Знайте преимущества физической активности

Содержание

• Польза от физической активности
• Как начать тренироваться
• Когда физическая активность не показана

Например, регулярная физическая активность улучшает кровообращение, укрепляет иммунную систему, помогает похудеть, снижает риск сердечных заболеваний и укрепляет кости. Эти преимущества могут быть достигнуты примерно через 1 месяц после начала регулярной физической активности, такой как ходьба, прыжки со скакалкой, бег, танцы или силовые тренировки.

Кроме того, занятия физической активностью после учебы - отличная стратегия для закрепления знаний из-за усиленного мозгового кровообращения и повышенного содержания катехоламинов, необходимых для памяти.

Людям с избыточным весом следует заниматься спортом не менее 5 раз в неделю по 90 минут, чтобы сжигать жир. Пожилые люди также могут заниматься физическими упражнениями, и наиболее подходящими являются те, которые соответствуют функциональным возможностям тела. При болях в суставах предпочтение следует отдавать упражнениям в воде, таким как плавание или аквааэробика, например. Посмотрите, находитесь ли вы в пределах идеального веса для тренировок:

Польза от физической активности

Регулярная физическая активность важна для улучшения качества жизни и желания заниматься повседневными делами, и, следовательно, важно заниматься физическими упражнениями для людей любого возраста. Основные преимущества физической активности:

• Бороться с лишним весом;
• Повышают самооценку и способствуют чувству благополучия;
• Уменьшить депрессию;
• Повышение успеваемости детей и подростков в школе;
• Уменьшить стресс и усталость;
• Повышает настроение;
• Способствует укреплению иммунной системы;
• Повышает мышечную силу и выносливость;
• Укрепляет кости и суставы;
• Улучшить осанку;
• Уменьшает боль;
• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• Улучшить внешний вид кожи.

Регулярная физическая активность рекомендуется людям любого возраста. Однако дети до 12 лет должны предпочесть заниматься такими видами спорта, как танцы, футбол или карате, например, потому что это упражнения, которые можно выполнять 1 или 2 раза в неделю, и они больше подходят для этой возрастной группы.

Взрослые и пожилые люди должны знать свой вес, потому что, когда они ниже идеального, им не следует регулярно заниматься спортом, чтобы избежать чрезмерного расхода калорий.

Важно, чтобы перед тем, как приступить к выполнению упражнений, были проведены обследования, чтобы проверить общее состояние здоровья человека и, таким образом, можно будет указать, например, лучший тип упражнений и указанную интенсивность. Кроме того, важно, чтобы человека сопровождал обученный профессионал, чтобы снизить риск получения травмы.

Чтобы получить все преимущества, важно, чтобы физическая активность сопровождалась здоровым и сбалансированным питанием. Узнайте, что есть до и после тренировки, в видео ниже:

Как начать тренироваться

Перед тем, как приступить к тренировке, важно провести медицинский осмотр для проверки работы суставов и сердца, особенно если человек ведет малоподвижный образ жизни. Таким образом, врач может указать, есть ли какие-либо упражнения, которые не показаны, идеальная интенсивность упражнений и, например, потребность человека в сопровождении учителя физкультуры или физиотерапевта.

Начало практики физической активности может быть довольно трудным для людей, которые к ней не привыкли, поэтому рекомендуется сначала выполнять более легкие упражнения, предпочтительно на открытом воздухе, такие как ходьба, например. В идеале упражнения следует выполнять 3-5 раз в неделю, но вы можете начать медленно, выполняя всего 2 дня в неделю, в течение 30-60 минут. Со второй недели вы можете увеличить частоту до 3 или 4 дней, в зависимости от наличия времени.

Когда физическая активность не показана

Физическая активность рекомендуется людям всех возрастов, однако людей с гипертонией или беременных женщин с преэклампсией, например, должен сопровождать специалист по физическому воспитанию, чтобы избежать осложнений. Поэтому важно, чтобы перед началом упражнений проводились тесты, особенно тесты, оценивающие здоровье сердца. Знайте главные экзамены для сердца.

Например, люди с гипертонией подвержены повышенному риску изменения частоты сердечных сокращений во время интенсивной физической активности, например, при инфаркте и инсульте. В большинстве случаев гипертоникам не обязательно нужен профессиональный контроль во время упражнений, но им необходимо контролировать давление и избегать очень интенсивных занятий до тех пор, пока их не рекомендует врач, отдавая предпочтение более легкой или умеренной активности.

У беременных женщин, у которых нет контроля давления, может развиться преэклампсия, поэтому интенсивные физические нагрузки не рекомендуются, так как это может привести к преждевременным родам и осложнениям для новорожденного. Таким образом, важно, чтобы женщину сопровождал акушер и выполнял упражнения под ее руководством. Узнайте, что такое преэклампсия и как ее распознать.

Таким образом, важно знать о некоторых ситуациях во время упражнений, таких как, например, боль в груди, ненормальная одышка, головокружение и сердцебиение. Рекомендуется прекратить занятия и обратиться за консультацией к кардиологу.