9 советов по избавлению от нарциссического насилия

Содержание

• Признайте и примите злоупотребление
• Установите свои границы и четко изложите их
• Будьте готовы к сложным эмоциям
• Восстановите свою личность
• Практикуйте сострадание к себе
• Поймите, что ваши чувства могут задерживаться
• Беречь себя
• Разговаривать с другими
• Получите профессиональную поддержку

Если вы недавно разорвали токсичные отношения с кем-то с нарциссическими чертами, вы, вероятно, столкнулись с большим количеством боли и замешательства.

Даже когда в глубине души вы знаете, что не виноваты, полагая, что это часто совсем другая история.

Интересно, что бы вы могли сделать иначе, чтобы предотвратить жестокое обращение или помочь любимому человеку решить его проблемы, может усугубить ваше эмоциональное потрясение.

Токсичные отношения также имеют некоторое сходство с зависимостью, объясняет Эллен Бирос, терапевт из Сувани, штат Джорджия, которая специализируется на помощи людям в восстановлении после жестоких отношений.

«Отношения опьяняют. Есть периодическое подкрепление, и в отношениях есть много стыда и вины, - говорит Бирос.

Эти факторы могут сыграть роль, когда вы попытаетесь восстановиться.

Вы знаете, что отношения не были здоровыми. Вы знаете, что они плохо с вами обращались. Но вы все еще не можете избавиться от воспоминаний о том, что вы чувствовали в начале, и о тех хороших временах, которые у вас были.

Эти воспоминания могут заставить вас жаждать их компании и чувствовать, что вы готовы на все, чтобы снова заслужить их любовь и одобрение.

Жестокое обращение часто глубоко травмирует, и процесс заживления может занять некоторое время.

Если вы чувствуете себя потерянным, приведенные ниже советы помогут вам сделать первые шаги на пути к выздоровлению.

Признайте и примите злоупотребление

Признание того, что вы подвергались насилию со стороны романтического партнера, члена семьи или друга, - важный первый шаг к выздоровлению.

В начале процесса исцеления вам может быть трудно отложить в сторону рационализации и возможные оправдания поведения другого человека.

На самом деле, вы можете чувствовать себя вполне готовым взять вину на себя, если это означает, что вам не нужно признавать, что любимый вами человек намеренно причинил вам боль.

Это нормально и вполне понятно.

Отрицание может в некотором смысле защитить вас. Сильная романтическая или семейная любовь для многих затмевает действительность.

Также трудно признать, что некоторым людям просто наплевать, когда они причиняют боль другим.

Но отрицание того, что произошло, мешает вам заняться этим и исцелить от этого. Это также может заставить вас испытать еще больше боли в будущем.

Если вы знаете, что ваш любимый человек пережил собственное эмоциональное расстройство, вы можете посочувствовать этой борьбе и захотите дать ему второй шанс.

Сострадание никогда не бывает неправильным, но проблемы психического здоровья не оправдывают жестокого обращения. Вы всегда можете побудить их обратиться за поддержкой, создав при этом достаточно места, чтобы обезопасить себя.

«Вооружитесь знаниями о нарциссическом поведении», - рекомендует Бирос.

Если вы научитесь определять тактику, которую часто используют люди с нарциссизмом, это может облегчить понимание вашего опыта.

Установите свои границы и четко изложите их

Терапевты и специалисты по восстановлению после жестокого обращения часто рекомендуют по возможности прекратить все контакты с бывшим партнером после прекращения отношений.

Отказ от контактов - не просто граница для них. Это также граница для вас, которая поначалу может показаться вам чрезвычайно сложной.

Часто возникает искушение ответить на телефонные звонки и сообщения или ответить на них, особенно если они искренне извиняются и обещают измениться.

Блокировка их номера, адреса электронной почты и учетных записей в социальных сетях может помочь вам не поддаться этому искушению.

Имейте в виду, что они могут попытаться связаться с вами другими способами, поэтому вам будет полезно составить план того, как вы с этим справитесь.

Но не в любой ситуации невозможно выйти на контакт. Может быть, у вас есть дети или они член семьи, которого вы иногда видите на собраниях.

Если да, подумайте о том, чего вы хотите и в чем нуждаетесь: «Я заслуживаю уважительного отношения».

Затем превратите это в границу: «Я готов поговорить с вами, но если вы будете кричать, ругаться или называть меня по имени, я немедленно уйду».

Чтобы создать для себя необходимое пространство и расстояние, также учитывайте личные границы, например:

• не делиться личной информацией (ключевой шаг в сером тряске)
• ограничение общения на одной платформе, например адрес электронной почты, который вы не используете ни для чего другого

Будьте готовы к сложным эмоциям

Большинство разрывов связано с болезненными переживаниями, в том числе:

• горе и потеря
• шок
• гнев
• печаль или чувство депрессии

Бирос объясняет, что после прекращения отношений, характеризующихся нарциссическим насилием, вы можете испытать это наряду с другими типами эмоционального расстройства.

Это включает в себя:

• беспокойство
• страх
• паранойя
• стыд

Травма токсичных отношений также может оставить у вас симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Токсичные люди могут причинить сильную боль. Но они также умеют заставлять вас поверить в их реальность.

Поэтому, хотя вы, возможно, и получили глубокие эмоциональные раны, вы все равно можете сомневаться в своих действиях.

Ваша любовь к ним может, например, убедить вас, что это ваша вина, что они манипулировали вами и плохо с вами обращались.

Разрыв токсичных семейных отношений также может вызвать чувство вины или нелояльности.

Это нормальные эмоциональные переживания. Однако справиться с ними в одиночку не всегда легко, особенно если вас смущает тактика манипуляции.

Терапевт может предложить поддержку, когда вы начнете преодолевать эти сложные чувства.

Восстановите свою личность

Люди с нарциссическими чертами часто ожидают, что другие будут вести себя определенным образом. Они резко унижают или критикуют людей за несоблюдение этих стандартов. Вот как это может выглядеть:

• Ваш бывший сказал, что ваши волосы выглядят «глупо и некрасиво», поэтому вы изменили их.
• Родители регулярно говорили вам, насколько вы «глупы», если «тратите время» на музыку, поэтому вы перестали играть на пианино.
• Они могут пытаться контролировать ваше время и мешать вам встречаться с друзьями или участвовать в делах в одиночку.

Если в результате этой манипуляции вы изменили свою внешность и стиль или потеряли вещи, которые раньше ценили, вам может показаться, что вы уже не очень хорошо знаете себя.

Часть выздоровления включает повторное знакомство с собой или выяснение того, что вам нравится, как вы хотите проводить свое время и с кем вы хотите его проводить.

Бирос рекомендует избегать свиданий и устанавливать новые отношения в период выздоровления.

В конце концов, вы все еще лечитесь. Самоисследование и восстановление отношений с самим собой могут сделать вас довольно уязвимым.

Практикуйте сострадание к себе

Как только вы признаете, что ваши отношения были оскорбительными, вы можете подвергнуть себя серьезной критике.

Но помните, никто не заслуживает оскорблений, и их поведение не твоя вина.

Вместо того, чтобы винить себя за то, что попался на их манипуляции, или осуждать себя за то, что вы позволяете им так долго плохо обращаться с вами, предложите себе прощение.

Вы не можете изменить прошлое, вы не можете изменить их поведение или действия. У вас есть власть только над собой.

Но вы можете использовать эту силу, чтобы сделать выбор в пользу своих потребностей, таких как уважение, счастье и здоровая любовь.

Похвалите себя за решение прекратить отношения и побудите себя придерживаться этого решения.

Когда вы чувствуете себя подавленным, попробуйте повторить мантру вроде «Я силен», «Меня любят» или «Я храбрый».

Поймите, что ваши чувства могут задерживаться

Любовь может быть трудной, отчасти потому, что вы не можете ее контролировать.

Вы не всегда можете разлюбить кого-то, даже того, кто причиняет вам боль.

После разрыва отношений вы все еще можете сохранять положительные воспоминания и желать снова как-то пережить те дни.

Но важно понимать, что вам не нужно прекращать любить кого-то, чтобы начать исцеление. Ожидание этого может остановить процесс восстановления.

Вы может продолжать любить кого-то, осознавая, что его поведение лишает вас возможности безопасно поддерживать с ним отношения.

Иногда принятие этих знаний может дать толчок эмоциональному разрыву, который помогает вам почувствовать себя более способным оторваться от отношений.

Беречь себя

Хорошая практика ухода за собой может иметь большое значение для вашего выздоровления. Забота о себе предполагает удовлетворение ваших эмоциональных и физических потребностей.

Это может включать такие вещи, как:

• получить достаточно спокойный сон
• расслабляющий, когда ошеломлен или напряжен
• уделять время хобби и другим занятиям, которые вам нравятся
• связь с любимыми
• использование навыков совладания с собой для управления тревожными мыслями
• сбалансированное питание
• оставаться физически активным

Ваш разум и тело помогают друг другу поддерживать друг друга, поэтому забота о физических потребностях поможет вам почувствовать себя сильнее и лучше подготовиться к преодолению эмоционального стресса.

Разговаривать с другими

Открытие для поддерживающих друзей и членов семьи может помочь вам почувствовать себя менее одиноким во время выздоровления.

Люди, которым вы небезразличны, могут:

• предложить сострадание
• подтвердите боль, которую вы испытываете
• помочь отвлечься или предоставить компанию в трудные дни
• Напомню, что насилие не было твоей виной

Но некоторые люди в вашей жизни могут не оказывать большой (или вообще никакой) поддержки.

Некоторые члены семьи могут встать на сторону обидчика. Общие друзья могут поддержать жестокого бывшего.

Это может вызвать путаницу и боль. Часто бывает полезно установить границы времени, проведенного с этими людьми, когда вы работаете над восстановлением.

Вы можете, например, попросить их не упоминать человека вокруг вас или не делиться с вами своим мнением о ситуации.

Если они не соблюдают эти границы, подумайте о том, чтобы ограничить время, которое вы проводите с ними.

Группы поддержки также дают возможность нарушить ваше молчание о жестоком обращении с вами.

В группе поддержки вы можете поделиться своей историей с другими, которые также пытаются исцелиться.

Бирос рекомендует:

• Поддержка нарциссического насилия, веб-сайт, предлагающий информацию и ресурсы о нарциссическом насилии
• лайф-коуч и автор видео Лизы А. Романо на YouTube о восстановлении после токсичных отношений
• Queen Beeing, безопасная, частная и бесплатная группа поддержки для людей, восстанавливающихся после нарциссического насилия
• Группы встреч для переживших нарциссизм

Получите профессиональную поддержку

Беседа с терапевтом один на один может помочь вам сделать значительный шаг на пути к улучшению эмоционального благополучия.

Если вам было трудно бросить человека, который оскорблял вас, или у вас уже есть мысли дать ему еще один шанс, терапевт может помочь вам определить причины этих чувств и составить план, чтобы избежать бесполезного выбора в будущем.

Терапевт также может предложить следующие рекомендации:

• формирование новых навыков выживания
• рассказывать людям о насилии
• борьба побуждает связаться с жестоким человеком
• справиться с депрессией, тревогой или другими симптомами психического здоровья
• преодоление мыслей о самоубийстве или членовредительстве

Бирос объясняет, что терапия также может помочь вам понять основные факторы, которые могут сделать вас более уязвимыми для жестокого обращения.

Подводя итог, можно сказать, что терапия представляет собой безопасное пространство, где обученный, отзывчивый профессионал может помочь вам изучить и понять беспорядок эмоций, который вы пытаетесь раскрыть.

Вы может исцелить, хотя может и не сразу. Психотерапевт может помочь вам почувствовать большую поддержку в начале пути.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.