Вы неправильно принимаете добавку с витамином D?

Содержание

• Обзор для

Если вы уже включаете добавку витамина D в свой ежедневный режим, вы знаете кое-что: у большинства из нас недостаточный уровень витамина D, особенно зимой, и исследования уже давно показали, что более высокие уровни могут быть связаны с простудой и гриппом. профилактика.

Однако недавние исследования в Журнал Академии питания и Диетика показывает, что способ Ваша суточная доза может быть столь же важной, как и ее прием. Фактически, исследователи обнаружили, что польза, которую вы получаете от добавок витамина D, на самом деле зависит от того, сколько жира вы едите с каждым приемом пищи. В исследовании три группы людей ели три разных завтрака: обезжиренный вариант, вариант с низким содержанием жира и вариант с высоким содержанием жиров вместе с добавкой 50000 МЕ витамина D-3. Примечание. Это очень большая доза, которую клинически используют пациенты, которые предпочитают принимать добавки раз в месяц, а не суточную дозу. Ученые использовали его в исследовании, потому что он вызывает легко обнаруживаемое повышение уровня витамина D в крови, объясняет доктор медицины Бесс Доусон-Хьюз, автор исследования. (Для здоровых молодых людей, как правило, достаточно от 600 до 800 МЕ в день, - говорит она.)

Результаты, достижения? Группа, потреблявшая пищу с высоким содержанием жиров, показала, что усвоение витамина D на 32% выше, чем группа, потреблявшая обезжиренную пищу.

Как и другие витамины, такие как A, E и K, витамин D жирорастворим, поэтому вашему организму необходимо некоторые диетические жиры, чтобы иметь возможность усваивать полезные вещества. Чтобы убедиться, что вы получаете все преимущества, попробуйте включать такие продукты, как яйца, авокадо, льняное семя, жирные сыры или йогурты (плюс, молочные продукты часто обогащены витамином D!) В еду, которую вы едите с витамином сушин.

Обзор для