуете внезапную и резкую боль в одной или нескольких частях шеи, глубоко в мышечной ткани. Пораженная мышца также может ощущаться твердой или напряженной. Двигать шеей может быть болезненно.

Упражнения при спазме шеи

Наиболее частые несерьезные причины спазмов шеи можно лечить без медицинского вмешательства. Если вы считаете, что у вас серьезная травма шеи или заболевание, запишитесь на прием к врачу.

В большинстве случаев легкое растяжение шеи может уменьшить скованность, болезненность и спазмы.

Попробуйте эти три простых упражнения на растяжку шеи дома или на работе:

Простая растяжка шеи

1. Сядьте или встаньте, глядя вперед.
2. Плавно поверните голову вправо.
3. Слегка положите правую руку на затылок и позвольте весу руки прижать подбородок к правой стороне груди.
4. Расслабьте мышцы и задержите голову в таком положении 15 секунд.
5. Повторите это упражнение по три раза с каждой стороны.

Скален стрейч

1. Сядьте или встаньте, свесив руки по бокам.
2. Заведите руки за спину и возьмитесь за левое запястье правой рукой.
3. Осторожно потяните левую руку вниз и наклоняйте голову вправо, пока не почувствуете легкое растяжение в шее.
4. Удерживайте это растяжение от 15 до 30 секунд.
5. Повторите это упражнение по три раза с каждой стороны.

Домашние средства

Использование одного или нескольких домашних средств может помочь уменьшить спазмы шеи.

Безрецептурные обезболивающие

Чтобы уменьшить боль в шее из-за спазма шеи, может помочь безрецептурное обезболивающее, например:

• аспирин (Буферин)
• ибупрофен (Адвил, Мотрин)
• напроксен натрия (алеве)
• ацетаминофен (Тайленол)

Многие безрецептурные обезболивающие снимают мышечное напряжение, уменьшая воспаление, которое может усилить боль при спазме шеи. Прочтите и соблюдайте указания по дозировке, указанные на упаковке обезболивающего. Некоторые болеутоляющие при чрезмерном использовании могут быть вредными.

Пузырь со льдом

Прикладывание пакета со льдом или холодного компресса к воспаленным мышцам шеи может облегчить боль, особенно в первые пару дней после спазма шеи.

Не кладите лед или пакеты со льдом прямо на кожу. Вместо этого оберните пакет со льдом или пакет со льдом в тонкую ткань или полотенце. Прикладывайте завернутый лед к больной части шеи максимум на 10 минут за раз.

Повторно прикладывайте обернутый лед не реже одного раза в час в течение первых 48-72 часов после спазма шеи.

Тепловая терапия

Тепловая терапия также может помочь облегчить боль в шее.Например, вам может быть полезно принять теплый душ или прижать к шее теплую ткань, бутылку с теплой водой или грелку.

Купите электрогрелки в Интернете.

Во избежание ожогов всегда проверяйте температуру перед нанесением термотерапии на шею. Если вы используете бутылку с теплой водой или грелку, поместите между ней и кожей тонкую ткань. Не засыпайте, если грелка на коже.

Массаж

Массаж - еще одно домашнее лечение, которое может помочь уменьшить боль и спазмы в шее. Давление на мышцы шеи может способствовать расслаблению, уменьшению напряжения и боли. Было обнаружено, что даже короткие сеансы массажа могут значительно уменьшить боль в шее.

Вы можете сделать себе массаж, мягко, но сильно надавив на напряженную часть мышцы шеи и двигая пальцами легкими круговыми движениями. Или попросите друга или члена семьи помочь сделать массаж этой области.

Легкая активность

Отдых - важная часть процесса восстановления, но полное бездействие рекомендуется редко.

Постарайтесь продолжать движение, не отвлекаясь от напряженных занятий. Например, не поднимайте тяжелые предметы, не выкручивайте шею или верхнюю часть спины или не занимайтесь контактными видами спорта, пока симптомы не исчезнут. Делайте легкие растяжки и другие легкие занятия, которые вы можете делать, не усугубляя боль в шее.

Спазмы шеи по ночам

Вы можете испытывать спазмы шеи по ночам, если:

• спать в положении, которое напрягает шею
• используйте матрас или подушку, которая не обеспечивает достаточной поддержки
• сжимайте или скрипите зубами во время сна

Чтобы уменьшить нагрузку на шею, старайтесь спать на спине или на боку, а не на животе.

Попробуйте использовать подушку из пера или пены с эффектом памяти, которая соответствует контурам вашей головы и шеи. Подушка должна быть поддерживающей, но не слишком высокой или жесткой. Также может помочь жесткий матрас.

Найдите подушки из пены с эффектом памяти в Интернете.

Если вы думаете, что по ночам стискиваете или скрипите зубами, запишитесь на прием к стоматологу. Они могут порекомендовать капу. Это устройство может помочь защитить ваши зубы, десны и челюсть от вредного воздействия сжатия и скрежета.

Спазмы шеи у детей

В большинстве случаев спазмы шеи у детей вызваны растяжением мышц. Например, ваш ребенок мог напрячь шею, когда:

• проводить долгие периоды времени, глядя на смартфон, компьютер или телевизор
• занятия спортом или другие физические нагрузки
• несущий тяжелый рюкзак, полный школьных принадлежностей
• спать в положении, которое напрягает шею

Легкие случаи боли в шее и спазмов обычно можно лечить с помощью покоя, безрецептурных болеутоляющих и других домашних средств.

Если вы подозреваете, что ваш ребенок повредил шею в результате падения или автомобильной аварии, или во время занятий контактным спортом или другой деятельности с высокой ударной нагрузкой, позвоните в службу 911. У ребенка может быть травма спинного мозга.

Если у них скованность шеи и температура выше 100,0 ° F (37,8 ° C), доставьте их в ближайшее отделение неотложной помощи. Это может быть признаком менингита.

Спазмы шеи и беспокойство

Жесткость мышц и боль могут быть вызваны эмоциональным стрессом, а также физическим стрессом. Если у вас возникает спазм шеи в тот период вашей жизни, когда вы справляетесь с высоким уровнем тревоги или стресса, возможно, эти два явления связаны между собой.

Если спазм шеи связан с тревогой или стрессом, методы релаксации могут помочь облегчить симптомы. Например, это может помочь:

• медитировать
• практиковать упражнения на глубокое дыхание
• принять участие в сеансе йоги или тай-чи
• пройти курс массажа или акупунктуры
• принять расслабляющую ванну
• идти гулять

Иногда это нормально. Но если вы часто испытываете беспокойство, стресс или перепады настроения, которые вызывают серьезный стресс или мешают вашей повседневной жизни, поговорите со своим врачом.

В зависимости от ваших симптомов ваш врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью для диагностики и лечения. Они могут порекомендовать лекарства, консультации или другие методы лечения.

Когда звонить врачу

Некоторые причины спазмов шеи более серьезны, чем другие. Обязательно позвоните своему врачу, если:

• боль в шее - результат травмы или падения
• у вас онемение в спине, конечностях или других частях тела
• у вас проблемы с перемещением конечностей или потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником
• ваши симптомы мешают спать по ночам или принимать участие в обычной деятельности
• Ваши симптомы не улучшаются через неделю
• ваши симптомы возвращаются после исчезновения

Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если у вас развиваются симптомы менингита, включая ригидность шеи и высокую температуру выше 100,0 ° F (37,8 ° C). Другие потенциальные симптомы менингита включают:

• озноб
• Головная боль
• фиолетовые участки на коже, похожие на синяки

Ваш врач может помочь диагностировать причину ваших симптомов и порекомендовать соответствующий план лечения.