Искусство вздремнуть

Содержание

• Обзор для

Если вы не выспались со времен колледжа (а, помните те дни?), Пора вернуться к этой привычке, особенно если вы недавно почти всю ночь работали или работали в ночную смену.

Всего два 30-минутных сна могут обратить вспять негативные последствия для здоровья бессонной ночи. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. Французские исследователи ограничили время сна людей всего двумя часами (ой!) В две разные ночи; После одной из бессонных ночей испытуемые смогли дважды вздремнуть (утром и днем).

После ночи такого небольшого сна участники исследования показали предсказуемо негативные признаки для здоровья: у них был более высокий уровень норадреналина, гормона, вызванного стрессом, который повышает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень сахара в крови, а также более низкий уровень иммунного белка. IL-6, показывающий, что их устойчивость к вирусам была подавлена. Но когда участники смогли вздремнуть, их уровни норэпинефрина и ИЛ-6 вернулись к норме. (Эти 10 знаменитостей, которые любят спать, покажут вам, как дремать.)

Предыдущие исследования показали, что дневной сон помогает повысить бдительность, повысить производительность и даже уменьшить количество ошибок - все это причины, по которым мы готовы вернуться к победе над дремотой. Теперь. Но прежде чем залезть под стол (или на заднее сиденье машины, или в кровать, или отправиться в одну из самых крутых комнат для сна в реальном мире…), запомните следующее: делайте их короткими (не более 30 минут), держите их относительно рано (слишком близко ко сну, и вы испортите свой сон следующей ночью) и отфильтруйте как можно больше света и шума. А теперь иди и отложи!

Обзор для