Новые данные показывают, сколько сна новые родители теряют каждую ночь

Содержание

• Вот что нашел опрос
• Это тоже пройдет
• Не хватает времени в день
• Самая большая помощь: начать рутину перед сном
• Вы не одиноки в этом бессонном путешествии

Это все равно что снова и снова устраивать вечеринки в колледже, разве что без вечеринок и возможности спать весь день.

Я мама 14-месячного мальчика, и я так устала. И это не из-за него. Теперь он спит 12 часов в сутки. Но я? Мне повезло, если я получил 6.

Я виню в этом тысячи мыслей, которые проникают в мою голову, как только я бью подушку: Что он будет есть на обед завтра? Будет ли наша няня опаздывать снова, заставляя меня опаздывать на работу ... снова! Буду ли я просыпаться с достаточным количеством времени, чтобы потренироваться раньше, чем он? Тьфу, как уже полночь ?!

Видимо, я не одинок. Новые данные Sleep Junkie показывают, что до детей 68% опрошенных получали рекомендованный сон в течение 7+ часов. Когда-то у них были дети? Только 10 процентов получали рекомендованные Zzz. Хм, кто эти 10 процентов и как я могу быть больше похожим на них?

Вот что нашел опрос

Сон Джанки впервые провел опрос родителей детей в возрасте до 18 месяцев. Они задавали вопросы, чтобы узнать, на что действительно похож первый год отцовства.

Опрос показал, что большинство новых родителей спят по 5-6 часов каждую ночь. К сожалению, никаких сюрпризов нет.

В среднем каждый новый родитель теряет ошеломляющие 109 минут сна каждую ночь в течение первого года после рождения ребенка. Итак, если в вашем доме двое родителей, это 218 минут в ночь! Это похоже на то, чтобы снова быть в колледже.

И точно так же, как те, кто спит в колледже, которых вы вытащили в библиотеку, или, хм, в баре, недосыпание может серьезно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Это может вызвать у вас бред, но вместо того, чтобы спать во время утренних занятий, у вас есть новорожденный, который нуждается в заботе и внимании, и это может быть очень трудно.

Это тоже пройдет

Специалисты по сну Хейли Болтон и Рене Лайнер из Forty Winks Sleep Consultancy отмечают: «Будучи начинающим родителем, важно помнить, что все это фаза, хорошая и плохая, но в конечном итоге она пройдет».

И пока это не пройдет, что может показаться вечностью, советы Болтона и Ученика могут помочь вам подготовиться к более спокойным ночам в будущем:

• Положите ребенка спать, когда он сонлив, но еще не спит.
• Сделайте ночь спокойной, оставив комнату в темноте, тихо разговаривая и избегая как можно меньшего контакта с глазами, когда пора идти спать.

Не хватает времени в день

Согласно опросу Sleep Junkie, родители тратят всего 5 процентов своего дня на самообслуживание. Так, где все их время идет в течение дня?

Новые родители проводят почти 5 часов в день, выполняя следующие задачи - все усилия, чтобы попытаться уснуть этого сладкого ребенка:

• 41 минут езды вокруг, пытаясь усыпить своего ребенка - эквивалентно 20 милям в день!
• 1 час 21 минута ходячая малышка
• 1 час 46 минут кормления ребенка
• 34 минуты чтения ребенку

И давайте не будем забывать о купании и отрыжке вашего новорожденного. Не удивительно, что вы просите больше времени в течение дня.

Самая большая помощь: начать рутину перед сном

Эксперты по сну Болтон и Лайнер - большие поклонники организации сна на раннем этапе, чтобы помочь вам (ну, и ребенку) получить столь необходимый отдых. Они предлагают режим сна, который является расслабляющим и предсказуемым с теми же вещами, происходящими каждую ночь примерно в одно и то же время.

Процедура может включать в себя:

• ванна или мытье тела
• массаж
• надевать ночное белье
• история
• колыбельная при слабом освещении

Помните, не включайте в рутину перед сном вещи, которые вы не хотите повторять каждую ночь!

Вы не одиноки в этом бессонном путешествии

Мораль этой истории в том, что вы не одиноки. Некоторые из опрошенных родителей поделились своими самыми смущающими лишенными сна вещами, которые они делали в первый год родительства. Это может заставить вас чувствовать себя лучше, или, по крайней мере, посмеяться:

• «Я почистила зубы кремом от опрелостей, который был рядом с зубной пастой».
• «Я вылил бутылку молока на пол, полностью пропуская раковину».
• «Я опустил малька в стакан вместо соуса».
• «Я заснул в середине важного телефонного звонка, не помня того, что сказал».

Само собой разумеется, но Мег Райли, редактор Sleep Junkie, все равно скажет: «Старайтесь спать и спать, когда ваш ребенок спит - хотя они могут часто просыпаться ночью, новорожденные спят в течение дня, поэтому вам следует прицелиться спать, когда они делают.

И еще один совет, который я хотел бы добавить, имеет отношение к уму над материей. Чем больше энергии вы тратите мышление о том, как мало вы спите, тем хуже. Сделайте глубокий вдох, выпейте немного воды (и кофе) и зарядитесь энергией в течение дня. Свежий воздух также может творить чудеса в бессонные ночи.

Если это кажется невозможным, что для некоторых так и есть, сделайте все возможное, чтобы получить поддержку там, где можете, когда можете. Опять же, это всего лишь этап, и он тоже пройдет.

Джейми Уэббер - старший редактор журнала «Родительство в Healthline». Она мама годовалого мальчика и любит свою работу, потому что ей нравится помогать другим родителям в их путешествии. Она хотела бы думать, что ее звание делает ее экспертом в воспитании детей, но на самом деле, она просто пытается понять это, как и все мы.