Как преодолеть паническую атаку (и как избежать нового кризиса)

Содержание

• Что делать, чтобы преодолеть паническую атаку
• Как лечить панический синдром
• Еда для контроля стресса и беспокойства
• Что делать, чтобы предотвратить панические атаки

Чтобы контролировать паническую атаку или приступы паники, важно сделать глубокий вдох, отправиться в место, где человек чувствует себя в безопасности, и, по возможности, подышать свежим воздухом, всегда стараясь сохранять спокойствие. Кроме того, очень важно не заострять внимание на беспокойстве, дискомфорте, тошноте, возбуждении и треморе, которые вы можете ощущать.

Паническая атака - это физическое явление, которое происходит из-за сильного беспокойства, поэтому очень важно заранее распознать первые симптомы, которые обычно появляются, такие как диарея, возбуждение, раздражение, сердцебиение, боль в груди, жар и внезапный пот. или ощущение одышки. Знайте другие симптомы, которые может вызывать этот синдром.

Что делать, чтобы преодолеть паническую атаку

Чтобы преодолеть паническую атаку, важно уметь контролировать тревогу, а не отчаяние, при этом важно:

1. Быстро ищите место, где человек чувствует себя в безопасности или прохладное и спокойное место;
2. По возможности сядьте или присядьте;
3. Закройте глаза, глубоко вдохните и медленно выдохните через рот, повторяя это в течение нескольких минут;
4. Постарайтесь сохранять спокойствие и позитивное мышление, полагая, что симптомы и дискомфорт быстро пройдут;
5. Примите назначенное врачом лекарство от панических атак.

Кроме того, если у человека есть кто-то, кому он может сказать, что у него паническая атака, ему следует это сделать, так как этот человек может помочь успокоиться и лучше справиться со всей ситуацией.

Как лечить панический синдром

Чтобы понять, страдаете ли вы этим заболеванием, человеку необходимо проконсультироваться с психиатром, который поставит диагноз и назначит лучшее лечение. Как правило, панический синдром лечится с помощью поведенческой терапии и психотерапии, проводимой психологом, что не только помогает контролировать симптомы, но и помогает уменьшить количество приступов через некоторое время.

Кроме того, врач может также порекомендовать лечение лекарствами, которые помогают успокоить и контролировать судороги, например антидепрессантами и в некоторых случаях бензодиазепинами, которые следует принимать только по рекомендации врача. Посмотрите, какие еще средства можно использовать для лечения этого синдрома.

Существуют также некоторые природные средства или чаи из валерианы, маракуйи или зверобоя, которые можно использовать в качестве естественного дополнения к лечению панического синдрома. Посмотрите, какие именно.

Еда для контроля стресса и беспокойства

Лечение панического синдрома также можно дополнять приемом пищи, поскольку ежедневное употребление сока апельсина и маракуйи с пивными дрожжами помогает успокоить и сбалансировать неврологическую систему, улучшая реакцию организма на стресс и беспокойство. Посмотрите это видео, чтобы лучше понять, как еда помогает снизить стресс и контролировать тревогу:

Кроме того, диета, богатая антиоксидантными продуктами, такими как, например, помидоры, асаи, клубника, капуста, брокколи или гранат, помогает уменьшить негативное воздействие, которое чрезмерный стресс, нервозность и беспокойство может оказывать на тело и волосы.

Что делать, чтобы предотвратить панические атаки

Чтобы предотвратить возникновение панических атак, есть несколько полезных советов, например:

• Избегайте стресса или окружающей среды, вызывающей стресс и беспокойство;
• По возможности выбирайтесь с кем-нибудь, с кем человек чувствует себя в безопасности и комфортно;
• Избегайте многолюдных мест, например, концертов, театров или общественного транспорта;
• Избегайте употребления напитков, стимулирующих нервную систему, таких как кофеин, зеленый, черный чай или чай мате, алкогольные или энергетические напитки;
• Избегайте действий, которые увеличивают беспокойство, таких как, например, просмотр фильмов ужасов или интриг;
• Практикуйте упражнения, которые научат вас расслабляться, например, йогу или пилатес.

Кроме того, для контроля панических атак самое главное - попытаться развеять представление о том, что вы испытаете страх или панику, так как наличие этих мыслей является одной из причин, приводящих к усилению беспокойства и появлению приступов. . Узнайте, как на ранней стадии выявить атаку и контролировать ее