Продукты, богатые витамином B5
Содержание
Витамин B5, также известный как пантотеновая кислота, содержится в таких продуктах, как печень, пшеничные отруби и сыры, поскольку он важен, главным образом, для выработки энергии в организме.
Этот витамин также улучшает здоровье кожи и волос, но, хотя его дефицит встречается редко, он может вызывать такие проблемы, как апатия, усталость, раздражительность, стресс и мышечные судороги. Для взрослых потребность в витамине B5 составляет 5 мг / день, что можно удовлетворить с помощью здорового и разнообразного питания. Ознакомьтесь со всеми функциями этого витамина здесь.
Количество витамина B5 в пище
В таблице ниже показано количество витамина B5 в 100 г каждого продукта питания.
| Продукты, богатые витамином. B5 | Vit. B5 на 100 г | Энергия на 100 г |
| Печень | 5,4 мг | 225 ккал |
| Пшеничные отруби | 2,2 мг | 216 ккал |
| Рисовые отруби | 7,4 мг | 450 ккал |
| Семена подсолнечника | 7,1 мг | 570 ккал |
| Гриб | 3,6 мг | 31 ккал |
| Лосось | 1,9 мг | 243 ккал |
| Авокадо | 1,5 мг | 96 ккал |
| Курица | 1,3 мг | 163 ккал |
Помимо продуктов питания, этот витамин также вырабатывается кишечной флорой, поэтому важно избегать чрезмерного употребления промышленных продуктов, ослабляющих кишечные бактерии, таких как колбасы, бекон и замороженные готовые продукты.
Кроме того, важно помнить, что добавление витамина B5 рекомендуется только в случаях, когда диагностирован недостаток этого витамина, поскольку разнообразная и здоровая диета предлагает необходимое количество этого витамина, обеспечивая здоровье организма. Посмотрите все симптомы дефицита B5.
Интересно
7 способов закрыть дверь на ненависть к себе
