Как победить депрессию естественным путем

Содержание

• Упражнения, чтобы накачать вас
• В поисках способов расслабиться
• Подумайте о медитации
• Формирование тела и разума с помощью йоги
• Управляемые образы и музыкальная терапия
• Зверобой: возможное травяное решение
• Тоже самое
• 5-HTP и серотонин
• Горячая кава

Натуральные средства изнутри и снаружи

Лечение депрессии не должно означать многочасовых консультаций или дней приема таблеток. Эти методы могут быть эффективными, но вы можете предпочесть естественные методы для улучшения настроения.

Упражнения, психотерапия и травяные добавки могут повлиять на ваше мировоззрение и даже изменить химию вашего мозга. Многие из этих методов лечения безопасны, но не всегда оказываются эффективными.

Упражнения, чтобы накачать вас

Регулярная физическая активность может быть не первым, что прописывает вам врач, когда диагностирует у вас депрессию. Однако, возможно, это должно быть частью вашей терапии.

Исследование Университета Дьюка показало, что 30 минут умеренных аэробных упражнений три раза в неделю были так же эффективны для облегчения симптомов депрессии в краткосрочной перспективе, как и прием антидепрессантов.

Исследование также показало, что депрессия с меньшей вероятностью вернется у людей, которые продолжали заниматься спортом после первоначального испытания.

В поисках способов расслабиться

Депрессия может заставить вас чувствовать себя оторванным от любимых вещей. Это также может вызвать усталость и проблемы со сном. Расслабление может положительно сказаться на вашем настроении.

Техники релаксации включают:

• прогрессивное расслабление мышц
• расслабляющие образы
• аутогенная тренировка

Исследователи из 15 рассмотренных исследований, посвященных методам релаксации. Они обнаружили, что методы релаксации не так эффективны, как психологическое лечение, но более эффективны, чем отсутствие лечения для уменьшения симптомов.

Подумайте о медитации

Медитация это форма расслабления, предназначенная для очищения вашего ума путем сосредоточения на дыхании, слове или мантре. Некоторые предполагают, что ежедневная медитация может помочь облегчить стресс, беспокойство и симптомы депрессии.

Практики осознанности, включая медитацию, учат людей сосредотачивать внимание на текущем моменте. Это помогает культивировать открытость и принятие, что может иметь антидепрессивный эффект.

Формирование тела и разума с помощью йоги

Йога это упражнение для разума и тела. Упражнение в йоге состоит из серии поз, которые помогают улучшить баланс, гибкость, силу и концентрацию. Считается, что позы:

• выровнять позвоночник
• улучшить ясность ума
• омолаживают нервную систему
• снизить стресс
• способствовать расслаблению и эмоциональному благополучию

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования, в том числе исследования Вестминстерского университета, показывают, что йога может быть полезной для облегчения симптомов депрессии.

Управляемые образы и музыкальная терапия

Управляемые изображения - это форма медитации, в которой вы представляете себе цель как можно более подробно. Этот метод использует силу позитивного мышления, чтобы помочь достичь чего-то особенного, например, счастья.

Музыкальная терапия используется для улучшения настроения людей, страдающих депрессией. Иногда это связано с прослушиванием музыки, которая способствует расслаблению и позитиву. В других случаях это связано с пением как формой терапии.

Одно исследование показало, что оба этих типа терапии могут помочь снизить стресс и улучшить настроение.

Зверобой: возможное травяное решение

Зверобой - популярное в Европе лечебное средство с травами от депрессии. Американские врачи больше разделяют мнение о его полезности.

По данным Национального центра комплементарной и альтернативной медицины (NCCAM), зверобой не эффективен при лечении большой депрессии. Но это может принести пользу людям с легкими и умеренными формами.

Зверобой может серьезно взаимодействовать с лекарствами, травами и добавками. В целях безопасности всегда консультируйтесь с врачом перед приемом.

Тоже самое

S-аденозил-L-метионин (SAM-e) это химическое вещество, которое встречается в организме естественным образом. Он участвует во многих функциях организма, в том числе в работе мозга и печени. Некоторые исследования показывают, что SAM-e может помочь с симптомами депрессии, но исследование не дает убедительных доказательств, согласно NCCAM.

Таблетки SAM-e продаются как пищевая добавка. Однако людям с биполярным расстройством или маниакальной депрессией не следует принимать SAM-e, потому что он может вызвать перепады настроения и манию.

5-HTP и серотонин

5-гидрокситриптофан (5-HTP) является химическим веществом природного происхождения. Он работает за счет увеличения количества серотонина в мозге. Серотонин связан с настроением, сном и другими функциями.

Некоторые исследования показывают, что 5-HTP может быть эффективным при лечении депрессии, но прием 5-HTP в высоких дозах или в течение длительного времени может быть опасным. FDA не тестирует пищевые добавки.

В прошлом контаминанты приводили к развитию у некоторых пользователей 5-HTP состояния крови, иногда со смертельным исходом. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, может ли 5-HTP быть эффективным при лечении депрессии.

Горячая кава

Кава - это корень растения кава, известного своими седативными и обезболивающими свойствами. Его чаще всего используют в качестве ингредиента в расслабляющих чаях. В регионах южной части Тихого океана, включая Гавайи, каву использовали для снятия стресса, повышения настроения и других успокаивающих эффектов.

Фактически, его расслабляющие эффекты сравнивают с бензодиазепинами. показали, что кава безопасна и эффективна при лечении напряжения и беспокойства, что может помочь облегчить симптомы депрессии. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать убедительные доказательства.