Что происходит, когда вы ломаете спину?

Содержание

• Посмотрите на позвоночник
• Что происходит, когда твоя спина «трескается»?
• Теория №1: Синовиальная жидкость и давление
• Теория 2: Другие газы и давление
• Почему это хорошо?
• Какие риски?
• Как это сделать безопасно
• Колено к груди
• Вращение нижней части спины
• Растяжка моста
• Вращение нижней части спины сидя
• Вывод

Вам знакомо это чувство, когда вы впервые встаете и потягиваетесь после того, как слишком долго сидели, и слышите симфонию хлопков и трещин в спине, шее и других местах? Приятно, не правда ли?

Но что стоит за всем этим? Вам стоит волноваться?

В общем, нет. Когда вы «ломаете» спину, на самом деле ничего не трескается, не раскалывается и не ломается. Для этого есть даже технический термин: крепитация.

Манипуляции с позвоночником или «корректировка» могут выполняться вами или профессионалом, например мануальным терапевтом или другим специалистом по суставам и позвоночнику.

Давайте посмотрим, почему спина издает такой «треск», какие недостатки в регулировке спины и как это сделать с пользой.

Посмотрите на позвоночник

Прежде чем мы углубимся в то, как работает трещина в позвоночнике, давайте немного поговорим об анатомии вашего позвоночника. Позвоночник состоит из нескольких основных компонентов:

• Что происходит, когда твоя спина «трескается»?

  Теория №1: Синовиальная жидкость и давление

  Наиболее популярные теории предполагают, что регулировка косяка выпускает газ - нет, не что вид газа.

  
  

  Вот один процесс, который, по мнению многих экспертов, происходит:

  1. При взламывании спины растягиваются мягкие капсулы на внешних краях позвонков вокруг суставов, называемых фасеточными суставами.
  2. Растяжение этих капсул позволяет синовиальной жидкости внутри них иметь больше места для движения, снимая давление на суставы и мышцы спины и двигая фасеточные суставы.
  3. Когда давление сбрасывается, синовиальная жидкость становится газообразной и издает треск, треск или щелчок. Такое быстрое изменение состояния называется кипением или кавитацией.

  Теория 2: Другие газы и давление

  Альтернативное объяснение также связано с газом. Некоторые эксперты считают, что со временем между суставами накапливаются такие газы, как азот, углекислый газ и кислород, особенно если суставы неправильно выровнены и опухают из-за плохой осанки, например, когда вы сгорбились или сидите в течение длительного времени.

  Когда вы растягиваете суставы или двигаетесь определенным образом, газ выделяется.

  
  

  Почему это хорошо?

  Предполагается, что именно это ослабление давления заставляет многих людей чувствовать себя так хорошо, поправляя спину.

  Обратное растрескивание также вызывает выделение эндорфинов вокруг области, которая была изменена. Эндорфины - это химические вещества, вырабатываемые гипофизом, которые предназначены для облегчения боли в вашем теле, и они могут заставить вас чувствовать себя очень довольными, когда вы ломаете сустав.

  Но здесь может действовать другой, менее физиологический и более психологический процесс.

  Исследование 2011 года предполагает, что звук ломания спины можно связать с положительным чувством облегчения, особенно когда это делает профессиональный хиропрактик. Это верно, даже если на самом деле с суставом ничего не произошло - эффект плацебо в лучшем виде.

  Какие риски?

  Прежде чем мы продолжим, просто помните, что любые корректировки спины, которые вы или профессионал делаете, не должны причинять вам большой боли.

  Регулировка может быть неудобной, особенно если вы слишком сильно растягиваетесь или если вы не привыкли к ощущению, как мануальный терапевт манипулирует вашими суставами. Но вы не должны ощущать сильной, острой или невыносимой боли.

  
  

  Вот некоторые возможные риски неправильной регулировки спины:

  • Слишком быстрый или сильный удар по спине может защемить нервы в позвоночнике или рядом с ним. Ущемленный нерв может повредить. Много. Некоторые защемленные нервы могут оставаться защемленными и ограничивать вашу подвижность, пока вы не осмотрите и не лечите их у профессионала.
  • Сильный раскол спины также может растянуть или разорвать мышцы. внутри и вокруг спины, включая мышцы шеи в верхней части позвоночника и мышцы бедра в нижней части. Напряженные мышцы могут быть трудно или болезненно перемещать, а тяжелые мышечные травмы могут потребовать хирургического вмешательства.
  • Если со временем часто ломать спину, связки спины растягиваются. Это постоянное растяжение называется постоянной нестабильностью. Это увеличивает риск развития остеоартрита с возрастом.
  • Слишком сильный или слишком сильный раскол спины может повредить кровеносные сосуды. Это может быть опасно, потому что многие важные сосуды проходят вверх и вниз по вашей спине, многие из которых связаны с вашим мозгом. Одно из возможных осложнений - свертывание крови, которое может вызвать инсульты, аневризмы или другие травмы головного мозга.

  Как это сделать безопасно

  Самый безопасный способ сломать спину самостоятельно - растянуть мышцы спины.

  Многие специалисты рекомендуют йогу или пилатес под руководством опытного профессионала для достижения наилучших результатов, но вы также можете просто сделать несколько упражнений для спины дома, чтобы быстро привыкнуть.

  Некоторые из этих упражнений также могут помочь уменьшить хроническую боль в спине или увеличить диапазон движений, если вы выполняете их постоянно.

  Есть несколько способов сделать это, и вы можете сделать это частью своей повседневной жизни. Попробуйте один или несколько из них и посмотрите, какие из них подходят вам лучше всего.

  Колено к груди

  1. Лягте на спину и подтягивайте руками колено к груди, по одной ноге за раз.Расслабьте спину и шею в растяжку, когда тянете руками.
  2. Повторить 2–3 раза.
  3. Делайте это дважды в день.

  Варианты размещения рук включают:

  • положив руку на колено, ниже коленной чашечки
  • держась за заднюю часть бедра за коленом
  • зацепить ногу за предплечье

  Вращение нижней части спины

  1. Лягте на спину и поднимите колени вверх, чтобы они были согнуты.
  2. Удерживая плечи неподвижно, отведите бедра в сторону так, чтобы колени касались земли.
  3. Задержитесь в этом положении на 10 секунд или на 2 глубоких вдоха и выдоха.
  4. Медленно верните колени в исходное положение и повторите в другом направлении.
  5. Делайте это 2–3 раза, по крайней мере, два раза в день.

  Растяжка моста

  1. Лечь на спину.
  2. Верните пятки к ягодицам так, чтобы колени были направлены вверх.
  3. Упираясь ступнями в пол, поднимите таз вверх так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен.

  Другой вариант этого, как показано выше, предполагает размещение ступней выше; вместо того, чтобы упираться ногами в пол, вы кладете их на стену и выполняете то же подъем таза. Это обеспечивает различное усилие и растяжку для вашей спины. Это может оказать большее давление на верхнюю часть спины или плечи.

  Вращение нижней части спины сидя

  1. Сидя, переведите левую ногу на правую.
  2. Положите правый локоть на левое колено, затем поверните верхнюю часть тела влево.
  3. Задержитесь в этом положении на 10 секунд или 3 вдоха, затем вернитесь в обычное положение.
  4. Повторите это с противоположной стороны, положив правую ногу на левую и повернувшись вправо.

  Если вы не являетесь профессиональным мануальным терапевтом или не имеете лицензии на коррекцию суставов, не пытайтесь самостоятельно манипулировать отдельными задними суставами или дисками - это может привести к травме или повреждению.

  Вывод

  Регулировка спины обычно безопасна, если вы делаете это осторожно и не слишком часто. Прежде всего, это должно не причинить боль.

  И хотя в регулярной растяжке нет ничего плохого, компульсивно ломать спину несколько раз в день или чаще или делать это слишком внезапно или с силой, со временем может быть вредно.

  Обратитесь к врачу, физиотерапевту или мануальному терапевту, если вы испытываете постоянный дискомфорт или боль при корректировке спины, после корректировки (и она не проходит) или если у вас длительная боль в спине в целом. Все это может быть признаком заболевания спины, которое требует лечения.