Барре-тренировка, чтобы привести в тонус верхнюю часть тела за 20 минут

Содержание

• Обзор для

Если вы ищете новую тренировку, чтобы снова начать работу в этом сезоне, barre может сделать все это. Небольшие пульсирующие движения могут проработать все, от ягодиц до бицепсов (посмотрите эту домашнюю тренировку Barre для ягодиц). Эта программа изолирует и укрепит вашу верхнюю часть тела с помощью быстрых, увлекательных и эффективных техник barre class. Мишель Ральвес из Grokker предлагает потрясающие результаты в этой сложной тренировке, направленной на повышение тонуса и поддержание формы тела с помощью движений, разработанных для сжигания труднодоступных мышц. Нажмите "Играть" и вспотите! (Чтобы получить больше, попробуйте эти пять движений штанги, чтобы вылепить руки.)

Детали тренировки: Небольшие ручные гири не являются обязательными.

Разогреть:

Из положения стоя начните с бокового выпада со скручиванием, изометрического толчка + жим от локтя к колену и чередующихся боковых выпадов. Лягте на коврик и выполните подъемы ног и бедер.

Тренировка:

Начните с положения планки, положив руки на перекладину на ширине плеч. Выполняйте полуотжимания, полные отжимания и отжимания с подъемом ног с обеих сторон. Примите позу Супермена, положив живот на коврик, и попеременно поднимайте руки и ноги. Переключитесь на нисходящую собаку для растяжки. Перейдите в положение стоя для рук: сгибания рук на бицепсах, сгибание и жим, пульсации рук, шимми, маленькие мухи и отжимание спиной вверх. Вытяните трицепсы. Закончите танцем на спине, начиная с моста и пульса, подтяжки и пресса с высокими пятками и, наконец, сжимания ног. Остудитесь и растяните спину и подколенные сухожилия.

Присоединяйтесь к нашему январскому испытанию!

Заинтересованы в большем количестве видео-уроков по тренировкам дома? На Grokker.com, универсальном интернет-магазине, посвященном здоровью и благополучию, вас ждут тысячи занятий по фитнесу, йоге, медитации и здоровой кулинарии. Плюс Форма читатели получают эксклюзивную скидку более 40%! Проверь их сегодня.

Обзор для