Тревога - это сирена. Послушай это

Слушание - действительно, действительно слушание - это навык, который требует практики. Наш инстинкт состоит в том, чтобы слушать только настолько внимательно, насколько нам нужно, с одним активным ухом, а другое сосредоточено на миллионе других вещей, вращающихся в нашей голове.

Активное слушание, с нашим полным, безраздельным вниманием, требует такого внимания, что неудивительно, что большинству людей это трудно. Намного легче позволить нашему подсознанию отфильтровать шум в вещи, на которые мы должны обратить внимание, и вещи, на которые мы не должны.

Наш ум часто помещает беспокойство в последнюю категорию: вещи, которые мы не должны слушать. Мы относимся к этому как кнут. Когда он поднимает голову, мы берем все, что можем - бутылку пива, бокал вина, шоу Netflix - и шлепаем его, надеясь, что это будет последним. Мы подозреваем, что это может всплыть снова. Поэтому мы держим наш молот наготове.

Я провел годы, притворяясь, что мое хроническое беспокойство не было реальным. Как будто это был призрак, который следовал за мной, иногда сообщая о своем присутствии. Я сделал все, что мог придумать не думать об этом: играть на пианино, читать романы, разгуливать Netflix и выпивать бесчисленные IPA.

Это стало моим собственным лечением от тревоги, и его более тонким, тихим партнером, депрессией. Фортепиано и МФА. Netflix и IPA. Фортепиано и Netflix и IPA. Все, что нужно, чтобы это исчезло, по крайней мере, на данный момент.

В конце концов я понял, что мой план самолечения не работает. Мое беспокойство только усилилось со временем, с более интенсивными и продолжительными приступами. Приступы, которые заморозят меня в моих следах. Приступы, которые оставили меня раздавленным неуверенностью в себе. Приступы, которые начали проявляться с физическими симптомами, как острая боль в левой части моей груди в течение нескольких дней подряд. Резкая, колющая боль, которая не исчезнет.

Наконец, после многих лет этого я сломался. Вес стал слишком тяжелым, чтобы его игнорировать. Я больше не мог заглушить это музыкой, пивом, детективами или даже вещами, которые выглядели как конструктивные механизмы выживания, например, пробежка по озеру.

Независимо от того, как быстро я бежал, я не смог опередить его. Когда я ускорился, он бежал быстрее. Когда я бросал препятствия на его пути, он накатал их и перепрыгнул, набирая на меня каждый шаг.

Поэтому я решил перестать убегать от этого.

Преднамеренно я решил столкнуться с этим, начать слушать его, начать понимать его как сигнал от моего тела, из моего подсознания раздается предупреждающая сирена, говорящая, что что-то не так, что-то, что вам нужно слушать глубоко внутри себя.

Это был серьезный сдвиг в менталитете, первый шаг вперед в долгом путешествии, чтобы попытаться понять мою хроническую тревогу в надежде найти способ исцеления.

Стоит повторить, что моим первым шагом к лечению тревоги было не медитация, йога или лекарства.Или даже терапия, которая стала важной частью моего лечения сегодня.

Это было решение начать слушать сообщение, которое мое тело продолжало посылать мне. Сообщение, которое я потратил годы, пытаясь игнорировать все возможные действия.

Для меня это был очень сложный сдвиг в мышлении. Это заставило меня чувствовать себя невероятно уязвимым. Потому что сделать этот переход от рассмотрения беспокойства как тревожного неудобства к рассмотрению его как важного сигнала означало признать, что со мной не все в порядке, что что-то действительно не так, и что я понятия не имел, что это такое.

Это было и ужасно, и освобождающе, но критически важный шаг в моем исцелении. Я считаю, что этот шаг часто упускают из виду при обсуждении тревоги.

Вот почему я открываюсь о трудных временах, через которые я прошел. Я хочу заполнить некоторые пробелы в разговоре.

Очень часто в наши дни нам предлагают быстрые решения наших проблем. Несколько глубоких вдохов, йога, и все готово. Прыгайте прямо в лечение, говорится в повествовании, и вы быстро прогрессируете.

Это просто не сработало для меня. Это был долгий и напряженный путь к исцелению. Путешествие в места внутри себя, я никогда не хотел идти. Но единственный способ, которым я действительно начал лечиться, - это повернуться лицом к моему беспокойству.

Прежде чем вы начнете искать способы лечения от беспокойства, сделайте паузу. Просто сиди с этим. Дайте себе время подумать о том, какие проблемы могут возникать в вашем подсознании, проблемы, которые вы, возможно, игнорировали, но это может быть связано с этим неприятным ощущением, текущим через ваше тело.

Думайте о тревоге как о веревке, прикрепленной к клубку пряжи. Большой, грязный, завязанный клубок пряжи. Потяни немного. Посмотри что получится. Вы можете быть удивлены тем, что вы узнали.

И воздайте себе должное за мужество. Требуется мужество, чтобы встретить в себе то, что вы не понимаете. Требуется мужество, чтобы начать путешествие, не зная, где оно заканчивается.

Хорошая новость в том, что есть гиды, которые могут помочь вам на этом пути. Когда я решил начать посещать психотерапевта, все эти кружащиеся, запутанные мысли медленно фокусировались.

Я начал понимать тревогу как признак более глубоких проблем внутри себя - ни одного призрачного призрака, который следовал за мной вокруг, выпрыгивающего время от времени, чтобы напугать меня, или крота-мола, чтобы врезаться в его дыру.

Я начал понимать, что мое беспокойство было частично связано с большими изменениями в моей жизни, которые я преуменьшил или попытался выбросить из головы. Как и смерть моего отца несколько лет назад, с которой я справился, сосредоточившись на том, чтобы сделать все документы («Это то, чего он хотел» стало моей мантрой). Как медленно погружаться в изоляцию от друзей и семьи и бывших источников сообщества.

Тревога не существует в вакууме. Это так заманчиво, потому что это позволяет вам дистанцироваться от этого. Другим это. Но это просто неправда. Это сообщение от вашего тела, сообщающее, что происходит что-то важное, чем вы пренебрегаете.

Тревога - это сирена. Послушай это.

Стив Барри - писатель, редактор и музыкант из Портленда, штат Орегон. Он увлечен дестигматизацией психического здоровья и обучением других о реалиях жизни с хронической тревогой и депрессией. В свободное время он является начинающим автором песен и продюсером. В настоящее время он работает старшим редактором в Healthline. Следуйте за ним в Instagram.