Основы бега босиком и стоящая за ним наука

Содержание

• Обзор для

Бег босиком - это то, чем люди занимаются в значительной степени, пока мы ходим прямо, но это также одна из самых горячих и быстрорастущих тенденций в фитнесе. Во-первых, это были суперспособности мексиканских индейцев тараумара в беге босиком и элитные кенийские бегуны. Затем, в 2009 году, вышел бестселлер: Рожден бегать Кристофера Макдугалла. Теперь эти забавные туфли в стиле босоножек - ну знаете, с пальцами - появляются повсюду. Бег босиком - это фитнес-тренд, который стоит попробовать - или это просто повод для покупки новой классной обуви?

Преимущества бега босиком

Многие бегуны, которые переходят на приземление босиком на переднюю или среднюю часть стопы, а не на пятку, обнаруживают, что их боли проходят. Это потому, что бег босиком, который заставляет вас делать более короткие шаги и приземляться на подушечку стопы (а не на пятку), позволяет вашей физиологии работать более эффективно, лучше амортизируя удар ногой о землю. Джей Дичарри, физиолог Центра спорта на выносливость Университета Вирджинии. Это означает гораздо меньшую нагрузку на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы, благодаря чему вы чувствуете себя лучше и легче бегаете, - говорит Дичарри. Это также позволяет вашим ногам свободно двигаться, как они должны были, что выражается в большей гибкости и силе стопы, а также в улучшенном балансе и стабильности.

Напротив, современные кроссовки ограничивают ступни и «кладут под пятку большой мягкий зефир», который заставляет нас приземляться на пятки, вызывая множество проблем, - говорит Дичарри. Жесткая подошва также снижает способность стопы сгибаться. Несмотря на то, что растет количество исследований, подтверждающих преимущества бега босиком и босиком, до сих пор не решено, является ли это более здоровым подходом к тренировке. Если вы все же хотите попробовать, начните медленно и следуйте этим рекомендациям.

Основы бега босиком

Прежде чем сбросить обувь или купить модную обувь с пятью носками, начните экспериментировать с ударом передней части стопы во время обычных пробежек, используя обычную обувь. Сначала это будет странно и неловко, и вы, вероятно, заметите небольшое дополнительное усилие или болезненность в икрах. Пока вы экспериментируете, проводите как можно больше свободного времени босиком, чтобы развить силу и гибкость стопы. Как только вы освоитесь с новой техникой бега, попробуйте пару бегунов, вдохновленных бегом босиком, например новую. Nike Free Run + или Новый баланс 100 или 101 (доступно в октябре). Не торопитесь в новой обуви - не более 10 минут на первую прогулку. Увеличивайте время с шагом 5 минут, пока вы не научитесь комфортно выполнять свой обычный маршрут - это может занять от 6 до 8 недель. После того, как вы наберете новый удар ногой, подумайте о том, чтобы перейти к пятипалому плакату босоногих туфель, Вибрам пять пальцев (попробуйте Спринт, дальше проще).

«Некоторые люди могут выбросить обувь в мусорное ведро и с комфортом бегать босиком всю оставшуюся жизнь», - говорит Дичарри. «Некоторые могут однажды пробежать босиком и получить стрессовый перелом стопы». По его словам, большинство из нас находятся где-то посередине и могут извлечь выгоду из этой техники. Но вам действительно нужна подходящая обувь, и ее нужно наращивать медленно: увеличивать силу и гибкость стопы, растягивать тугие ахилловы сухожилия и приспосабливаться к этому новому способу бега.

Босиком Кроссовки

Обувные компании действительно идут в город с линиями легкой сверхгибкой обуви, которая больше похожа на босую ногу. Круто то, что если вы заядлый бегун, вам, вероятно, не нужно менять бренд, чтобы найти один из них. Ожидайте, что весной на полках магазинов появится всплеск новых моделей, в которые вступят такие компании, как Saucony, Keen и Merrell. Как только вы привыкнете больше сгибать ноги, вы начнете носить кроссовки везде - они настолько удобны. И в конце концов, возможно, вы будете готовы ходить по парку босиком: снимите обувь и побегайте!

Обзор для