12 лучших антивозрастных добавок

Содержание

• 1. Куркумин
• 2. EGCG
• 3. Коллаген
• 4. CoQ10
• 5. Никотинамид рибозид и никотинамид мононуклеотид
• 6. Кроцин
• 7-12. Другие антивозрастные добавки
• Суть
• Руководство по покупкам

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Старение, которое можно определить как «связанное со временем ухудшение физиологических функций, необходимых для выживания и фертильности», - это процесс, который большинство людей хотели бы замедлить (1).

Некоторые из его основных причин включают накопленное повреждение клеток, вызванное реактивными молекулами, известными как свободные радикалы, и укорочение теломер, которые являются структурами, расположенными на концах хромосом, которые играют важную роль в клеточном делении (1).

Хотя старение неизбежно, увеличение продолжительности жизни человека и замедление процесса старения были в центре научных исследований на протяжении десятилетий.

Благодаря этому исследованию ученые выявили большое количество веществ, обладающих антивозрастными свойствами, многие из которых могут быть приняты в качестве добавок теми, кто ищет естественные способы замедления процесса старения и предотвращения заболеваний, связанных с возрастом.

Обратите внимание, что этот список не является исчерпывающим, и многие другие добавки могут также предлагать омолаживающие эффекты.

Вот 12 добавок с антивозрастными свойствами.

1. Куркумин

Было показано, что куркумин - основное активное вещество в куркуме - обладает мощными антивозрастными свойствами, которые связаны с его мощным антиоксидантным потенциалом.

Клеточное старение происходит, когда клетки перестают делиться. По мере старения стареющие клетки накапливаются, что, как полагают, ускоряет старение и прогрессирование заболевания (2, 3).

Исследования показывают, что куркумин активирует определенные белки, в том числе сиртуины и AMP-активированную протеинкиназу (AMPK), которая помогает отсрочить клеточное старение и продлить продолжительность жизни (4, 5).

Кроме того, куркумин, как было показано, борется с клеточными повреждениями и значительно увеличивает продолжительность жизни плодовых мух, круглых червей и мышей. Было показано, что это соединение откладывает возрастные заболевания и облегчает возрастные симптомы (6, 7).

Это может быть причиной того, что потребление куркумы было связано со снижением риска ухудшения умственного развития у людей (8).

Вы можете увеличить потребление куркумина, используя куркуму в рецептах или принимая добавки куркумина.

Куркумин является основным действующим веществом в куркуме. Это может замедлить старение путем активации определенных белков и защиты от повреждения клеток.

2. EGCG

Эпигаллокатехин галлат (EGCG) является известным полифенольным соединением, концентрированным в зеленом чае. Он предлагает впечатляющую пользу для здоровья, благодаря исследованиям, поддерживающим его использование для снижения риска некоторых видов рака, а также других заболеваний, таких как болезни сердца (9, 10, 11).

Среди разнообразных потенциальных свойств, способствующих укреплению здоровья, EGCG находится в его способности продлевать продолжительность жизни и защищать от возрастных заболеваний.

EGCG может замедлять старение, восстанавливая митохондриальную функцию в клетках и воздействуя на пути, участвующие в старении, включая AMP-активированный сигнальный путь протеинкиназы (AMPK).

Это также вызывает аутофагию, процесс, посредством которого ваше тело удаляет поврежденный клеточный материал (12).

Потребление зеленого чая связано со снижением риска смертности от всех причин, диабета, инсульта и смерти от болезней сердца. Кроме того, исследования на животных показали, что он может защитить от старения кожи и морщин, вызванных ультрафиолетовым (УФ) светом (13, 14, 15).

ЭГКГ можно употреблять, если вы пьете зеленый чай или принимаете концентрированные добавки.

EGCG - это полифенольное соединение, концентрированное в зеленом чае, которое может улучшить функцию митохондрий и способствовать аутофагии. Потребление зеленого чая связано со снижением риска смертности от всех причин.

3. Коллаген

Коллаген продвигается как источник молодости за его способность уменьшать появление старения кожи.

Это неотъемлемый компонент вашей кожи, который помогает поддерживать структуру кожи. С возрастом выработка коллагена замедляется, что приводит к потере коллагена в коже, что ускоряет признаки старения, такие как морщины.

Некоторые исследования показывают, что добавление коллагена может уменьшить признаки старения, включая морщины и сухость кожи.

Например, исследование, проведенное в 2019 году на 72 женщинах, показало, что прием добавки, содержащей 2,5 грамма коллагена - вместе с некоторыми другими ингредиентами, включая биотин, - в день в течение 12 недель, значительно улучшал гидратацию, шероховатость и эластичность кожи (16).

Другое исследование с участием 114 женщин показало, что лечение 2,5 граммами коллагеновых пептидов в течение 8 недель значительно уменьшило глазные морщины и повысило уровень коллагена в коже (17).

Хотя эти результаты являются многообещающими, имейте в виду, что многие исследования коллагена финансируются компаниями, которые производят коллагеновые продукты, которые могут повлиять на результаты исследования.

Многие виды добавок коллагена на рынке, в том числе порошки и капсулы.

Коллаген является популярной пищевой добавкой, которая может помочь предотвратить старение кожи, повышая уровень коллагена в вашей коже.

4. CoQ10

Коэнзим Q10 (CoQ10) - это антиоксидант, который вырабатывает ваш организм. Он играет важную роль в производстве энергии и защищает от повреждения клеток (18).

Исследования показывают, что уровни CoQ10 снижаются с возрастом, и было показано, что его добавление улучшает некоторые аспекты здоровья у пожилых людей.

Например, исследование, проведенное на 443 пожилых людях, показало, что прием CoQ10 и селена в течение 4 лет улучшал их общее качество жизни, сокращал посещения больниц и замедлял ухудшение физических и умственных способностей (19).

Добавки CoQ10 помогают снизить окислительный стресс, состояние, характеризующееся накоплением свободных радикалов и других реактивных молекул, которое ускоряет процессы старения и начало связанных с возрастом заболеваний (20, 21).

Хотя CoQ10 является многообещающим в качестве антивозрастной добавки, необходимо больше доказательств, прежде чем его можно будет рекомендовать как естественный способ отсрочить старение.

Обязательно проконсультируйтесь с доверенным медицинским работником, прежде чем попробовать.

CoQ10 является важным антиоксидантом, который вырабатывает ваш организм. Некоторые исследования показывают, что дополнение к нему может замедлить связанный с возрастом физический упадок и улучшить качество жизни пожилых людей.

5. Никотинамид рибозид и никотинамид мононуклеотид

Никотинамид рибозид (NR) и никотинамид мононуклеотид (NMN) являются предшественниками никотинамидадениндинуклеотида (NAD +).

NAD + - это соединение, которое содержится в каждой клетке вашего тела и участвует во многих критических процессах, включая энергетический обмен, восстановление ДНК и экспрессию генов (22, 23).

Уровни NAD + снижаются с возрастом, и считается, что это снижение связано с ускоренным физическим снижением и появлением связанных с возрастом заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера (23).

Исследования на животных показали, что добавление предшественников NAD + NMN и NR восстанавливает уровни NAD + и предотвращает физическое снижение, связанное с возрастом.

Например, исследование на стареющих мышах показало, что пероральное введение NMN предотвращало возрастные генетические изменения и улучшал энергетический обмен, физическую активность и чувствительность к инсулину (24).

Кроме того, исследование 2019 года, проведенное на 12 мужчинах со средним возрастом 75 лет, показало, что добавление 1 грамма NR ежедневно в течение 21 дня повышает уровень NAD + в скелетных мышцах и снижает уровни воспалительных белков в организме (25).

Тем не менее, один из авторов вышеприведенного исследования владеет запасами и выступает в качестве консультанта компании, которая произвела исследуемую добавку NR, которая может иметь искаженные результаты (25).

Ряд других исследований на животных показал положительные результаты, связанные с добавлением как NR, так и NMN. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования на людях, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы об антивозрастном эффекте ЯР и ЯМР (26, 27).

Дополнение с ЯМР и NR может помочь повысить уровни NAD + в вашем теле и предотвратить возрастные генетические изменения.

6. Кроцин

Crocin - желтый каротиноидный пигмент в шафране, популярная, дорогая специя, которая обычно используется в индийской и испанской кухне.

Исследования на людях и животных показали, что кроцин обладает многими преимуществами для здоровья, включая противоопухолевые, противовоспалительные, анти-тревожные и противодиабетические эффекты (28).

Помимо свойств, перечисленных выше, кроцин был исследован на его способность выступать в качестве антивозрастного соединения и защищать от возрастного умственного снижения (29).

Исследования в пробирке и на грызунах показали, что кроцин помогает предотвратить возрастное повреждение нервов, подавляя выработку передовых конечных продуктов гликирования (AGE) и активных форм кислорода (ROS), которые являются соединениями, способствующими процессу старения (30, 31 ).

Также было показано, что кроцин помогает предотвратить старение клеток кожи человека, уменьшая воспаление и защищая от повреждения, вызванного ультрафиолетовым излучением (32, 33).

Учитывая, что шафран является самой дорогой специей в мире, более рентабельный способ увеличить потребление кроцина - это принимать концентрированные добавки с шафраном.

Crocin, который является пигментом, найденным в шафране специй, показывает обещание как антивозрастная добавка. Это может предотвратить повреждение клеток и уменьшить воспаление, что может продлить продолжительность жизни и предотвратить умственное снижение.

7-12. Другие антивозрастные добавки

Помимо перечисленных выше, следующие добавки обладают впечатляющим антивозрастным потенциалом:

1. Theanine. L-теанин - это аминокислота, сконцентрированная в некоторых чаях, включая зеленый чай. Это может помочь защитить от умственного снижения, и было показано, что продлить продолжительность жизни круглых червей примерно на 5% (35, 36).
2. Родиолы. Это лекарственное растение обладает мощными противовоспалительными и антивозрастными свойствами. Одно исследование на плодовых мушках показало, что лечение Родиола розовая Порошок привел к увеличению их продолжительности жизни в среднем на 17% (37, 38).
3. Чеснок. Чеснок обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Исследования в пробирке и на грызунах показали, что добавление этой луковицы может предотвратить старение кожи и появление морщин, вызванных ультрафиолетовым излучением (39).
4. Астрагал. Astragalus membranaceus является травой, снимающей стресс, используемой в традиционной китайской медицине. Он может помочь в борьбе со старением, уменьшая окислительный стресс, стимулируя иммунную функцию и предотвращая повреждение клеток (40).
5. Fisetin. Физетин - это флавоноидное соединение, которое считается сенотерапевтическим, то есть может убивать стареющие клетки. Исследования на грызунах показывают, что это может уменьшить количество стареющих клеток в тканях и продлить продолжительность жизни (41).
6. Ресвератрол. Ресвератрол - это полифенол в винограде, ягодах, арахисе и красном вине, который может продлить жизнь, активируя определенные гены, называемые сиртуины. Было показано, что он увеличивает продолжительность жизни плодовых мух, дрожжей и нематод (42).

Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы полностью понять, как эти добавки могут быть использованы для повышения продолжительности жизни.

Исследования показали, что L-теанин, Родиола розовая, чеснок, Astragalus membranaceus, fisetin и resveratrol являются добавками, которые могут иметь свойства против старения.

Суть

Некоторые добавки могут помочь замедлить процесс старения и продлить долгую, здоровую жизнь.

Куркумин, коллаген, CoQ10, кроцин, никотинамидмононуклеотид и фезитин - это лишь некоторые из веществ, которые, как было показано, оказывают антивозрастное действие в научных исследованиях.

Тем не менее, хотя некоторые исследования предполагают, что прием определенных добавок может помочь замедлить старение, лучший способ продлить долголетие и общее состояние здоровья - это заниматься здоровой практикой, такой как употребление питательной диеты, регулярные физические упражнения и снижение стресса.

Руководство по покупкам

Прежде чем добавлять новую добавку в свою программу, обсудите ее применение с вашим лечащим врачом, особенно если у вас есть основное состояние здоровья или вы принимаете лекарства.

Учитывая, что добавки не регулируются в Соединенных Штатах и ​​в других странах, всегда ищите одну с сертификацией третьей стороны, чтобы гарантировать, что вы получаете высококачественный продукт.

В то время как многие антивозрастные добавки могут быть доступны в магазинах, для них может быть удобнее или доступнее делать покупки в Интернете:

• добавки куркумина (или попробуйте использовать специи куркумы)
• Добавки EGCG (или попробуйте пить зеленый чай)
• коллаген
• CoQ10
• NR и NMN добавки
• добавки с шафраном
• L-теанин
• родиола
• чесночные добавки
• астрагал
• fisetin
• ресвератрол