Позы йоги для начинающих создают основу для твердого потока

Содержание

• Собака мордой вниз
• Трехногая собака
• Воин I
• Воин II
• Обратный воин
• Увеличенный боковой угол
• Высокая планка
• Чатуранга
• Собака, смотрящая вверх
• Собака мордой вниз
• Трехногая собака
• Воин I
• Воин II
• Обратный воин
• Увеличенный боковой угол
• Высокая планка
• Чатуранга
• Собака, смотрящая вверх
• Собака мордой вниз
• Обзор для

Если вы пробовали заниматься йогой один или два раза, но бросили, осознав, что поза ворона не так проста, как кажется, сейчас отличное время вырвать коврик и попробовать еще раз. В конце концов, йога улучшает силу, равновесие и гибкость (тройная угроза) и имеет массу преимуществ для психического здоровья. Кроме того, есть практика йоги для всех, независимо от того, хотите ли вы попотеть или снять стресс. (Просто ознакомьтесь с этим руководством для начинающих по различным типам йоги.) Этот курс от Сджаны Элиз Эрп (йога-инстаграммер @sjanaelise) включает позы йоги, которые служат основой любой практики. (Вы также можете проверить ее в этом сидячем потоке для гибкости.)

Как это работает: Выполняйте каждую позу последовательно, задерживая каждую на три-пять вдохов.

Вам понадобиться: Коврик для йоги

Собака мордой вниз

А. Встаньте на четвереньки так, чтобы колени находились прямо под бедрами, а ладони - прямо под плечами. Поднимите бедра к потолку, выпрямляя ноги и позволяя голове опускаться, когда вы опускаете лопатки вниз и поднимаете бедра.

Трехногая собака

А. Начните с собаки лицом вниз. Поднимите прямую правую ногу к потолку, держа бедра перпендикулярно полу. Будьте внимательны, чтобы не выгибать спину.

Воин I

А. У трехногой собаки приведите правое колено к груди и сделайте шаг правой ногой между руками.

Б. Взмахните руками, чтобы дотянуться до потолка, прижав плечи вниз.

Воин II

А. У воина I распростерте руки так, чтобы правая рука была параллельна правой ноге, а левая рука была параллельна левой ноге. Взгляните вперед и опустите плечи.

Обратный воин

А. Из воина II переверните правую ладонь к потолку.

Б. Наклоните туловище к левой ноге, при этом левая рука встретится с левой ногой, а правая рука потянется к потолку и влево.

Увеличенный боковой угол

А. Из обратного воина наклоните туловище вправо. Положите правый локоть на правое колено.

Б. Поверните левую руку вниз, затем потянитесь вправо.

Высокая планка

А. С вытянутого бокового угла положите руки по обе стороны от правой стопы.

Б. Сделайте шаг правой ногой назад, чтобы левая ступня встала на высокой доске.

Чатуранга

А. С высокой планки согните руки в локтях, опуская туловище до тех пор, пока предплечья не достигнут боковых сторон грудной клетки.

Собака, смотрящая вверх

А. Из чатуранги надавите на руки, чтобы выдвинуть грудь вперед и вверх, одновременно расслабляя пальцы ног, чтобы перенести вес на верхнюю часть стопы.

Собака мордой вниз

А. Когда собака смотрит вверх, переместите бедра к потолку, позволяя голове опускаться, перенося вес с макушек на подушечки стоп.

Трехногая собака

А. От собаки лицом вниз поднимите левую ногу к потолку, держа бедра перпендикулярно полу.

Воин I

А. От трехногой собаки приведите левое колено к груди и шагните левой ногой между руками.

Б. Взмахните руками, чтобы потянуться к потолку, прижав плечи вниз.

Воин II

А. От воина I: распростерте руки так, чтобы левая рука была параллельна левой ноге, а правая рука была параллельна правой ноге. Взгляните вперед и опустите плечи.

Обратный воин

А. Из воина II переверните левую ладонь к потолку.

Б. Наклоните туловище к правой ноге, при этом правая рука соприкасается с правой ногой, а левая - к потолку и вправо.

Увеличенный боковой угол

А. От реверсивного воина согните туловище влево. Положите левый локоть на левое колено.

Б. Поверните правую руку вниз, затем влево.

Высокая планка

А. Из выпрямленного бокового угла положите руки по обе стороны от левой ступни.

Б. Сделайте шаг левой ногой назад, чтобы упереть правую ногу в доску.

Чатуранга

А. С высокой планки согните руки в локтях, опуская туловище до тех пор, пока предплечья не достигнут сторон грудной клетки.

Собака, смотрящая вверх

А. Из чатуранги надавите на руки, чтобы выдвинуть грудь вперед и вверх, одновременно расслабляя пальцы ног, чтобы перенести вес на верхнюю часть стопы.

Собака мордой вниз

А. Когда собака смотрит вверх, переместите бедра к потолку, позволяя голове опускаться, перенося вес с макушек на подушечки стоп.

Обзор для