Все, что нужно знать об усталости надпочечников и диете при надпочечниках

Содержание

• Что такое усталость надпочечников?
• Что вызывает усталость надпочечников?
• Общие симптомы усталости надпочечников
• Как диагностировать усталость надпочечников
• Лечение усталости надпочечников
• А как насчет диеты при усталости надпочечников?
• Кому следует придерживаться диеты при усталости надпочечников?
• Суть
• Обзор для

Ах, усталость надпочечников. Состояние, о котором вы, вероятно, слышали ... но понятия не имеете, что оно означает. Поговорим о #relatable.

Усталость надпочечников - это модное слово, используемое для обозначения множества симптомов, связанных с длительным и очень высоким уровнем стресса. . Так как же, черт возьми, вы узнаете, что у вас усталость надпочечников или вы просто на уровне бездны в плохую рабочую неделю?

Здесь специалисты по целостному здоровью предоставят вам руководство по утомлению надпочечников, включая то, что такое утомление надпочечников, что делать, если оно у вас есть, и почему план лечения усталости надпочечников может быть полезен для всех.

Что такое усталость надпочечников?

Как нетрудно догадаться, усталость надпочечников связана с надпочечниками. Напоминаем: надпочечники - это две маленькие шляпообразные железы, расположенные над почками. Они маленькие, но играют важную роль в функционировании всего тела; их основная роль - производить важные гормоны, такие как кортизол, альдостерон, адреналин и норадреналин, объясняет врач-натуропат Хизер Тайнан. Например, эти железы реагируют на стресс, вырабатывая кортизол (гормон «стресса») или высвобождая норадреналин (гормон «борьбы или бегства»).

Гормоны влияют буквально на все в организме, и, поскольку эти железы вырабатывают гормоны, они также участвуют в большом количестве функций организма. Например, поскольку они производят кортизол, «надпочечники косвенно участвуют в таких функциях, как регулирование уровня сахара в крови, контроль метаболизма, управление воспалением, дыхание, мышечное напряжение и многое другое», - объясняет эксперт по целостному здоровью Джош Акс, DNM, CNS, DC. основатель Ancient Nutrition и автор Кето диета а также Коллагеновая диета.

Как правило, надпочечники саморегулируются (что означает, что они начинают действовать сами по себе, как и другие жизненно важные органы) и вырабатывают гормоны в ответ на внешние раздражители (например, напряженное рабочее письмо, напуганные животные или HIIT-тренировка) справа. дозы. Но эти железы могут выйти из строя (или усталость) и перестать производить нужные гормоны в нужное время. Это называется «надпочечниковой недостаточностью» или болезнью Аддисона. «Надпочечниковая недостаточность - это признанный с медицинской точки зрения диагноз, при котором уровни гормонов надпочечников (таких как кортизол) настолько низки, что их можно измерить с помощью диагностического теста», - объясняет Тайнан.

Вот где это бывает сложно: «Иногда у людей бывает« промежуточное состояние », - говорит доктор функциональной и антивозрастной медицины Михаил Берман, доктор медицины, с гормональной коррекцией. "Это означает, что их уровень гормона надпочечников не так низко, что у них болезнь Аддисона, но что их надпочечники недостаточно хорошо функционируют, чтобы они чувствовали себя или были здоровыми ». Это называется усталостью надпочечников. Или, по крайней мере, это то, что врачи антивозрастной медицины, доктора функциональной медицины, а натуропаты признают усталость надпочечников.

«Утомление надпочечников официально не признано Международной классификацией болезней десятого пересмотра (МКБ-10), которая представляет собой систему диагностических кодов, принятых страховкой и признанных многими врачами западной медицины», - говорит д-р Берман. (Связано: Как естественным образом сбалансировать гормоны для длительного сохранения энергии).

«Не существует научных доказательств того, что усталость надпочечников является истинным заболеванием», - соглашается Салила Курра, доктор медицины, эндокринолог и доцент медицины в Медицинском центре Колумбийского университета. Однако врачи и медицинские работники, обученные различным методикам, склонны думать иначе.

Что вызывает усталость надпочечников?

Стресс. Очень много. «Усталость надпочечников - это состояние, вызванное чрезмерной стимуляцией надпочечников из-за длительного стресса», - говорит Акс.

Когда вы в стрессе (а стресс может быть физическим, умственным, эмоциональным или сочетанием всех трех), надпочечникам приказывают выпустить кортизол в ваш кровоток. Когда вы перенапрягаетесь, они постоянно вырабатывают кортизол, который перегружает их и истощает, - говорит Акс. «И в долгосрочной перспективе этот хронический стресс мешает им выполнять свою работу и вырабатывать кортизол, когда это необходимо». Это когда наступает утомление надпочечников.

«Усталость надпочечников возникает, когда вы больше не можете производить достаточное количество кортизола из-за того, что находились в состоянии хронического стресса (и вырабатывали такой высокий уровень кортизола) в течение длительного периода времени», - объясняет доктор Берман.

Чтобы быть предельно ясным: это не означает один напряженный день в офисе или даже стрессовую неделю или месяц, а скорее период повышенного стресса. Например, месяцы занятий высокой интенсивностью (читай: кортизол-пиковые нагрузки), такие как HIIT или CrossFit, пять или более раз в неделю, работая по 60 часов в неделю, имея дело с семейными / отношениями / семейными драмами и не высыпаясь. (Связано: Связь между кортизолом и упражнениями)

Общие симптомы усталости надпочечников

К сожалению, симптомы, связанные с утомлением надпочечников, часто описываются медицинскими работниками как «неспецифические», «расплывчатые» и «неоднозначные».

«Многие симптомы, связанные с утомлением надпочечников, могут быть связаны с рядом других синдромов и заболеваний, таких как дисфункция щитовидной железы, аутоиммунное состояние, беспокойство, депрессия или инфекция», - говорит Тайнан.

Эти симптомы включают:

• Общая утомляемость

• Проблемы со сном или бессонница

• Мозговой туман, недостаток внимания и мотивации

• Истончение волос и изменение цвета ногтей

• Нарушение менструального цикла

• Низкая переносимость упражнений и восстановление

• Низкая мотивация

• Низкое половое влечение

• Тяга, плохой аппетит и проблемы с пищеварением

Этот список может быть длинным, но он далеко не полный. Поскольку все ваши гормоны взаимосвязаны, если уровень кортизола не в норме, вероятно, снизятся и другие уровни гормонов, такие как прогестерон, эстроген и тестостерон. Значение: любой человек с утомлением надпочечников может начать страдать от других гормональных состояний, которые могут усугубить симптомы и сбить с толку врачей. (См. Больше: Что такое преобладание эстрогена?)

Как диагностировать усталость надпочечников

Если какой-либо набор вышеперечисленных симптомов кажется вам знакомым, первым делом вы должны поговорить с врачом. «Если вы испытываете [общую] усталость, невероятно важно пройти обследование и выяснить основные причины», - говорит д-р Курра.

Но поскольку многие западные врачи не считают усталость надпочечников настоящим диагнозом, тип медицинского работника, к которому вы обращаетесь, может повлиять на тип диагноза и лечения. Опять же, врачи-натуропаты, практики интегративной медицины, иглотерапевты, практики функциональной медицины и врачи против старения с большей вероятностью диагностируют и рассматривают симптомы как усталость надпочечников, чем ваш терапевт или терапевт. (Связано: что такое функциональная медицина?)

Если вы думаете, что имеете дело с нарушением работы надпочечников, Тайнан рекомендует попросить вашего врача провести так называемый четырехточечный тест на кортизол, который может измерить ваш уровень кортизола, а также ежедневные колебания этих уровней.

Но (!!) поскольку усталость надпочечников может привести к снижению гормонов надпочечников, но не «достаточно низкому, чтобы квалифицировать их как болезнь Аддисона» или вывести их из «нормального» диапазона на тесте, подтвердить это состояние практически невозможно, - говорит Тайнан. . Если результат анализа окажется отрицательным (а это скорее всего так), врачи традиционной медицины будут искать другие первопричины или лечить симптомы индивидуально.

Например, при отсутствии положительного теста «врач функциональной медицины может все же распознать и лечить усталость надпочечников, тогда как врач традиционной медицины может распознать это как тревогу и просто прописать ксанакс, который на самом деле не решит проблему», - говорит Доктор Берман.

Однако, по противоположной стороне той же медали, доктор Курра говорит, что ее «озабоченность по поводу диагноза усталости надпочечников заключается в том, что чьи-то симптомы не исчезают, если есть другая основная проблема, которую вы пропустили. Точные протоколы тестирования и лечения мы» переживет ли кто-то, кто испытывает [общую] усталость, будет зависеть от таких вещей, как его возраст, пол и предыдущая история болезни ". (Также см .: Что такое синдром хронической усталости?)

Лечение усталости надпочечников

Звучит сложно? Это. Но даже несмотря на то, что утомление надпочечников не является заболеванием, признанным западной медициной, симптомы вполне реальны, говорит Тайнан. «Последствия хронического стресса могут быть изнурительными».

Хорошая новость заключается в том, что «общепринято, что любое потенциальное негативное воздействие на надпочечники в результате одного года хронического стресса при надлежащем уходе может излечиться примерно за месяц», - говорит она. Таким образом, два года хронического стресса могут занять два месяца и так далее, - объясняет Тайнан.

Ладно, ладно, так как же дать зажить надпочечникам? Это довольно просто, но может показаться обескураживающим: «Вы должны управлять своим уровнем стресса», - говорит Лен Лопес, хиропрактик и сертифицированный клинический диетолог. «Это означает, что вы должны перестать делать то, что заставляет вас чувствовать себя более напряженно. И начать делать то, что помогает вам чувствовать меньше стресса». (Связано: 20 простых методов снятия стресса).

Это означает меньше использования электроники ночью, меньше долгих дней в офисе, когда это возможно, и меньше (частых) ВИИТ-упражнений. Это также означает поиск специалиста по психическому здоровью, который поможет вам лучше справляться со стрессом и тревогой в обществе, медитацией, глубоким дыханием, осознанной работой и ведением дневника.

А как насчет диеты при усталости надпочечников?

Большинству людей с усталостью надпочечников также «прописывают» так называемую диету при усталости надпочечников. «Это особый способ питания, направленный на уменьшение симптомов, связанных с усталостью надпочечников, а также обеспечение организма питательными веществами, необходимыми для лечения этого состояния и помощи вам вернуться к состоянию здоровья», - объясняет Тайнан. «Это способ исцеления вашего тела изнутри».

Диета при усталости надпочечников направлена ​​на стабилизацию уровня сахара в крови и баланс кортизола за счет ограничения сахара при одновременном увеличении потребления белка, полезных жиров, овощей и цельнозерновых продуктов (что также является довольно здоровой диетой для большинства людей).

Как это должно помочь при усталости надпочечников? «Рафинированные углеводы быстро распадаются на сахар после того, как вы их проглатываете, что вызывает всплеск сахара в крови, за которым следует резкое снижение», - объясняет Тайнан. Это приведет к тому, что ваш уровень энергии будет кататься на американских горках, что для человека, испытывающего симптомы постоянной усталости и истощения, нехорошо. Энергетические напитки и другие продукты, содержащие кофеин, могут иметь аналогичный эффект, и по этой причине также запрещены.

С другой стороны, полезные жиры и высококачественные белки замедляют американские горки уровня сахара в крови и способствуют стабильному уровню сахара в крови в течение дня, - говорит Лопес. По его словам, употребление этих макросов особенно важно в начале дня. «Пропуск завтрака - главный запрет на диету. Людям с утомляемостью надпочечников нужно есть что-нибудь утром, чтобы поднять уровень сахара в крови до здорового уровня после ночного погружения».

В этой диете не рекомендуется употреблять воспалительные или трудно перевариваемые продукты, которые могут вызвать проблемы со здоровьем кишечника. «Раздражение и воспаление в кишечнике заставляют надпочечники производить больше кортизола, чтобы справиться с воспалением, с которым система в настоящее время не может справиться», - говорит Лопес. (Связано: Могут ли кишечные бактерии утомлять вас?) Это означает сокращение следующего:

• Напитки с кофеином

• Сахар, подсластители и искусственные подсластители

• Рафинированные углеводы и сладкие продукты, такие как хлопья, белый хлеб, выпечка и конфеты.

• Обработанное мясо, например, мясное ассорти, салями.

• Красное мясо более низкого качества

• Гидрогенизированные масла и растительные масла, такие как соевое, каноловое и кукурузное масло.

Хотя диета может повлечь за собой сокращение определенных продуктов, Axe подчеркивает важный момент: диета при усталости надпочечников больше связана с едой. более продукты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и питают ваше тело, а не ограничивают. «Эта диета не сводится к сокращению калорий. На самом деле, как раз наоборот, потому что слишком строгие ограничения могут еще больше усилить нагрузку на надпочечники», - говорит он.

Продукты, на которые следует обратить внимание при диете при утомлении надпочечников:

• Кокос, оливки, авокадо и другие полезные жиры.

• Крестоцветные овощи (цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста и др.)

• Жирная рыба (например, пойманный в дикой природе лосось)

• Курица и индейка на свободном выгуле

• Говядина травяного откорма

• Костный бульон

• Орехи, такие как грецкие орехи и миндаль.

• Семена, чиа и лен

• Водоросли и водоросли

• Кельтская или гималайская морская соль

• Ферментированные продукты, богатые пробиотиками

• Лекарственные грибы чага и кордицепс

О, и пить много воды также необходимо, - добавляет Тайнан. Это потому, что обезвоживание может еще больше усилить нагрузку на надпочечники и ухудшить симптомы. (ICYWW, вот что обезвоживание делает с вашим мозгом).

Кому следует придерживаться диеты при усталости надпочечников?

Все! Шутки в сторону. Независимо от того, есть ли у вас надпочечники или нет, диета при надпочечниках - это план здорового питания, - говорит зарегистрированный диетолог Мэгги Михальчик, доктор медицинских наук, основательница Once Upon A Pumpkin.

Она объясняет: овощи и цельнозерновые продукты - хороший источник клетчатки, витаминов и минералов, которых большинству из нас не хватает. «Добавление в тарелку большего количества этих продуктов (и вытеснение продуктов с высоким содержанием сахара) поможет повысить вашу энергию и улучшить пищеварение, независимо от того, есть ли у вас надпочечники или нет», - говорит она. (Связано: что нужно знать о диете против тревожности).

Кроме того, упор на высококачественный белок может повысить уровень железа, что может помочь бороться с симптомами анемии и дефицита витамина B12, которые также могут утомлять, - говорит Лиза Ричардс, диетолог и основательница Candida Diet. Кроме того, «полезные жиры могут уменьшить воспаление в организме, которое, как известно, вызывает усталость и многие серьезные проблемы со здоровьем, помимо усталости надпочечников», - говорит она. (См. Еще: это то, что хроническое воспаление делает с вашим телом).

Суть

Хотя термин «усталость надпочечников» является спорным, потому что он обычно не считается официальным диагнозом, он описывает набор симптомов, которые действительно связаны с надпочечниками, которые перестали работать после периода сильного стресса. И независимо от того, ~ * верите ли вы * ~ в усталость надпочечников или нет, если вы страдаете сверхстрессовым заболеванием и находились в нем какое-то время, вам может быть полезно следовать плану лечения усталости надпочечников, который, действительно, это просто план, позволяющий вашему телу отдохнуть и восстановиться (который может принести пользу всем). А это значит, что нужно делать все возможное, чтобы снизить уровень стресса, при этом придерживаясь здоровой и богатой овощами диеты.

Просто помните: «Эти изменения в диете и образе жизни могут быть эффективными только в том случае, если нет основной патологической причины симптомов, которые вы испытываете», - говорит Тайнан. Она подчеркивает важность выяснения мнения поставщика медицинских услуг, которому вы доверяете, вместо самодиагностики и самолечения. «Изменения в диете и образе жизни, рекомендованные людям с утомлением надпочечников и подобными симптомами, никому не причинят вреда», - говорит она. «Но все же эксперт - это шаг номер один».

Обзор для