Вы одиноки или одиноки?

Содержание

• Обзор для

Неудивительно, что все больше и больше из нас оказываются немного одинокими. Мы не знаем своих соседей, мы делаем покупки и общаемся в Интернете, у нас, кажется, никогда не бывает достаточно времени для наших друзей, мы тренируемся в одиночку в наушниках, которые защищают мир, мы прыгаем с работы на работу, из города в город.

«Сегодня многие люди становятся одинокими», - говорит Жаклин Олдс, доктор медицины, доцент клинической психиатрии Гарвардской медицинской школы и соавтор книги. Преодоление одиночества в повседневной жизни (Birch Lane Press, 1996). «Тот факт, что люди намного больше двигаются и у них так мало времени, чтобы поддерживать свои социальные связи, на самом деле оборачивается своего рода катастрофой».

Мы даже склонны жить сами по себе: в 1998 году, самом последнем году, по которому имеются данные, 26,3 миллиона американцев жили в одиночку - по сравнению с 23 миллионами в 1990 году и 18,3 миллионами в 1980 году. Наша американская культура подчеркивает важность индивидуализма и независимости. , уверенность в себе. Но какой ценой? Это те же самые черты, которые могут привести к меньшему количеству контактов с другими людьми.

Сегодня, говорит Олдс, многие из нас, кажется, страдают от слишком большой независимости. В качестве крайнего примера она приводит двух подростков, которые сделали среднюю школу Колумбайн популярной. По ее словам, каждый из них казался очень одиноким, «и они всегда были на обочине; никто никогда не принимал их».

Более распространенным явлением является следующее: когда вы учитесь в старшей школе или колледже, вас окружает множество потенциальных друзей. Куда бы вы ни посмотрели, вы найдете людей вашего возраста с похожим опытом, интересами, целями и расписанием. Дружба и ассоциации успевают застыть. Но как только вы оставите привычную учебу и войдете в мир взрослых - иногда в новом городе, с новой, напряженной работой среди совершенно новых людей, - найти друзей становится сложнее.

Клеймо одиночества

«Никто не хочет признаваться в своем одиночестве», - говорит Олдс. «Одиночество - это то, что люди ассоциируют с неудачниками». По словам Олдс, даже во время сеанса терапии ее пациенты не хотят признавать, что чувствуют себя одинокими. «Люди приходят на терапию с жалобами на низкую самооценку, хотя на самом деле проблема заключается в одиночестве. Но они не хотят выставлять счета как таковые, потому что им неловко. Они никогда не хотят, чтобы кто-то узнал, что они одиноки, и они понятия не имею, что многие другие люди тоже чувствуют себя одинокими ".

На самом деле одиночество - это такое клеймо, что люди признаются в нем в анонимных опросах, но когда их просят назвать свои имена, они предпочитают признать, что они самодостаточны, а не одиноки. Однако признание того, что вы одиноки - и осознание того, что одиночество - очень распространенное явление - может стать первым шагом к решению проблемы. Ваш следующий шаг - попытаться познакомиться с людьми, с которыми у вас есть что-то общее.

Мы более одиноки, но не одиноки

Налаживание новых связей во взрослом возрасте не так просто, как в молодости, как засвидетельствует Кэрол Хильдебранд из Уэллсли, штат Массачусетс. Всего несколько лет назад, когда ей было чуть за 30, Хильдебранд почувствовала себя довольно одинокой, так как многие из ее приятелей по походам и походам выходили замуж и заводили детей.

«У моих друзей больше не было времени на зимний кемпинг», - говорит Хильдебранд, редактор журнала о бизнес-технологиях в районе Бостона. «Их жизнь изменилась. У меня заканчивались друзья, которые все еще были одиноки и у которых было время для меня», - говорит Хильдебранд.

Многие из нас в возрасте 30 лет имели такой же опыт. Но завести новых друзей возможно - просто нужно знать, где искать. Вот несколько советов о том, как установить связь с другими людьми и как укрепить связи, которые у вас уже есть:

1. Просите небольшую услугу. «Большинство американцев очень не хотят просить об одолжении и начинать взаимный цикл помощи друг другу», - говорит Олдс из Гарварда. Но если вы скажете «одолжите сахар» у соседки, она с большей вероятностью попросит вас полить ее растения, когда ее не будет дома. Со временем вы начнете полагаться друг на друга в получении других услуг (поездка в аэропорт?), И у вас может сложиться дружба.

2. Может быть, вашим идеальным партнером или другом не должна быть 28-летняя, получившая высшее образование, холостая гетеросексуальная сова, которая, как и вы, любит Лайла Ловетта, вьетнамскую кухню и морской каякинг. Ограничение себя копией себя может означать упускать некоторых хороших друзей. Будьте открыты для дружбы с людьми другого возраста, вероисповедания, расы, вкусов, интересов и сексуальной ориентации.

3. Многие женщины чувствуют себя одинокими, потому что у них нет никаких интересов, которыми можно было бы заниматься в одиночестве. Возьмите хобби, которым вы можете заниматься в одиночку - рисовать, шитье, плавать на кругу, играть на пианино, писать в дневнике, изучать иностранный язык, ходить в походы, фотографировать (всем нравится что-то делать) - так вы почувствуете себя лучше комфортно, когда ты один. И помните: чем больше у вас увлечений, тем выше вероятность того, что у вас будут общие интересы с другими, и тем интереснее вы будете для новых друзей.

4. Любой совместный проект может привести к дружбе, поэтому выберите причину, в которую вы верите, и начните планировать. Присоединяйтесь к местной политической кампании или экологической группе; сбор средств на благотворительность; организовать 10к; создать кооператив по присмотру за детьми с другими мамами; Станьте волонтером для общественных работ, таких как обучение детей чтению или уборка в местных парках. Вы, вероятно, наладите более глубокие связи, когда будете общаться с людьми с таким же умом.

Помните также: заводить друзей требует времени, поэтому выберите долгосрочный проект. (Вы также можете записаться на занятия или вступить в клуб - искусство, спорт, театр, теннис, где угодно - где вы встретите людей, разделяющих ваши интересы.)

5. Попросите кого-нибудь из вашего класса йоги (или офиса, или многоквартирного дома ...) выпить кофе. Если она откажется, спросите, не хочет ли она пойти в другой раз. Если она говорит, что слишком занята, не думайте, что она оправдывается, потому что вы ей не нравитесь. Возможно, она слишком занята, чтобы заводить новых друзей. Переходите к кому-нибудь другому и не принимайте этот отказ на свой счет. Тем не менее, что бы вы ни делали, начинайте с малого - не приглашайте кого-то, с кем вы только что познакомились, кататься на лыжах на выходных.

«Для всех участников будет намного легче, если это будет происходить довольно медленно», - говорит Мэри Эллен Коупленд, магистр наук, магистр медицины, педагог по психическому здоровью и автор книги Рабочая тетрадь одиночества (New Harbinger Publications, 2000). «У многих людей есть проблемы с доверием. Раньше им кто-то причинял боль, поэтому они откажутся от дружбы, которая строится слишком быстро».

6. Есть группа поддержки для всех - молодых матерей, одиноких родителей, алкоголиков, владельцев малого бизнеса, диабетиков и переедающих, чтобы назвать некоторых. Присоединяйтесь к одному. Если есть группа, которая поддерживает ваши потребности или интересы, попробуйте. Олдс предлагает организацию Toastmasters, отделения которой есть почти в каждом городе Соединенных Штатов. Участники регулярно собираются вместе, чтобы попрактиковаться в публичных выступлениях. Toastmasters привлекает людей всех возрастов и всех слоев общества, и это недорого.«Таким образом можно встретить замечательных людей», - говорит Олдс. Посмотрите в Интернете; или если вы не можете найти подходящую группу, подумайте о создании собственной.

7. Обратитесь к психотерапевту, чтобы повысить самооценку. «Людям, которые плохо относятся к себе, как правило, трудно найти друзей и найти друзей, поэтому они, как правило, довольно одиноки», - говорит Коупленд. Если это вы, найдите психотерапевта, который поможет вам взглянуть на себя по-другому.

Что касается Кэрол Хильдебранд, то она искала новые связи в двух местах. Сначала она присоединилась к горному клубу Аппалачей, который спонсирует походы и другие мероприятия на свежем воздухе. Она начала совершать поездки - например, восьмидневный горный поход через Президентский хребет в Нью-Гэмпшире - где она познакомилась с людьми, с которыми у нее было много общего, в том числе любовь к свежему воздуху.

Позже она устроилась на работу просто для удовольствия, поработав несколько ночей в магазине одежды и снаряжения для активного отдыха. В конце концов, она не только завела новых друзей в походах (и получила отличные скидки на снаряжение), но и подружилась с кем-то, кто разделял ее интерес к зимнему кемпингу и который в конечном итоге стал ее мужем.

Ваше здоровье: цена одинокой души

Всем женщинам нужны друзья и близкие, на которых можно положиться, довериться им и с которыми они будут чувствовать себя комфортно. Без этих жизненно важных связей с другими людьми страдает не только наш дух; ухудшается и наше физическое здоровье.

Исследования показали, что люди, имеющие менее четырех-шести удовлетворительных социальных отношений (с семьей, друзьями, товарищами, соседями, коллегами и т. Д.), В два раза чаще простужаются и в четыре раза чаще страдают сердечным приступом.

Это потому, что одиночество может вызвать химические изменения в вашем теле, делая вас более восприимчивым к болезням, - говорит Джеффри Геллер, доктор медицины, исследователь одиночества и директор интегративной медицины в программе резиденции семейной практики Лоуренса в Лоуренсе, штат Массачусетс. гормоны стресса (например, кортизол), подавляющие иммунную систему.

«Отсутствие социальной поддержки приводит к тому, что человек подвергается риску серьезного заболевания на статистическом уровне, эквивалентном курению, ожирению и малоподвижности», - говорит Рональд Глейзер, доктор философии, профессор молекулярной вирусологии, иммунологии и медицинской генетики в Огайо. Медицинский центр государственного университета.

Если вы одиноки, вот как может пострадать ваше тело и разум:

* У вас будет меньше возможностей бороться с инфекциями и болезнями, такими как простуда, грипп, герпес, герпес и другие вирусы.

* Вы будете более подвержены бактериальным инфекциям и, возможно, даже раку.

* Вы чаще страдаете депрессией.

* Вы более склонны к злоупотреблению алкоголем и совершаете самоубийство.

Обзор для