Посмотрите таймлапс, в котором Хайди Кристоффер занимается йогой на протяжении всей беременности

Содержание

• Обзор для

Йога - популярная тренировка среди беременных, и не зря. «Исследования показывают, что пренатальная йога может уменьшить стресс и беспокойство, улучшить сон и уменьшить боль в пояснице во время беременности», - говорит Павна К. Брахма, доктор медицины, эндокринолог-репродуктолог из Prelude Fertility. Более того, по словам доктора Брахмы, многие занятия посвящены паттернам дыхания, которые могут помочь женщинам справиться с схватками, когда придет время. Меньше боли и легче роды? Подпишитесь на нас.

Эти преимущества длятся дольше дня, когда вы родите. «Очень важно оставаться сильным и гибким во время родов, а также в послеродовой период», - говорит инструктор по йоге Хайди Кристоффер. «Чем больше вы двигаетесь во время беременности, тем легче вашему телу вернуться к своей форме после беременности». (Связано: все больше женщин тренируются, чтобы подготовиться к беременности)

Прежде чем приступить к делу, научитесь адаптировать свою практику к тому триместру, в котором вы находитесь. На этом временном отрезке показано, как Кристоффер практикует приветствие солнцу сгибанием спины каждые несколько недель беременности и вносит соответствующие изменения. Она внесла некоторые изменения с первого дня; Кристоффер во время всех сгибаний вперед стоит, слегка расставив ноги, а не вместе. Она также избегала глубоких прогибов спины каждую неделю, так как слишком большое отклонение назад может вызвать или усугубить диастаз прямых мышц живота, разделение мышц живота. (Чтобы не сгибаться слишком далеко, она заменила собаку лицом вверх на детеныша кобры в первом триместре, а затем на кобру во втором.) Другой причиной диастаза прямых мышц живота у беременных женщин является слишком сильное сокращение их пресса. Чтобы держаться подальше к концу своей беременности, Кристоффер шагнула наружу, а не через руки, чтобы сделать низкий выпад. (Дополнительная информация: Безопасно ли делать планку во время беременности?)

Включите модификации Кристоффер в свое приветствие солнцу в зависимости от стадии беременности или попробуйте те потоки, которые она сделала специально для первого и второго триместров.

Обзор для