Как выполнять упражнения на осознанность

Содержание

• 1. Внимательность в повседневной деятельности
• 2. Внимательность в движении
• 3. Внимательность ’Сканирование тела "
• 4. Внимательность дыхания

Внимательностьэто английский термин, означающий внимательность или внимательность. Обычно люди, которые начинают тренироваться внимательность они склонны легко сдаваться из-за недостатка времени на практику. Однако есть также очень короткие упражнения, которые могут помочь человеку развить практику и пользоваться ее преимуществами. Увидеть преимущества внимательность.

Этот метод, если его регулярно практиковать, может помочь справиться с тревогой, гневом и негодованием, а также помочь в лечении таких заболеваний, как депрессия, тревога и обсессивно-компульсивное расстройство.

1. Внимательность в повседневной деятельности

THE внимательность его можно практиковать в повседневной деятельности и заключается в обращении внимания на движения, выполняемые при выполнении различных задач, таких как приготовление пищи, выполнение других домашних дел, ручная работа или даже во время работы.

Кроме того, человек может практиковать эту внимательность, удерживая предметы и наслаждаясь ими, как если бы они смотрели на них в первый раз, наблюдая, как свет падает на объект, анализируя его асимметрию, текстуру или даже запах, вместо того, чтобы выполнять эти задачи на «автопилоте».

Это упражнение на осознанность можно практиковать с простыми задачами, такими как мытье посуды или одежды, вывоз мусора, чистка зубов и принятие душа, или даже вне дома, например, вождение автомобиля, прогулка по улице или как вы работаете.

2. Внимательность в движении

В большинстве случаев люди обращают внимание на движения, которые они выполняют, только когда они очень устали, когда они играют на музыкальном инструменте или когда танцуют, например. Однако осознание движения - это упражнение в внимательность это можно практиковать в любых обстоятельствах.

Человек может попытаться пойти на прогулку и обратить внимание на то, как он идет, на ощущение контакта его ступней с землей, на то, как сгибается его колено, на то, как двигаются его руки, и даже обращать внимание на свое дыхание.

Чтобы углубить технику, движения можно на некоторое время замедлить в качестве упражнения для повышения осведомленности, чтобы избежать резких движений.

3. Внимательность ’Сканирование тела "

Эта техника - хороший способ медитации, при котором внимание сосредотачивается на частях тела, тем самым укрепляя тело и эмоциональное самосознание. Этот прием можно выполнять следующим образом:

1. Человек должен лечь в удобном месте на спину и закрыть глаза;
2. Затем в течение нескольких минут следует обратить внимание на дыхание тела и ощущения, такие как прикосновение и давление тела на матрас;
3. Затем вы должны сосредоточить свое внимание и осознанность на ощущениях в животе, чувствуя, как воздух входит и выходит из вашего тела. В течение нескольких минут человек должен ощущать эти ощущения при каждом вдохе и выдохе, когда живот поднимается и опускается;
4. Затем фокус внимания необходимо переместить на левую ногу, левую ступню и пальцы левой ноги, ощупывая их и обращая внимание на качество ощущений, которые вы испытываете;
5. Затем, сделав вдох, человек должен почувствовать и представить воздух, входящий в легкие и проходящий через все тело к левой ноге и пальцам левой ноги, а затем представить воздух, движущийся в противоположном направлении. Это дыхание необходимо практиковать в течение нескольких минут;
6. Этому внимательному осознанию нужно дать возможность распространиться на остальную часть стопы, такую ​​как лодыжка, верхняя часть стопы, кости и суставы, а затем необходимо сделать глубокий и намеренный вдох, направляя его на всю левую стопу, и когда он истечет. внимание распределяется по всей левой ноге, такой как, например, икра, колено и бедро;
7. Человек может продолжать уделять внимание своему телу, также на правой стороне тела, а также на верхней части, такой как руки, руки, голова, точно так же, как это было сделано для левой конечности.

Выполнив все эти шаги, вы должны потратить несколько минут на то, чтобы замечать и ощущать тело в целом, позволяя воздуху свободно входить и выходить из тела.

4. Внимательность дыхания

Эту технику можно выполнять, лежа или сидя в удобном положении, закрыв глаза или смотря, например, в пол или стену.

Цель этого метода - довести осознание до физических ощущений, таких как прикосновение, например, в течение 1 или 2 минут, а затем - для дыхания, ощущая его в различных частях тела, таких как ноздри, движения, которые оно вызывает в брюшной полости. области, избегая контроля дыхания, но позволяя телу дышать самостоятельно. Технику нужно практиковать не менее 10 минут.

Во время практики внимательность, это нормально, когда ум несколько раз блуждает, и нужно всегда внимательно возвращать внимание к дыханию и продолжать с того места, где оно остановилось. Эти повторяющиеся блуждания ума - возможность развить терпение и принятие самим человеком.