Что делать для лечения ахиллова тендинита

Содержание

• Какие симптомы
• Как проводится лечение
• Когда нужно прекратить тренировки
• Домашние средства
• Что вызывает

Чтобы вылечить тендинит ахиллова сухожилия, расположенный на тыльной стороне ноги, возле пятки, рекомендуется дважды в день ежедневно выполнять упражнения на растяжку икры и укрепляющие упражнения.

Воспаленное ахиллово сухожилие вызывает сильную боль в икре и особенно поражает бегунов, которых называют «бегунами по выходным». Однако эта травма может также затронуть пожилых людей, которые не занимаются физической активностью на регулярной основе, хотя больше всего страдают мужчины, которые занимаются физической активностью ежедневно или более 4 раз в неделю.

Какие симптомы

Тендинит ахиллова сухожилия может вызывать такие симптомы, как:

• Боль в пятке при беге или прыжках;
• Боль по всей длине ахиллова сухожилия;
• При пробуждении может наблюдаться боль и скованность движений стопы;
• Может быть боль, которая беспокоит вас в начале занятия, но она проходит через несколько минут тренировки;
• Затрудненная ходьба, из-за которой человек прихрамывает;
• Усиление боли при стоянии на кончике стопы или повороте стопы вверх;
• В месте боли может появиться припухлость;
• Проведя пальцами по сухожилию, можно увидеть, что оно толстое и с узелками;

Если присутствует какой-либо из этих симптомов, следует проконсультироваться с ортопедом или физиотерапевтом, чтобы они могли выяснить, почему эти симптомы могут указывать на другие состояния, такие как бурсит пяточной кости, ушиб пяточной кости, подошвенный фасциит или перелом пяточной кости. Знайте, как определить перелом пяточной кости.

Во время консультации человеку важно сообщить врачу, когда началась боль, какой вид деятельности он практикует, пробовал ли он какое-либо лечение, усиливается или улучшается боль при движении, и если он уже прошел визуальный осмотр, например рентгеновский снимок или ультразвуковое исследование, которое может помочь в диагностике.

Как проводится лечение

Лечение воспаления ахиллова сухожилия обычно проводится с использованием пакетов со льдом в месте боли в течение 20 минут, 3-4 раза в день, отдыхом от активности и использованием закрытой обуви, удобной и без каблука, как теннис. , Например. Например, прием противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен или апирин, может помочь уменьшить боль и дискомфорт, а добавки с коллагеном могут быть полезны для регенерации сухожилий. Посмотрите, какие продукты богаты коллагеном.

Боль в икре и пятке должна исчезнуть через несколько дней, но если они очень сильные или для их прекращения требуется более 10 дней, может быть показана физиотерапия.

В физиотерапии могут использоваться другие средства электротерапии, например, ультразвук, натяжение, лазер, инфракрасное излучение и гальванизация. Упражнения на растяжку икр, местный массаж, а затем эксцентрические укрепляющие упражнения с прямой ногой, а также с согнутыми коленями, являются большим подспорьем при лечении тендинита.

Упражнения на растяжку

Укрепляющие упражнения

Когда нужно прекратить тренировки

Люди, которые тренируются, должны следить за тем, когда возникает и усиливается боль, потому что это укажет, нужно ли полностью прекратить тренировку или просто сократить тренировку:

• Боль начинается после завершения тренировки или активности: сократите тренировку на 25%;
• Боль начинается во время тренировки или активности: сократите тренировку на 50%;
• Боль во время, после активности и влияет на работоспособность: прекратите, пока лечение не принесет ожидаемого эффекта.

Если не проводить период отдыха, тендинит может обостриться с усилением боли и более длительным лечением.

Домашние средства

Отличным домашним средством от ахиллова тендинита является потребление продуктов, богатых кальцием, магнием и витамином B12, поэтому следует вкладывать средства в ежедневное потребление таких продуктов, как, например, бананы, овес, молоко, йогурт, сыры и нут.

Прикладывание пакета со льдом - один из способов облегчить боль в конце дня. Пакет со льдом не должен напрямую контактировать с кожей, и его нельзя использовать более 20 минут за раз. Вы также можете прибегнуть к использованию противовоспалительных мазей и использовать подушечки или войлок, чтобы избежать контакта болезненной области с обувью.

Стельки или пяточные накладки можно использовать для повседневного использования в течение всего курса лечения, который варьируется от 8 до 12 недель.

Что вызывает

Тендинит пятки может случиться с кем угодно, но чаще встречается в возрасте от 30 до 50 лет, особенно у людей, которые занимаются такими видами деятельности, как бег в гору или холм, балет, крутить педали пешком, как в прядение, а также игры в футбол и баскетбол. При этих занятиях движения пальцев ног и пятки очень быстрые, сильные и частые, что приводит к травме сухожилия «хлыстом», что способствует его воспалению.

Некоторые факторы, увеличивающие риск развития тендинита пятки, включают тот факт, что бегун не растягивает икроножные мышцы во время тренировок, предпочитает бег на склонах, в гору и в горы, тренируется ежедневно, не имея возможности восстановить мышцы и связок, способствуя микроразрывам сухожилий и использованию кроссовок с фиксаторами на подошве.