Я не люблю медитировать. Вот почему я все равно это делаю

Содержание

• Вам не нужно просто сидеть без дела
• Ваш мозг может связываться с вами
• Это не должно длиться очень долго
• Вам не нужно быть человеком определенного типа, чтобы медитировать

Я не люблю медитировать. Но когда я делаю это регулярно, жизнь становится лучше. Стресс ниже. Мое здоровье улучшается. Проблемы кажутся меньше. Я кажусь крупнее.

Как бы мне ни хотелось это признавать, я не поклонник медитации. Это приходит ко мне неестественно, несмотря на мои 36 лет изучения боевых искусств и интерес к самосовершенствованию, оздоровлению и общему просвещению.

Я понимаю, что это плохо говорит обо мне как о человеке, как и мое мнение об айкидо, джазовой музыке, тыквенном пироге и «Домашнем компаньоне в прериях». То, что я их не люблю, не значит они плохие, это значит Я не так хорош, как мог бы быть.

Что еще хуже, когда я регулярно медитирую, моя жизнь становится лучше. Стресс уменьшился, здоровье улучшилось. Я могу больше сосредоточиться на своей работе и с меньшей вероятностью буду говорить то, о чем я сожалею, своим друзьям, коллегам и близким. Проблемы кажутся меньше. Я кажусь крупнее.

И я не одинок. За последние несколько десятилетий a поддержал вывод о том, что медитация полезна для нас и что мы все должны медитировать по несколько минут каждый день.

• Медитация была найдена еще раз, а также

  Вам не нужно просто сидеть без дела

  Непрактикующие иногда считают медитацию скучной - и, возможно, если не делать ее определенным образом, это может быть так. Но существует более одного вида медитации, поэтому вы легко найдете тот, который вам подходит. Вот лишь несколько альтернатив:

  • Медитация при ходьбе успокаивает ваш разум, когда вы сосредотачиваетесь на своих шагах и движении шагов (а не, скажем, на своем дыхании). Прогулка по лабиринту - многовековая практика созерцания, распространенная среди многих духовных конфессий, включая католицизм.
  • Ката это формальная практика боевых искусств, включая тай-чи. Движения этой практики настолько сложны, что становится невозможным думать о других вещах, что позволяет сосредоточиться на глубокой медитации. См. Также йогу.
  • Внимательно слушая музыку, особенно музыка без слов, производит те же эффекты медитации, позволяя вам уноситься с помощью звуков вдали от случайных и посторонних мыслей.
  • Ежедневная медитация Здесь вы берете процесс выполнения задачи - например, мытье посуды, приготовление еды или одевание - и сосредотачиваетесь на нем так, как мастер кунг-фу может сосредоточиться на своих формах.

  Это всего лишь несколько примеров. Другие варианты медитации включают медитацию любящей доброты, управляемую релаксацию, дыхательную медитацию, сидячую медитацию дзадзэн, медитацию осознания, Кундалини, пранаяму…

  
  

  Дело в том, что существует своего рода медитация, которая хорошо работает с вашими потребностями, вкусами и общим мировоззрением. Это просто вопрос поиска подходящего совпадения.

  Ваш мозг может связываться с вами

  Медитация - это успокоение ума, когда вы не думаете ни о чем конкретном (или ни о чем другом, кроме действий медитации), чтобы позволить фоновому шуму отфильтроваться и дать вам отдохнуть. Вот почему упражнения могут быть медитативными: в определенный момент вы можете думать только об упражнении.

  Но по пути, на протяжении каждого сеанса медитации, ваши мысли будут увеличиваться и пытаться отвлечь вас. Вначале это происходит постоянно, но вот секрет: С мастерами тоже все время бывает.

  Уловка с медитацией не в том, чтобы полностью избавиться от этих случайных мыслей. Чтобы позволить им пройти через ваш разум, а вы не схватите их.

  На первых этапах обучения вы часто терпите неудачу. Вы будете медитировать какое-то время и вдруг поймете, что где-то остановились, чтобы подумать о своем списке дел и о том, что вы готовите на ужин в этот вечер.

  
  
  
  

  В конце концов, этого будет происходить все реже и реже, и вы начнете отвлекаться, расстраиваясь из-за того, что мысли вообще вторгаются. В конечном итоге вы сможете позволить им проходить сквозь вас, не пустив корни, так что вы можете продолжать медитацию столько, сколько захотите.

  Говоря о «столько, сколько хочешь…».

  Это не должно длиться очень долго

  Да, я читал рассказы о Гичине Фунакоши (также известном как «Отец современного каратэ»), который медитировал целый день, стоя под водопадом, и о ретритах, где люди проводят все выходные в каком-то трансе. И, наверное, некоторые из этих историй правдивы.

  Нет, они не означают, что вы должны медитировать часами, чтобы получить что-то от медитации.

  В исследованиях, о которых я упоминал выше, испытуемые медитировали менее часа, в большинстве случаев менее 15 минут, и даже эти сеансы привели к значительному улучшению физического, эмоционального и психологического здоровья.

  Некоторые мастера, с которыми я лично разговаривал, идут еще дальше, советуя нам начинать с одна минута медитации в день. Этого недостаточно, чтобы получить огромные долгосрочные выгоды, но у этого есть два преимущества:

  
  
  1. Ты достигнешь успеха. Любой может медитировать минуту, независимо от того, насколько он занят или отвлекается.
  2. Вы будете приятно удивлены, насколько сильно это изменит следующие 10 минут вашей жизни.

  Лично я считаю, что сочетание этих двух факторов является отличным мотиватором. Под сильной мотивацией немедленного успеха и ощущением краткосрочного воздействия этой минуты я более полно посвятил себя изучению медитации.

  
  

  Вам не нужно быть человеком определенного типа, чтобы медитировать

  Медитация избавилась от прежней репутации «новой эры» или «хиппи». Это может сделать кто угодно. Вот неполный список групп, которые активно практикуют медитацию или поощряют своих людей к регулярной медитации:

  • профессиональные спортсмены в НФЛ, НХЛ и UFC
  • актеры, включая Хью Джекмана, Клинта Иствуда и Арнольда Шварценеггера
  • SEAL Team Six и другие подразделения спецназа вооруженных сил США и всего мира
  • невероятно длинный список руководителей и предпринимателей, таких как Ричард Брэнсон и Илон Маск

  Если Рэнди Кутюр и парень, играющий в Росомаху, медитируют, вы тоже можете это сделать. Это займет всего минуту - буквально - и вы можете начать сегодня.

  
  
  Джейсон Брик - писатель-фрилансер и журналист, который пришел к этой карьере после более чем десяти лет работы в индустрии здоровья и благополучия. Когда он не пишет, он готовит, занимается боевыми искусствами и балует жену и двух прекрасных сыновей. Он живет в Орегоне.