8 лучших напитков для похудения

Содержание

• 1. Зеленый чай
• 2. Кофе
• 3. Черный чай
• 4. Вода
• 5. Яблочный уксус
• 6. Имбирный чай
• 7. Напитки с высоким содержанием белка
• 8. Овощной сок
• Суть

При употреблении вместе со здоровыми изменениями образа жизни некоторые напитки более эффективны, чем другие, в плане снижения веса.

Напитки, такие как зеленый чай, кофе и высокобелковые напитки, стимулируют обмен веществ, способствуют полноте и уменьшают чувство голода, и все это может способствовать похудению.

Вот восемь напитков, которые лучше всего включать в свой рацион при попытке похудеть и поправиться.

1. Зеленый чай

Зеленый чай часто ассоциируется со здоровьем и не зря.

Он не только наполнен полезными антиоксидантами и другими мощными питательными веществами, но и является одним из самых эффективных напитков для похудения.

В некоторых исследованиях было показано, что употребление зеленого чая снижает массу тела и жировые отложения.

Обзор 14 исследований показал, что люди, которые пили зеленый чай с высокой концентрацией в течение 12 недель, потеряли в среднем от 0,44 до 7,7 фунтов (от 0,2 до 3,5 кг) больше, чем те, кто не пил зеленый чай (1).

Следует отметить, что это преимущество связано с препаратами зеленого чая, которые содержат большое количество катехинов, антиоксидантов, которые могут увеличить сжигание жира и повысить метаболизм (2).

Матча - это вид зеленого чая, который содержит больше катехинов, чем зеленый листовой чай, что делает его хорошим выбором для похудения (3).

Одно исследование показало, что женщины, которые потребляли 3 грамма маття в день, испытывали большее сжигание жира во время упражнений по сравнению с женщинами, которые не пили маття (4).

Кроме того, в зеленом чае содержится кофеин, который может способствовать снижению веса за счет повышения уровня энергии и повышения производительности во время тренировок (5, 6).

Более того, люди, которые пьют зеленый чай, как правило, имеют более низкое кровяное давление и меньший риск развития таких заболеваний, как болезни сердца, некоторые виды рака и диабет (6).

Резюме Питье зеленого чая может помочь вам похудеть, улучшая обмен веществ и способствуя потере жира.

2. Кофе

Кофе используется людьми во всем мире для повышения уровня энергии и поднятия настроения.

Это потому, что кофе содержит кофеин, вещество, которое действует как стимулятор в организме и может способствовать потере веса.

Кофе может снизить потребление энергии и повысить метаболизм, что может помочь вам похудеть.

Одно исследование с участием 33 взрослых с избыточной массой тела показало, что те, кто пил кофе, содержащий 6 мг кофеина на килограмм массы тела, потребляли значительно меньше общих калорий, чем те, кто пил меньше кофеина или вообще не употреблял кофеин (7).

Также было показано, что потребление кофеина увеличивает метаболизм и способствует сжиганию жира в нескольких других исследованиях (8, 9).

Любителям кофе также легче поддерживать потерю веса с течением времени.

Исследование, проведенное с участием более 2600 человек, показало, что те, кто успешно поддерживал потерю веса с течением времени, пили значительно больше напитков с кофеином, чем контрольная группа (5).

Резюме Напитки с кофеином, такие как кофе, могут стимулировать потерю веса, увеличивая метаболизм, уменьшая потребление калорий и стимулируя сжигание жира.

3. Черный чай

Как зеленый чай, черный чай содержит соединения, которые могут стимулировать потерю веса.

Черный чай - это тип чая, который подвергся большему окислению (воздействию воздуха), чем другие виды чая, что приводит к более сильному вкусу и более темному цвету.

В черном чае много полифенолов, включая группу полифенольных соединений, называемых флавоноидами. Полифенолы являются мощными антиоксидантами, которые могут помочь снизить вес тела.

Исследования показали, что полифенолы, содержащиеся в черном чае, способствуют снижению веса, уменьшая потребление калорий, стимулируя расщепление жиров и стимулируя рост полезных кишечных бактерий (9, 10).

Исследование, проведенное среди 111 человек, показало, что те, кто выпивал 3 чашки черного чая в день в течение трех месяцев, потеряли больше веса и имели большее уменьшение окружности талии по сравнению с контрольной группой (11).

Другое исследование, проведенное на 2734 женщинах, показало, что у тех, кто потреблял больше продуктов и напитков, богатых флавоноидами, таких как черный чай, было значительно меньше жира в организме и живота, чем у женщин, которые потребляли меньше диетических флавоноидов (12).

Резюме Черный чай содержит полифенолы, антиоксиданты, которые, как было показано, снижают вес тела. Исследования показывают, что употребление черного чая может помочь уменьшить жировые отложения и способствовать снижению веса.

4. Вода

Увеличение потребления воды является одним из самых простых способов улучшить общее состояние здоровья.

Питье большего количества воды может также принести пользу вашей талии, поддерживая вас полным между приемами пищи и увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете.

Исследования показывают, что употребление воды перед едой может помочь вам добиться успеха при попытке сократить количество потребляемых калорий и похудеть.

Исследование с участием 48 взрослых с избыточной массой тела показало, что те, кто выпивал 500 мл (17 унций) воды перед едой во время низкокалорийной диеты, потеряли на 44% больше веса за 12 недель, чем те, кто не пил воду до еды (13).

Питье холодной воды увеличивает расход энергии на отдых, то есть количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха.

Например, исследование, проведенное у 21 ребенка с избыточным весом, показало, что потребление энергии в покое увеличивалось на 25% в течение 40 минут после употребления 10 мл холодной воды на килограмм веса тела (14).

Резюме Питье большего количества воды может помочь сжечь калории и уменьшить потребление пищи, что может привести к потере веса.

5. Яблочный уксус

Яблочный уксус содержит уксусную кислоту, соединение, которое может стимулировать потерю веса за счет снижения уровня инсулина, улучшения обмена веществ, подавления аппетита и сжигания жира (15, 16).

Исследования на животных показали, что уксусная кислота может предотвратить увеличение веса и уменьшить накопление жира в животе и печени (15).

Хотя исследования ограничены, есть некоторые доказательства того, что уксус является эффективным средством для похудения у людей.

Исследование, проведенное на 144 взрослых людях с ожирением, показало, что ежедневное употребление напитка, содержащего 2 столовые ложки (30 мл) уксуса в день, привело к значительному снижению массы тела, окружности талии и жира на животе по сравнению с группой плацебо (17).

Яблочный уксус замедляет опорожнение желудка, что помогает держать вас полнее в течение длительного периода времени и может уменьшить переедание (18).

Тем не менее, следует отметить, что употребление кислых напитков, таких как яблочный уксус, может привести к разрушению зубов, поэтому его следует употреблять экономно и всегда с последующим промыванием водой (19).

Резюме Хотя необходимы дополнительные исследования рисков и преимуществ яблочного уксуса, потребление небольшого количества в день может способствовать снижению веса.

6. Имбирный чай

Имбирь широко используется в качестве пряности для придания аромата блюдам и в качестве растительного лекарственного средства для лечения ряда заболеваний, таких как тошнота, простуда и артрит (20).

Исследования на людях и животных также показали, что этот ароматный корень благотворно влияет на потерю веса.

Исследование показало, что у крыс, которых в течение четырех недель содержали 5% порошка имбиря с добавлением 5% порошка имбиря, было значительное снижение массы тела и значительное улучшение уровня холестерина ЛПВП («хорошего») по сравнению с крысами, которые получали диету с высоким содержанием жира без имбиря 21).

Хотя в этом исследовании использовался концентрированный порошок имбиря, исследование на людях показало, что имбирный чай также помогает снизить аппетит и увеличить расход калорий.

Одно исследование, проведенное среди 10 мужчин с избыточным весом, показало, что, когда они пили 2 грамма порошка имбиря, растворенного в горячей воде во время завтрака, они испытывали повышенное чувство насыщения и уменьшение голода по сравнению со днями, когда имбирный чай не употреблялся.

Кроме того, исследование показало, что имбирный чай увеличил термический эффект пищи (количество калорий, необходимых для переваривания и усвоения пищи) на 43 калории (22).

Хотя это не огромное количество калорий, это говорит о том, что - в сочетании с его насыщающими свойствами - имбирный чай может быть эффективным способом повышения потери веса.

Резюме Исследования на людях и животных показывают, что имбирь может способствовать сытости, снижению аппетита и увеличению обмена веществ, что полезно при похудении.

7. Напитки с высоким содержанием белка

Напитки с высоким содержанием белка могут обуздать голод, снизить аппетит и способствовать сытости, что важно при попытке сбросить лишние килограммы.

Есть бесчисленные белковые порошки, доступные для потребителей, которые делают приготовление быстрой, здоровой закуски или еды бризом.

Белок повышает уровень гормонов, снижающих чувство голода, таких как GLP-1, и одновременно снижает уровень грелина, гормона, вызывающего аппетит (23).

Исследование с участием 90 взрослых с избыточной массой тела показало, что те, кто потреблял 56 г сывороточного белка ежедневно в течение 23 недель, потеряли на 5 фунтов (2,3 кг) больше жира, чем контрольная группа, которая не потребляла сывороточный белок, но столько же калорий (24).

Порошки из сывороточного, горохового и конопляного белка - это всего лишь несколько сортов, которые могут добавить приятный протеиновый эффект к коктейлям и смузи, которые могут помочь вам сбросить килограммы.

Резюме Белковые напитки снижают аппетит и увеличивают полноту. Протеиновые порошки можно легко добавить в любой напиток для быстрого и сытного перекуса или еды.

8. Овощной сок

Хотя фруктовый сок был связан с увеличением веса, употребление овощного сока может иметь противоположный эффект (25).

В одном исследовании взрослые, которые выпили 16 унций овощного сока с низким содержанием натрия при соблюдении низкокалорийной диеты, потеряли значительно больше веса, чем те, кто этого не сделал.

Кроме того, группа овощных соков значительно увеличила потребление овощей и значительно сократила потребление углеводов - два фактора, которые важны для снижения веса (26).

Употребление целых овощей, когда это возможно, является лучшим выбором для здоровья из-за большого количества клетчатки, которая теряется в процессе приготовления сока.

Однако употребление низкокалорийного овощного сока может увеличить потребление овощей и даже помочь вам похудеть.

Резюме Хотя целые овощи делают лучший выбор, употребление овощного сока может способствовать похудению при включении в здоровую диету.

Суть

Определенные напитки, такие как зеленый чай, кофе и имбирный чай, могут способствовать улучшению обмена веществ, уменьшению голода и насыщению, что может способствовать снижению веса.

Кроме того, эти напитки содержат полезные питательные вещества, такие как антиоксиданты и другие мощные соединения, которые могут принести пользу вашему здоровью.

Замена высококалорийных напитков, таких как газированные напитки и фруктовые соки, на напитки, перечисленные выше, - это разумный способ сократить количество потребляемых калорий и помочь вам достичь своих целей по снижению веса.