Лучшие упражнения при артрите боли в спине

Содержание

• Лучшие упражнения при артрите боли в спине
• Работайте над осанкой
• Боковые растяжки
• «W» тянется
• Уходи от боли в спине
• Тай-чи вместо йоги
• Превратите работу по дому в тренировку
• Фитнес для здоровой спины

Лучшие упражнения при артрите боли в спине

Артрит может ощущаться как настоящая боль в спине. Фактически, спина - самый распространенный источник боли среди всех людей.

В отличие от острой или кратковременной боли в спине, артрит может означать длительный хронический дискомфорт.

Симптомы, которые могут сопровождать боль в спине, включают:

• высыпания
• припухлость
• покалывание

Ваши симптомы могут быть настолько серьезными, что вы не чувствуете желания двигаться. Но с согласия врача вы можете обнаружить, что упражнения могут быть одним из лучших способов облегчить боль в спине при артрите.

Работайте над осанкой

Когда возникает боль при артрите, у вас больше шансов дать отдых больным, скованным суставам. Но то, что вы отдыхаете, не означает, что вы не можете одновременно активно уменьшать боль в спине.

Каждый раз, когда вы сидите или стоите, следите за правильной осанкой. Это не только помогает выровнять позвоночник, но и облегчает боль в суставах.

При правильной осанке суставы меньше нагружаются, что снижает их износ.

Когда дело доходит до хорошей осанки, скажите себе: «Представьте, что макушка вашей головы поднимается к потолку, чтобы естественным образом приподнять позвоночник».

Переверните лопатки вверх, назад и вниз несколько раз. А затем расслабьте их, положив руки по бокам.

Боковые растяжки

Мышцы спины защищают позвоночник. Чтобы эти мышцы оставались сильными, важно проработать эти мышцы с помощью легких силовых упражнений.

Простые боковые растяжки с легкими весами нацелены на мышцы спины, не оказывая чрезмерной нагрузки на жесткие суставы.

Стоя на месте, держите по одному весу за раз, когда вы дотянетесь от талии до стороны тела. Потянитесь как можно дальше без боли. Затем медленно поднимите вес вверх.

Выполните это упражнение по 10 раз с каждой стороны.

Вы также можете выполнять это упражнение без веса.

«W» тянется

Растяжка «W» - легкое упражнение, не влияющее на артрит.

Сначала положите руки по бокам, локти внутрь и ладони наружу. Локти должны образовывать букву «W» по направлению к талии.

Затем осторожно отведите локти назад, пока не почувствуете, что лопатки сжимаются.

Фонд артрита рекомендует удерживать эту позицию на три счета, прежде чем отпустить и повторить.

Не забывайте сохранять хорошую осанку, чтобы получить максимальную отдачу от этой растяжки.

Уходи от боли в спине

Несмотря на все доступные тренировки, ходьба остается испытанным видом упражнений. Он не только оказывает слабое воздействие на больные суставы, но и оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Рассматривая боль в спине из-за артрита, следуйте нескольким простым правилам, чтобы получить максимальную отдачу от прогулки:

• Наденьте удобную обувь для ходьбы.
• Легко ходите на ногах, не ударяя по земле.
• По возможности избегайте тротуара и других твердых поверхностей.
• Практикуйте хорошую осанку и стойте прямо во время ходьбы.

Тай-чи вместо йоги

Известно, что альтернативные упражнения, такие как йога, развивают силу и гибкость. Но тай-чи может быть лучшим вариантом для облегчения боли при артрите спины.

Тайцзи зародился как техника боя, но превратился в мягкие, непрерывно движущиеся растяжки. Многие позы работают с поясом, что усиливает растяжение позвоночника.

В отличие от йоги, тай-чи мало нагружает суставы и помогает улучшить равновесие. Если вы новичок в тай-чи, подумайте о том, чтобы записаться на занятия. Упражнения также могут быть изменены при сильной боли в спине при артрите.

Превратите работу по дому в тренировку

Если вы не знаете, где потренироваться, не ищите ничего, кроме своего дома. Работа по дому может превратиться в возможности для упражнений при артрите.

Главное - задействовать основные мышцы. Держите спину прямо и мягко сокращайте мышцы живота, чтобы получить максимальную отдачу от движений.

Сгибайте ноги, а не спину, напрягая живот, чтобы защитить мышцы спины.

Вы можете практиковать эту технику во время различных дел, в том числе:

• стирать
• мытье посуды
• пылесосить

Фитнес для здоровой спины

Из-за артрита фитнес может казаться проблемой, заставляя многих людей отказываться от тренировок и в конечном итоге набирать вес.

Но лишний вес оказывает еще большее давление на и без того болезненные суставы. Хорошая спортивная форма поможет вам сбросить лишний вес и укрепить мышцы, чтобы защитить и облегчить боль в спине.

Главное - начинать медленно. Старайтесь уделять несколько минут в день и увеличивайте продолжительность, когда становитесь сильнее.

Никогда не отказывайтесь от тренировок. От этого зависит ваша спина и общее состояние здоровья.