Преимущества 5-минутной тренировки

Содержание

• Обзор для

Мы любим заниматься спортом, но найти час, который можно провести в тренажерном зале, и получить для этого мотивацию, в это время года - непростая задача. А когда вы привыкли к 60-минутным занятиям бодибилдингом или шестимильным длинным пробегам, довольствоваться быстрыми тренировками, такими как бег вокруг блока или пять минут бёрпи, может обескураживать - или даже бессмысленно. Но короткие упражнения действительно находятся оно того стоит - если вы тратите свое время с умом (с такими тренировками, как эта 6-минутная тренировка для более сильного ядра!). Фактически, целый ряд новых исследований показывает, что даже сверхкороткие или менее интенсивные периоды физической активности приносят значительную пользу для здоровья. Вот три основные причины, по которым каждая минута на счету.

Бег по 7 минут в день защищает сердце

Ни для кого не секрет, что бег полезен для сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, трудно поверить, что семиминутная пробежка, в которую вам удастся вписаться, пока остынут пироги, хороша для чего-то большего, чем легкое повышение настроения и сжигание калорий. Но это правда, говорят исследователи Журнал Американского колледжа кардиологии. По сравнению с теми, кто никогда не бегает, у людей, которые бегают всего 51 минуту в неделю или всего семь минут в день, вероятность смерти от сердечных заболеваний на 45 процентов ниже. Выработайте привычку: настойчивые бегуны - те, кто бегает регулярно в течение примерно шести лет, извлекли наибольшую пользу.

Езда на велосипеде в течение 10 минут повышает умственные способности

Большинство любителей фитнеса могут понять: одна из основных причин, по которой мы стараемся найти время, чтобы натянуть кроссовки, даже когда мы слишком заняты для полноценной тренировки, заключается в том, что мы знаем, что хороший пот - это самый простой способ сжечь немного. стресс. И действительно, добровольцы в японском исследовании были значительно счастливее всего после 10 минут езды на велотренажере. Короткая тренировка на велосипеде также улучшила время реакции и исполнительную функцию участников, набор навыков, связанных с памятью, организацией и планированием. (В дополнение к этому, эти 13 преимуществ упражнений для психического здоровья обязательно вдохновят вас на быстрые тренировки на протяжении всего курортного сезона!).

Более короткие и интенсивные всплески активности по-прежнему укрепляют физическую форму

Не всегда занятия в спортзале сокращаются из-за недостатка времени. Когда вы пытаетесь повысить интенсивность тренировок (например, добавлять спринты к своим пробежкам), вы можете быстрее устать, превратив свои обычные 45 минут тренировок в 30. Не переживайте слишком сильно. Исследование за исследованием показывали, что более короткие сеансы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) или тренировок Табата могут быть столь же эффективны для улучшения физической формы, как и традиционные тренировки, если не больше. Но чтобы получить выгоду, вам нужно В самом деле подталкивайте себя во время интервалов и сохраняйте их постоянство. (Если вам интересно, попробуйте одну из этих 10 новых сжигающих жир тренировок табата.)

Обзор для