Как прожить свою лучшую жизнь с возрастом

Содержание

• Что значит изящно стареть?
• Советы для изящного старения
• 1. Будьте добры к своей коже.
• 2. Упражнение.
• 3. Следите за своим питанием.
• 4. Вопросы психического здоровья
• 5. Оставайтесь физически активными.
• 6. Снизьте уровень стресса
• 7. Бросьте курить и сократите потребление алкоголя.
• 8. Высыпайтесь.
• 9. Найдите новые увлечения.
• 10. Практикуйте внимательность.
• 11. Пейте много воды.
• 12. Берегите свой рот
• 13. Регулярно посещайте врача.
• Куда обратиться за помощью
• Вынос

Что значит изящно стареть?

Вы не можете стоять в очереди к кассе, не увидев хотя бы несколько заголовков в журналах о том, как выглядеть моложе. Хотя боязнь морщин и обвисания - не редкость, хорошее старение - это гораздо больше.

Изящное старение - это не попытка выглядеть как человек 20-летнего возраста - это значит прожить свою лучшую жизнь и иметь физическое и психическое здоровье, чтобы наслаждаться этим. Как бутылка вина, с возрастом можно поправиться при правильном уходе.

Читайте дальше, чтобы узнать, что делать и чего не делать в своем стремлении к счастливой старости.

Советы для изящного старения

Воспользуйтесь этими советами, чтобы изнутри изящно состариться.

1. Будьте добры к своей коже.

Ваша кожа - это ваше тело. Если вы относитесь к нему осторожно, он может лучше защитить ваше тело от непогоды, регулировать температуру тела и обеспечивать ощущения.

Чтобы он выглядел и функционировал наилучшим образом:

• На улице надевайте солнцезащитный крем и защитную одежду.
• Ежегодно проходите обследование на рак кожи.
• При регулярном уходе за кожей придерживайтесь щадящих средств.
• Оставайтесь гидратированными.

2. Упражнение.

Регулярные упражнения значительно снижают риск заболеваний, таких как сердечные заболевания и рак, и помогают дольше сохранять подвижность. Упражнения также снижают стресс и улучшают сон, здоровье кожи и костей, а также настроение.

Взрослым рекомендуется:

• 2,5-5 часов в неделю упражнений средней интенсивности, 1,25-2,5 часа в неделю аэробных упражнений высокой интенсивности или их комбинация
• упражнения по укреплению мышц средней или большей интенсивности, которые задействуют все основные группы мышц, два или более дней в неделю

Вот некоторые примеры аэробных упражнений:

• ходьба
• плавание
• танцы
• кататься на велосипеде

Упражнения для укрепления мышц и костей можно выполнять с отягощениями или эластичными лентами.

Пожилым людям также следует сосредоточиться на занятиях, которые включают тренировку равновесия в дополнение к аэробным упражнениям и упражнениям для укрепления мышц.

3. Следите за своим питанием.

Когда дело доходит до изящного старения, полезные продукты - это лучший способ. Рекомендуется есть:

• фрукты и овощи, свежие, замороженные или консервированные
• нежирный белок, такой как рыба и бобы
• не менее трех унций цельнозерновых злаков, хлеба, риса или макаронных изделий каждый день
• три порции нежирных или обезжиренных молочных продуктов, таких как молоко, йогурт или сыр, обогащенные витамином D
• полезные жиры

Избегайте использования твердых жиров для приготовления пищи и используйте вместо них масла. Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, рафинированного сахара и нездоровых жиров.

Вы также должны свести к минимуму потребление соли, чтобы снизить кровяное давление.

4. Вопросы психического здоровья

Счастье и снижение стресса во многом помогают вам жить и стареть.

Чтобы настроение было приподнятым:

• Проводите время с друзьями и любимыми. Значимые отношения и сильная социальная сеть улучшают психическое и физическое благополучие и долголетие. Не забывайте своих пушистых близких: домашнее животное снижает стресс и кровяное давление, снижает уровень одиночества и улучшает настроение.
• Примите свой возраст. Есть свидетельства того, что люди, которые позитивно относятся к старению, живут дольше и могут лучше восстанавливаться после инвалидности. Старение неизбежно, и научиться его принимать может иметь решающее значение.
• Делай то, что тебе нравится. Если вы уделяете время тому, что вам нравится, это только подпитывает ваше счастье. Проводите время на природе, займитесь новым хобби, займитесь волонтерской деятельностью - всем, что приносит вам радость.

5. Оставайтесь физически активными.

Многие связывают малоподвижный образ жизни с повышенным риском хронических заболеваний и ранней смерти.

Некоторые варианты оставаться активными - это прогулки и походы, отдых и участие в групповых занятиях.

6. Снизьте уровень стресса

Воздействие стресса на ваше тело очень велико: от преждевременного старения и появления морщин до повышенного риска сердечных заболеваний.

Существует ряд проверенных способов снять стресс, в том числе:

• используя техники релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения и йога
• упражнения
• полноценный сон
• разговаривать с другом

7. Бросьте курить и сократите потребление алкоголя.

Было показано, что курение и алкоголь вызывают преждевременное старение и повышают риск заболеваний.

Бросить курить непросто, но есть ресурсы, которые помогут вам бросить курить. Поговорите с врачом о том, как бросить курить.

Что касается алкоголя, ограничьте его потребление, чтобы избежать риска для здоровья. Это один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин.

8. Высыпайтесь.

Хороший сон важен для вашего физического и психического здоровья. Он также играет важную роль в здоровье вашей кожи.

Сколько вам нужно спать, зависит от вашего возраста. Взрослые старше 18 лет должны стараться спать каждую ночь.

Доказано, что получение достаточного количества сна:

• снизить риск сердечных заболеваний и инсульта
• уменьшить стресс и депрессию
• снизить риск ожирения
• уменьшить воспаление
• улучшить внимание и концентрацию

9. Найдите новые увлечения.

Поиск новых и значимых хобби поможет вам сохранить целеустремленность и увлечь вас на протяжении всей жизни.

Факты показывают, что люди, которые занимаются хобби, досугом и общественной деятельностью, более счастливы, меньше страдают от депрессии и живут дольше.

Поиск новых и значимых хобби поможет вам сохранить целеустремленность.

10. Практикуйте внимательность.

Внимательность - это принятие настоящего момента и жизнь в нем, сосредоточившись на настоящем. Практика осознанности имеет множество доказанных преимуществ для здоровья, которые могут помочь вам лучше стареть, в том числе:

• улучшенный фокус
• лучшая память
• снижение стресса
• улучшенная эмоциональная реакция
• удовлетворенность отношениями
• повышенное иммунное функционирование

Чтобы практиковать внимательность, попробуйте:

• медитация
• йога
• тай-чи
• раскраска

11. Пейте много воды.

Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать регулярность и улучшает ваш энергетический уровень и работу мозга. По совпадению, он также помогает сохранить здоровье кожи и уменьшить признаки старения.

Сколько воды нужно пить, зависит от:

• твоя жажда
• ваш уровень активности
• как часто вы мочитесь и опорожняете кишечник
• сколько ты потеешь
• твой пол

Если у вас есть вопросы или опасения по поводу потребления воды, обратитесь к врачу.

12. Берегите свой рот

Отсутствие ухода за зубами не только приводит к старению вашей улыбки, но и повышает риск заболевания десен, которое связывают с сердечными заболеваниями, инсультом и бактериальной пневмонией.

Помимо правильного ухода за полостью рта, важно регулярно посещать стоматолога.

По данным Американской стоматологической ассоциации, стоматолог может обнаружить признаки недостаточности питания, инфекции, рака и других заболеваний, например диабета. Они рекомендуют чистить зубы щеткой два раза в день, пользоваться зубной нитью один раз в день и полоскать рот.

13. Регулярно посещайте врача.

Регулярное посещение врача может помочь ему обнаружить проблемы на ранней стадии или даже до того, как они начнутся. Частота посещения врача зависит от вашего возраста, образа жизни, семейного анамнеза и существующих условий.

Спросите своего врача, как часто вам следует проходить осмотры и скрининговые тесты с возрастом. Также обращайтесь к врачу в любое время, когда у вас возникают симптомы.

Куда обратиться за помощью

Хотя старение неизбежно, некоторым людям трудно справиться с изменениями, которые происходят с возрастом.

Если вы беспокоитесь о своем здоровье, плохо относитесь к старению или беспокоитесь о том, что стареете плохо, важно обратиться за помощью.

Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например с членом семьи или близким другом. Профессиональная помощь также доступна через врача или психолога.

Вынос

Изящное старение - это больше для здоровья и счастья, чем для предотвращения морщин.

Ведите здоровый образ жизни, окружайте себя людьми, которых любите, и делайте то, что приносит вам радость.

Беспокоиться о проблемах, которые может принести старение, естественно, поэтому не стесняйтесь поговорить с кем-нибудь о своих проблемах.