Как избавиться от любовных ручек

Содержание

• Обзор для

Вопрос: Как избавиться от любовных ручек?

А: Прежде всего, ответ - #LoveMyShape. Если у вас есть несколько растяжек, отметьте их. Лишние неровности и выпуклости тут и там? Обнимите их. Но если то, что вы воспринимаете как «ручки любви», - единственное, что мешает вам полностью обрести уверенность в своем теле, тогда повышение силы пресса может стать вдохновляющим началом для вашего взгляда на тело.

Есть не один секрет, как избавиться от любовных ручек - это сочетание факторов. Верно, что типичный ответ силовых тренировок всего тела, высокоинтенсивных кардио-интервалов, правильного питания и правильных стратегий восстановления - это ключи к долгосрочному успеху, но есть и более секретные стратегии сжигания жира на животе.

Вы, наверное, слышали, что кортизол, «гормон стресса», отвечает за избыточный абдоминальный жир, но это только часть истории. Ваше тело вырабатывает кортизол в ответ на стресс - физический, умственный или эмоциональный. Это может включать крайне низкокалорийные диеты (голодание или голодание), инфекции, недостаток качественного сна, эмоциональные травмы или интенсивные упражнения, а также ежедневные стрессовые факторы, такие как давление на работе или проблемы в отношениях.

Стресс и воздействие кортизола могут усугублять проблему: исследования связали высокий уровень кортизола с отложением жира в организме, особенно висцерального жира на животе. Висцеральный жир располагается глубже в брюшной полости и вокруг внутренних органов, тогда как «обычный» жир хранится под кожей (известный как подкожный жир). Висцеральный жир особенно вреден для здоровья, поскольку он является фактором риска сердечных заболеваний и диабета. Таким образом, ключом к тому, чтобы избежать накопления лишнего жира вокруг своего живота и раз и навсегда избавиться от любовных ручек, является контроль над реакцией кортизола или уровнем стресса на ваше тело.

Вот четыре основных способа избавиться от выпуклости на животе, и обязательно посмотрите это видео «10 минут до плоского живота», чтобы узнать, как быстро напрячь живот.

1. Ешьте регулярно. Отсутствие приема пищи увеличивает уровень кортизола, поэтому старайтесь есть три-четыре приема пищи как можно равномернее в течение дня. Обычно я советую людям есть каждые 3,5–4 часа, чтобы избежать резкого скачка инсулина. Это также позволяет вам воспользоваться другими гормональными эффектами, полезными для сжигания жира, за счет того, что вы не едите слишком часто.

2. НЕ пропускайте завтрак. Пропуск завтрака заставит ваше тело вырабатывать больше гормонов стресса (узнайте больше причин не пропускать первый прием пищи в день). Возьмите за привычку есть утром первым делом.В конце концов, вы только что постились 6-8 часов!

3. Высыпайтесь достаточно качественно. Вы когда-нибудь замечали, что когда вы истощены, углеводы и сладости, кажется, зовут вас по имени? Высокий уровень кортизола увеличит вашу тягу к жирной и сладкой пище, и вам будет намного сложнее оставаться на правильном пути.

4. Уменьшите потребление алкоголя. Употребление алкоголя - это не просто пустые калории из сладкой пищи, это ускоряет накопление жира. Это происходит потому, что алкоголь высвобождает кортизол, который подавляет выработку тестостерона (да, женщины тоже производят тестостерон). Алкоголь также вызывает колебания уровня сахара в крови, поэтому вы можете испытывать беспокойный сон после питья (уровень сахара в крови падает, поэтому ваше тело выделяет гормоны стресса, чтобы восстановить его, и эти гормоны стресса разбудят вас). Колебания уровня сахара в крови - еще один фактор стресса, который может способствовать накоплению жира на животе. В идеале, один-два напитка один или два раза в неделю - это максимум для похудания.

Персональный тренер и силовой тренер Джо Дауделл - один из самых востребованных экспертов по фитнесу в мире. Его мотивирующий стиль преподавания и уникальный опыт помогли преобразовать клиентуру, в которую входят звезды телевидения и кино, музыканты, профессиональные спортсмены, генеральные директора и топ-модели со всего мира.

Чтобы постоянно получать советы экспертов по фитнесу, подпишитесь на @joedowdellnyc в Twitter или станьте поклонником его страницы в Facebook.

Обзор для