Приготовьте блюдо из этой спаржи для идеального завтрака с высоким содержанием белка

Содержание

• Полезный рецепт торты из спаржи
• Обзор для

В этом вкусном и полезном завтраке, приготовленном из пищи, вам предложат белок и полезную зелень в супер-удобной упаковке. Сделайте всю партию заранее, нарежьте на порции и поставьте в холодильник, чтобы вы могли съесть готовый завтрак на вынос. способ лучше, чем батончик мюсли. Не любите спаржу? Вместо него можно заменить любой темно-зеленый овощ. (А если вы не любите яйца, попробуйте эти завтраки с высоким содержанием белка, в которых нет яиц.)

Полезный рецепт торты из спаржи

Ингредиенты

• 2 столовые ложки оливкового масла для обжаривания
• 1/2 нарезанной луковицы
• 1 зубчик чеснока, измельченный
• 1/2 пучка свежей спаржи, нарезанной
• 4 яйца
• 1/4 стакана панировочных сухарей панко без глютена
• 1/4 стакана тертого пармезана
• 1/8 чайной ложки соли
• Перец по вкусу
• Сливочное масло для смазывания формы для пирога

Направления

1. Разогрейте духовку до 325–350 ° F.
2. Обжарьте нарезанный лук и чеснок в оливковом масле на среднем огне до однородного состояния.
3. Добавить нарезанную спаржу и обжарить до готовности. Снять с огня.
4. Взбейте яйца вместе, пока спаржа остывает.
5. Добавьте обжаренные овощи, панировочные сухари, тертый пармезан, соль и перец к яичной смеси и взбейте венчиком.
6. Обильно смажьте стеклянную или керамическую форму для пирога сливочным маслом и вылейте смесь в форму.
7. Выпекать около 20 минут или до тех пор, пока он не станет золотисто-коричневым. Охладите и подавайте.

О Grokker

Хотите посмотреть еще видео о здоровье? На Grokker.com, универсальном интернет-магазине, посвященном здоровью и благополучию, вас ждут тысячи занятий по фитнесу, йоге, медитации и здоровой кулинарии. Плюс Форма читатели получают эксклюзивную скидку более 40%! Проверьте их сегодня!

Больше от Grokker

Слепите ягодицы под любым углом с помощью этой быстрой тренировки

15 упражнений, которые укрепят ваши руки

Кардио-тренировка, ускоряющая ваш метаболизм

Обзор для