8 преимуществ физической активности для пожилых людей

Содержание

• Польза физической активности для пожилых людей
• Как начать физическую активность пожилым людям
• Физическая активность для пожилых людей с гипертонией
• Физическая активность для пожилых людей с ожирением
• Тайцзи-цюань для пожилых людей

Физическая активность для пожилых людей очень важна для улучшения самочувствия, укрепления костей, улучшения иммунной системы и укрепления мышц, помогая лучше ходить и предотвращая, например, такие заболевания, как остеопороз, депрессия и диабет.

Важно, чтобы упражнения выполнялись регулярно, после освобождения от кардиолога и гериатра и под руководством специалиста по физическому воспитанию или физиотерапевта, поскольку таким образом пожилые люди могут выполнять лучшие упражнения и получать максимальную пользу.

Польза физической активности для пожилых людей

Чтобы пожилые люди получали максимальную пользу, важно, чтобы они регулярно выполняли упражнения под руководством квалифицированного специалиста и придерживались сбалансированной и здоровой диеты. Основные преимущества физической активности:

1. Предотвращает и помогает бороться с такими заболеваниями, как гипертония, инсульты, варикозное расширение вен, ожирение, диабет, остеопороз, рак, беспокойство, депрессия, проблемы с сердцем и легкими;
2. Повышает мышечную силу, снижает риск падений и облегчает движения рук, ног и туловища;
3. Снижает употребление лекарств, потому что улучшает самочувствие, уменьшает боль;
4. Повышает аппетит;
5. Способствует укреплению иммунной системы;
6. Улучшает общую физическую форму;
7. Это уменьшает социальную изоляцию, потому что увеличивает близость к другим людям;
8. Это повышает самооценку, уверенность в себе и принятие образа, который пожилой человек имеет о себе, обеспечивая более общее благополучие.

Растяжка мышц и суставов также очень подходит для занятий дома, улучшения кровообращения, подвижности, физического и эмоционального благополучия.Посмотрите в видео ниже несколько примеров растяжек, которые можно выполнять дома:

Как начать физическую активность пожилым людям

Как правило, на ранней стадии рекомендуются занятия с малой нагрузкой, такие как ходьба, бальные танцы и аквааэробика, всегда избегая риска повреждения мышц и перегрузки суставов. Перед тем, как приступить к любому виду физической активности, пожилые люди должны под руководством физического воспитателя или физиотерапевта составить индивидуальную программу упражнений, как показано ниже:

• Период прогрева: 10 минут легкой прогулки, подъема и спуска по лестнице, плавания, езды на велосипеде или даже повседневных занятий, таких как работа по дому, садоводство и танцы;
• Дыхательные упражнения: должно выполняться на протяжении всей программы, между упражнениями;
• Растяжки: улучшают движения рук, ног и туловища;
• Упражнения для улучшения баланса и координации: ходьба на кончиках пальцев и пятках, ходьба вперед, назад и в стороны, преодоление препятствий на полу;
• Тренируйте ловкость и ходите быстрее;
• Упражнения для улучшения мышечной силы: использование гантелей и защиты голеней;
• Расслабление: период возврата к спокойствию и отдыху.

Важно подчеркнуть, что вся физическая активность должна быть адаптирована к пожилым людям и предпочтительно выполняться в группах или парах, чтобы они были более мотивирующими, что позволит избежать отказа от занятий. Ознакомьтесь с некоторыми упражнениями, которые можно выполнять дома.

Физическая активность для пожилых людей с гипертонией

Физическая активность пожилых людей с гипертонией помогает улучшить кровообращение, увеличивает объем крови и улучшает общую физическую форму. В таких случаях показаны такие виды деятельности, как ходьба и водная аэробика, всегда под руководством кардиолога и в сопровождении специалиста по физической активности, чтобы контролировать любые изменения значений артериального давления.

Физическая активность для пожилых людей с ожирением

Для пожилых людей с избыточным весом физическая активность имеет множество преимуществ, включая снижение веса и количества жиров, увеличение мышц, улучшение энергии и самочувствия.

Людям пожилого возраста, испытывающим трудности из-за болей в мышцах и суставах, ходьба и упражнения в воде могут быть показаны на ранней стадии. Пожилым людям с небольшими ограничениями могут быть рекомендованы занятия в тренажерном зале, такие как аэробика, силовые тренировки, езда на велосипеде или даже бег на беговой дорожке.

Тайцзи-цюань для пожилых людей

Хотя это не очень частый вариант, практика тайцзи-цюань приносит много пользы пожилым людям, потому что эта деятельность помогает укрепить мышечную систему, улучшить баланс тела и улучшить когнитивные функции мозга благодаря концентрации, необходимой во время классы.

Кроме того, он помогает предотвратить падения у пожилых людей, избегая его осложнений, таких как переломы и то, как занятия проводятся в группах, помогает бороться с одиночеством и помогает предотвратить депрессию, распространенную в этой возрастной группе. Узнайте о других преимуществах тайцзи-цюань для здоровья.

Для этой практики нет противопоказаний. Перед началом занятий только люди с сердечными заболеваниями должны обсудить ситуацию со своими врачами.