Руководство по собеседованию при приеме на работу для беспокойного человека

Содержание

• Перед тем, как уйти: воспользуйтесь «положительной стороной» стресса
• Что, черт возьми, такое «эустресс»?
• Дополнительный кредит!
• Показать время: позаботьтесь о своем физическом здоровье
• Внимательность? Звучит фальшиво, но нормально.
• Мне нужно облегчить тревогу. БЫСТРО.
• Последствия: не забывайте о сострадании
• Принятие? Никогда об этом не слышал.
• Помните, что тревога - одно из самых распространенных состояний. Ты не один!

Кому вообще нужна зарплата?

Вы сидите в зале ожидания офисного здания и прислушиваетесь к своему имени.

Вы пробегаете в уме возможные вопросы, отчаянно пытаясь вспомнить ответы, которые вы отрабатывали. Что вы должны были сказать, когда они спросили о годах между работой? Что это за модное словечко повторял ваш рекрутер? синергия? Что если является синергия?

Вы вытираете потные ладони о штаны, надеясь, что интервьюер не заметит, насколько они влажные, когда вы идете пожать руку (что вы тоже практиковали). Они проводят вас в комнату для интервью, и все взгляды обращены на вас. Когда вы просматриваете комнату в поисках обнадеживающего лица, вы обнаруживаете, что поражены синдромом самозванца, ваш живот скручен.

Внезапно идея оказаться под одеялом и посмотреть Netflix кажется много лучший жизненный выбор, чем собеседование на эту работу. Кто на самом деле потребности все равно зарплату?

Собеседование при приеме на работу никогда не бывает легким. Но для людей, страдающих тревожными расстройствами, собеседование по поводу работы - более чем стресс. Фактически, это может быть совершенно изнурительным, поскольку некоторые из нас вообще не могут прийти на собеседование.

Ну так что ты делаешь? В этом руководстве вы найдете подробные сведения о собеседовании до, во время и после собеседования, чтобы вы могли справиться со своим беспокойством и даже обуздать его - а с практикой получить работу!

Перед тем, как уйти: воспользуйтесь «положительной стороной» стресса

Не отталкивайте: Беспокойство - признак того, что вы заботитесь о собеседовании и хотите добиться успеха. Если говорить себе, что не надо беспокоиться, то это с большей вероятностью вызовет еще большее беспокойство.

Таким образом, «принятие» стресса, который возникает перед собеседованием, и психологическая подготовка к нему могут действительно помочь уменьшить беспокойство, которое вы испытываете в результате.

«Как бы иронично это ни звучало, но интерпретация вашего беспокойства как чего-то, что поможет вам лучше подготовиться, может иметь большое значение», - говорит доктор Хасинта М. Хименес, психолог и сертифицированный тренер по лидерству.

Фактически, психолог из Стэнфорда Келли МакГонигал провела исследование, чтобы показать, что принятие стресса более важно, чем его уменьшение. «Стресс не всегда вреден», - сказала она в статье для Стэнфорда. «Как только вы поймете, что стресс помогает вам лучше справляться с этой задачей, вам будет легче справляться с каждой новой проблемой».

Чувство стресса не является признаком того, что с вашей жизнью что-то не так, а может фактически сказать нам, что мы занимаемся делами и отношениями, которые имеют для нас значение - что в конечном итоге является положительным моментом!

Изменение диалога в нашем мозгу может помочь нам адаптироваться и ослабить триггеры, которые могут усилить нашу тревогу.

Что, черт возьми, такое «эустресс»?

Если вы хотите использовать «хороший стресс», есть руководство, которое стоит проверить здесь.

Проведите мысленный аудит: За день до собеседования может быть полезно записать мысли, которые крутятся у вас в голове. Это поможет выбросить из головы тревожные мысли и сделать их более конкретными.

Затем просмотрите каждую мысль и спросите себя: «Это правда? Есть ли реальные доказательства этой мысли? »

Если вы зададите себе эти вопросы, это поможет вывести вас из эмоционального состояния в логическое и сосредоточиться на нем. И если эти мысли возникнут во время собеседования, вы сможете быстрее решить их внутренне и переориентировать.

Дополнительный кредит!

Если вы ищете способы упорядочить свои мысли и нежелательные чувства, это упражнение может помочь.

Показать время: позаботьтесь о своем физическом здоровье

Настал день вашего интервью. Вы тренировались перед зеркалом, вы подготовились к тревоге. Пришло время шоу. Если вы позаботитесь о своем физическом здоровье накануне вечером и днем, вы, скорее всего, увидите положительные результаты во время собеседования!

Практикуйте внимательность: Повышайте осведомленность о физиологических сигналах вашего тела, когда вы чувствуете беспокойство. Помните те потные ладони, которые были раньше? Они могут служить напоминанием о необходимости заземлить себя в настоящий момент, успокаивая свое тело.

Например, если вы чувствуете узел в животе, стеснение в груди, напряжение в шее или плечах, стиснутую челюсть или учащенное сердцебиение, используйте это как напоминание, чтобы вернуть внимание вашего ума к здесь и сейчас.

Внимательность? Звучит фальшиво, но нормально.

Если вы не знаете, как практиковать осознанность, попробуйте эти уловки осознанности при тревоге.

Будьте очень внимательны: Высыпайтесь и обязательно съешьте питательный завтрак, который поможет вам надолго. Подумайте о чем-нибудь с низким содержанием сахара и углеводов, чтобы избежать падения энергии в течение дня! На самом деле, если вы можете это сделать, пропустите чашку кофе прямо перед собеседованием. Считайте чашку кофе удовольствием для себя после завершения собеседования.

Возьмите с собой эфирное масло, например лавандовое, которое может временно успокоить беспокойство. Нанесите несколько точек на запястья и точки пульса прямо перед тем, как войти. Если CBD успокаивает вас, возьмите жевательную резинку CBD и держите ее под рукой.

что прослушивание музыки перед стандартным стрессором может помочь нервной системе быстрее восстановиться, равно как и психологическая реакция на стресс. Подумайте о создании плейлиста или послушайте музыку, которая успокаивает вас, пока вы едете или едете на собеседование.

Постарайтесь сосредоточиться на позитивной мантре. Вы сделали свою работу. Вы заслужили эту работу. Напомните себе об этом.

Мне нужно облегчить тревогу. БЫСТРО.

Ищете быстрые способы справиться с тревогой? Для этого у нас тоже есть руководство!

Последствия: не забывайте о сострадании

Поздравляю! Вы прошли интервью. Теперь дышите глубоко, потому что трудная часть уже позади. Следующая часть, ожидание, требует просто терпения и большого сострадания к себе.

Практикуйте радикальное принятие: Другими словами? Знай, что С тобой все будет хорошо независимо от результата. Иногда первая или даже пятая работа не подходит, но это не значит, что подходящей работы нет для вас!

«Чем больше у вас привязанности к результату, тем больше у вас шансов схватить, цепляться и стремиться к этому результату, увеличивая вероятность ваших страданий, если исход не пойдет вам на пользу», - говорит Джори Роуз. лицензированный семейный и семейный терапевт. «Так что входите с уверенностью и подготовкой, и пусть все будет хорошо, если вы этого не поймете».

Принятие? Никогда об этом не слышал.

Не знаете, как «радикально принять» свое беспокойство? У нас есть пять стратегий, которые стоит попробовать.

Празднуйте несмотря ни на что: Полезно иметь план празднования независимо от того, как прошло собеседование. Составьте план с другом, чтобы поужинать или выпить после собеседования.

Делая что-то позитивное, независимо от того, как прошел этот опыт, вы можете ожидать чего-то с нетерпением, а наличие друга, который поделится с вами перспективой, поможет уменьшить ваше беспокойство. Меньше всего вам захочется пойти домой в одиночестве и всю ночь держать в голове повтор интервью!

Не обдумывайте свои последующие действия: Отправка электронного письма с благодарностью тому, кто проводил собеседование, является отличной формой, когда дело доходит до собеседования, но не позволяйте этому усугублять ваш стресс. Не нужно зацикливаться на электронной почте!

Простое: «Большое спасибо за ваше время. Я ценю возможность. Было приятно познакомиться с вами, и я с нетерпением жду вашего ответа », - подойдет.

Помните, что тревога - одно из самых распространенных состояний. Ты не один!

«Вместо того, чтобы критиковать себя в процессе прохождения процесса, постарайтесь задействовать свой внутренний голос и отреагировать на него так же, как если бы вы разговаривали с близким другом или любимым человеком», - говорит доктор Хименес.

Все, кто проводит ваше интервью, когда-то были опрошенными, и знают, насколько тревожным может быть интервью. Скорее всего, они будут сочувствовать, независимо от того, как прошло ваше собеседование.

Будьте добры к себе - если вы не стали унижать друга после собеседования, зачем вам унижать себя? Гордитесь тем, что каждый раз, когда вы сталкиваетесь со своими страхами, вы становитесь более устойчивыми к ним, независимо от результата.

Миган Дриллинджер - писатель о путешествиях и здоровье. Она сосредоточена на том, чтобы максимально использовать опыт путешествий, сохраняя при этом здоровый образ жизни. Ее сочинения публиковались, в частности, в журналах Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетите ее блог или Instagram.