Спросите эксперта: 8 советов по облегчению боли при псориатическом артрите

Содержание

• 1. Как физиотерапевт может помочь мне с псориатическим артритом?
• 2. Что я могу ожидать на сессии?
• 3. Какие упражнения или растяжки могут помочь в облегчении боли?
• 4. Есть ли какие-то упражнения или упражнения на растяжку, которых мне следует избегать?
• 5. Какие упражнения или растяжки могут помочь с подвижностью?
• Псориатический артрит
• Как вы справляетесь с псориатическим артритом?
• 6. Есть ли вспомогательные устройства, которые я должен рассмотреть?
• 7. Как я узнаю, что моя боль нормальная или слишком сильная?
• 8. Какие изменения я могу сделать на своей работе, чтобы управлять своим состоянием?

1. Как физиотерапевт может помочь мне с псориатическим артритом?

Физиотерапия может помочь уменьшить боль в суставах, улучшить подвижность суставов и научить вас стратегиям, помогающим справиться с симптомами. Физиотерапевт (PT) будет работать с вами один на один, чтобы разработать подход к лечению, специфичный для ваших симптомов псориатического артрита (PsA).

Инструменты, которые ваш PT может использовать, чтобы уменьшить боль и улучшить качество жизни, включают:

• мягкое упражнение
• модальности, такие как тепло или электрическая стимуляция
• мобилизация мягких тканей
• совместная мобилизация
• рекомендации по адаптивному оборудованию
• осанка

2. Что я могу ожидать на сессии?

Во время вашего первого визита ваш PT проведет оценку и разработает план лечения, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Если вы испытываете сильную боль, сеанс может быть сосредоточен на использовании таких методов, как тепло, лед, лазер, ультразвук или электростимуляция, чтобы уменьшить дискомфорт.

После того, как ваш уровень боли уменьшится, ваш ПТ может показать вам упражнения для улучшения подвижности суставов и дальнейшего снижения дискомфорта. PT также будут использовать мануальную терапию (практическое лечение), чтобы помочь уменьшить стресс в мягких тканях, окружающих пораженные участки. Вы также получите домашнюю программу, которая поможет вам самостоятельно справиться с симптомами.

3. Какие упражнения или растяжки могут помочь в облегчении боли?

У всех, кто живет с ПА, симптомы будут немного отличаться.

Из-за этого сложно перечислить набор общих упражнений и упражнений, которые помогут всем. Вот почему проведение индивидуальной оценки физической терапии абсолютно необходимо. Ваш ПТ разработает комплекс упражнений, которые лучше всего соответствуют вашим конкретным потребностям.

4. Есть ли какие-то упражнения или упражнения на растяжку, которых мне следует избегать?

Вы должны избегать любых упражнений или растяжек, которые вызывают боль. Кроме того, избегайте упражнений или растяжек, которые заставляют вас проводить слишком много времени в конечных диапазонах движения.

Растяжки должны быть удобными. Вам не нужно держать их более 5-10 секунд, чтобы получить облегчение.

Ключом к уменьшению жесткости и боли в суставах является повышение подвижности сустава. Это означает, что вы должны увеличивать частоту, которую вы двигаете или растягиваете, а не длину, которую удерживает растяжка. Примеры упражнений, которых вы должны избегать, включают в себя поднятие тяжестей, прыжки, занятия спортом и бег.

5. Какие упражнения или растяжки могут помочь с подвижностью?

Упражнения и растяжки помогают улучшить подвижность суставов и здоровье, стимулируя циркуляцию синовиальной жидкости. Синовиальная жидкость действует как WD-40, смазывая суставы и обеспечивая более плавное движение.

Упражнения также помогают улучшить кровообращение по всему телу. Кровь содержит кислород и питательные вещества, которые необходимы для здоровья суставов и мягких тканей. Ключ в поиске упражнений и растяжек, которые полезны для вас.

Плавание, езда на велосипеде, ходьба, нежная йога, тай-чи и пилатес - примеры полезных упражнений, которые не должны усугублять ваши симптомы.

Псориатический артрит

Как вы справляетесь с псориатическим артритом?

Ответьте на 5 простых вопросов, чтобы получить мгновенную оценку того, как вы справляетесь с эмоциональной стороной псориатического артрита, а также ресурсы для поддержания вашего психического здоровья.

6. Есть ли вспомогательные устройства, которые я должен рассмотреть?

Если у вас возникли проблемы с ходьбой, вы можете рассмотреть возможность использования трости или бегущей дорожки, чтобы ослабить давление на ноги. Использование трости может быть полезным, если у вас болит только одна нижняя конечность. Роллер может быть полезен, если обе ваши ноги доставляют вам неприятности.

У бегущих ходунков также есть место, где вы можете сидеть и отдыхать, если вы устали или испытываете боль.

Использование браслета может быть полезно, если у вас есть проблемы с запястьями или руками. В большинстве аптек есть наручные шины и брекеты, которые могут помочь снять напряжение на суставах.

Простая поясничная поддерживающая скоба может помочь уменьшить нагрузку на позвоночник.

7. Как я узнаю, что моя боль нормальная или слишком сильная?

Упражнения не должны причинять вам боль. Но при выполнении упражнений нормально чувствовать растяжение или растяжение мышц.

Лучший совет - начать медленно и просто и посмотреть, как вы себя чувствуете на следующий день. Если вы чувствуете себя хорошо, продолжайте с той же программой в течение недели или двух. После этого вы можете постепенно увеличивать количество повторений и подходов и добавлять новые упражнения или упражнения на растяжку в установленную вами программу.

Если у вас будет много боли на следующий день после тренировки, вы поймете, что слишком много сделали. Вы и ваш PT можете настроить свою программу соответственно.

8. Какие изменения я могу сделать на своей работе, чтобы управлять своим состоянием?

Делайте адекватные перерывы на отдых, выполняйте мягкие растяжки несколько раз в день и соблюдайте правильную осанку - это советы, применимые к любой работе.

Если вы работаете за столом и за компьютером, возможно, вы захотите рассмотреть эргономичные настройки, чтобы спина оставалась прямой, а экран компьютера находился на уровне глаз.

Если у вас есть активная работа, требующая подъёма, вам нужно будет скорректировать свою технику при выполнении своих обязанностей. Избегайте скручивания своего тела и не забывайте использовать ноги при подъеме предметов близко к земле.

Грегори Миннис получил докторскую степень по физиотерапии в университете Святого Августина, специализируясь на ортопедической мануальной терапии после получения степени бакалавра в Университете штата Делавэр. Опыт работы Грега включает спортивную медицину, ортопедическую физиотерапию, неврологическую реабилитацию и углубленную оценку / лечение нарушений походки. Он завершил курсовую работу для своего сертификата мануальной терапии, охватывающий передовые методы лечения тазового комплекса, позвоночника и конечностей. Как спортсмен и бывший футболист Дивизиона I, Грег любит работать с травмированными спортсменами и любит проводить время на велосипедах, лыжах и серфинге на открытом воздухе.