Автор: Joan Hall
Дата создания: 27 Февраль 2021
Дата обновления: 2 Апрель 2025
Anonim
Питанга: 11 преимуществ для здоровья и способы употребления - Фитнес
Питанга: 11 преимуществ для здоровья и способы употребления - Фитнес

Содержание

Питанга - это фрукт, который имеет множество питательных веществ, таких как витамины A, B и C, кальций, фосфор, железо и фенольные соединения, такие как флавоноиды, каротиноиды и антоцианы, с антиоксидантными, противовоспалительными, обезболивающими и гипотензивными свойствами, которые помогают бороться с преждевременным старением. , симптомы артрита и подагры, респираторные проблемы и развитие сердечно-сосудистых заболеваний, например.

Этот фрукт помогает поддерживать здоровую и красивую кожу и хорошее зрение, помимо того, что он очень полезен для похудания, потому что он мало калорийен, питателен и обладает мочегонным действием, уменьшая отечность тела.

Питангу можно употреблять в натуральном виде или использовать в сладостях, желе, мороженом и безалкогольных напитках. Сезон этого фрукта в Бразилии - с октября по январь, и его можно найти в натуральном виде или в замороженной мякоти в супермаркетах.

Основные преимущества питанги:


1. Защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.

Полифенолы и витамин С, присутствующие в питанге, обладают антиоксидантным действием, которое помогает уменьшить повреждение клеток, сохранить здоровье кровеносных сосудов, улучшить функционирование артерий и, следовательно, защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ, сердечная недостаточность и инсульт.

Кроме того, мочегонные свойства питанги также помогают контролировать кровяное давление, что необходимо для правильного функционирования сердечно-сосудистой системы.

2. Борьба с артритом и подагрой.

Благодаря своим противовоспалительным и антиоксидантным эффектам питанга может уменьшить окислительный стресс и воспаление суставов, предотвращая или уменьшая симптомы артрита и подагры, такие как отек, воспаление, боль или жесткость в суставах.

Посмотрите видео с диетологом Татьяной Заниной о продуктах, полезных при подагре:

3. Улучшает здоровье глаз.

Питанга улучшает здоровье глаз, поскольку содержит витамин А, который усиливает защиту глаз и предотвращает появление таких проблем, как сухость глаз или куриная слепота.


4. Улучшает качество кожи.

Питанга содержит витамины С и А, которые являются антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами, вызывающими старение кожи. Витамин C также действует, увеличивая выработку коллагена, который важен для борьбы с дряблостью, морщинами и мимическими морщинами, улучшая качество и внешний вид кожи.

Кроме того, витамин А защищает кожу от повреждений, вызванных солнечными лучами, вызывающих преждевременное старение кожи.

5. Борьба с респираторными заболеваниями.

Антиоксиданты питанги, такие как витамин С, каротиноиды и полифенолы, связаны с улучшением состояния при астме и бронхите, особенно когда эфирное масло, извлеченное из листьев питанги, используется для испарения.

6. Устраняет грибки и бактерии.

Некоторые исследования показывают, что эфирное масло листьев питанги обладает антимикробными свойствами, способными уничтожать грибки, в основном кожные, такие как Candida sp. и такие бактерии, как:


  • кишечная палочка что вызывает инфекцию мочевыводящих путей;
  • Золотистый стафилококк вызывающие инфекции легких, кожи и костей;
  • Listeria monocytogenes что может вызвать кишечные инфекции;
  • Стрептококк которые вызывают инфекции горла, пневмонию и менингит.

Кроме того, экстракт листьев питанги оказывает противовирусное действие против вируса гриппа, который может вызвать грипп.

7. Уменьшает отек.

Питанга обладает мочегонными свойствами, увеличивая выведение и уменьшая задержку жидкости, и может использоваться для уменьшения отеков по всему телу.

8. Помогает похудеть.

В питанге мало калорий, каждая единица фрукта содержит примерно 2 калории, что может помочь в диетах для похудения. Кроме того, его мочегонные свойства уменьшают отечность тела за счет увеличения выведения жидкости.

9. Укрепляет иммунную систему.

Питанга богата питательными веществами, такими как витамины A, B и C, которые улучшают реакцию защитных клеток, необходимых для предотвращения инфекций и борьбы с ними, и, следовательно, питанга помогает укрепить иммунную систему.

10. Помогает бороться с раком.

Некоторые лабораторные исследования с использованием клеток рака груди показывают, что полифенолы питанги могут помочь замедлить распространение и увеличить гибель клеток от этого типа рака. Однако исследования на людях, подтверждающие это преимущество, все еще необходимы.

11. Борется с диареей.

Листья питангейры обладают вяжущими и пищеварительными свойствами, которые помогают бороться с диареей. Кроме того, полифенолы питанги способствуют балансу желудочно-кишечной флоры, что способствует правильному функционированию пищеварительной системы.

Таблица информации о питании

В следующей таблице показан пищевой состав 100 г свежей питанги.

Составные части

Количество на 100 г вишни

Энергия

46,7 калорий

Белки

1,02 г

Жиры

1,9 г

Углеводы

6.4 г

Витамин С

14 мг

Витамин А (ретинол)

210 мкг

Витамин B1

30 мкг

Витамин В2

60 мкг

Кальций

9 мг

Люминофор

11 мг

Утюг

0,20 мг

Важно отметить, что для получения всех упомянутых выше преимуществ питанга должна быть частью сбалансированной и здоровой диеты.

Как потреблять

Питангу можно есть сырой в качестве десерта к основным блюдам или закускам, а также использовать для приготовления соков, витаминов, джема или пирожных.

Другой вариант - приготовить чай питанга из листьев питанги.

Некоторые рецепты питанги быстрые, легкие в приготовлении и питательные:

Чай Питанга

Чай питанга следует готовить из листьев питанги, чтобы помочь бороться с диареей.

Ингредиенты

  • 2 столовые ложки свежих вишневых листьев;
  • 1 л кипятка.

Режим подготовки

Вскипятите воду и выключите. Добавьте листья питанги, накройте и дайте постоять 10 минут. Процедить и пить до 3 чашек в день.

Сок питанги

Сок питанги - отличный вариант для тех, кто хочет похудеть, так как он мало калорийен и обладает мочегонным действием.

Ингредиенты

  • Полстакана свежих помидоров черри;
  • 100 мл ледяной воды;
  • 1 чайная ложка меда.

Режим подготовки

Вымойте питангас в емкости и удалите ломтики, затем добавьте в блендер вместе с семенами и ледяной водой. Взбивайте, пока семена не отделятся от мякоти. Процедить, добавить мед и подавать со льдом.

Питанга Мусс

Рецепт мусса из питанги - отличный вариант десерта выходного дня.

Ингредиенты

  • 12 г порошкообразного желатина без запаха;
  • 400 г греческого йогурта;
  • 200 г замороженной вишневой мякоти;
  • 3 яичных белка;
  • 2 столовые ложки коричневого сахара.

Режим подготовки

Добавить к желатину 5 столовых ложек холодной воды и поставить на водяной бане до растворения и отставить. Взбейте в блендере греческий йогурт, вишневую мякоть, полстакана воды и растворенный желатин. В миксере взбить яичные белки с сахаром до удвоения объема, добавить к сливкам вишни и аккуратно перемешать. Поместите мусс в миску и поставьте в холодильник примерно на 4 часа, пока он не станет твердым.

Наши публикации

Реальный риск сердечного приступа во время упражнений на выносливость

Реальный риск сердечного приступа во время упражнений на выносливость

Из сколь угодно большого количества историй, рекламирующих преимущества бега, время от времени мы сталкиваемся с одной, которая говорит об обратном, например, недавние новости о том, как двое, казалос...
Томатный сок - новое красное вино?

Томатный сок - новое красное вино?

Кратко: какой напиток является красным, вкусным и обладает противораковыми, предотвращающими болезнь Альцгеймера и снимающими стресс свойствами? Если вы ответили «красное вино», то вы правы....