Автор: Mark Sanchez
Дата создания: 5 Январь 2021
Дата обновления: 9 Апрель 2025
Anonim
5 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ИЗБАВЛЯЮТ ОТ ЗАПОРА ЭФФЕКТИВНЕЕ, ЧЕМ СЛАБИТЕЛЬНЫЕ
Видео: 5 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ИЗБАВЛЯЮТ ОТ ЗАПОРА ЭФФЕКТИВНЕЕ, ЧЕМ СЛАБИТЕЛЬНЫЕ

Содержание

Пища со слабительным действием - это продукты, богатые клетчаткой и водой, которые способствуют кишечному транзиту и помогают увеличить объем фекалий. Некоторые из продуктов, обладающих слабительным действием, - это папайя, слива, тыква, семена чиа, салат и овес, и важно, чтобы они включались в повседневную жизнь, а также важно, чтобы в день потреблялось от 1,5 до 2,0 литров воды. ., поскольку вода необходима для увлажнения волокон и облегчения прохождения фекалий по кишечнику.

Вот некоторые продукты, которые обладают слабительным действием и которые следует включать в ежедневный рацион:

  • Овощи: салат, руккола, кресс-салат, капуста, брокколи, баклажаны и кабачки;
  • Зерна: овес, овсяные отруби, пшеничные отруби, кукуруза, чечевица, киноа;
  • Семена: чиа, льняное семя, кунжут;
  • Масличные: каштаны, арахис, миндаль, грецкие орехи;
  • Напитки: кофе, красное вино, кубок после еды, чай с лемонграссом и священная каскара;
  • Фрукты: папайя, инжир, груша, яблоко, слива, киви.

В дополнение к этим продуктам употребление простого йогурта не менее 3 раз в неделю также помогает поддерживать хорошую кишечную флору и бороться с запорами. См. 3 рецепта домашних слабительных средств.


Ознакомьтесь с другими вариантами фруктов, богатых клетчаткой и обладающих слабительным действием:

Количество клетчатки во фруктах

В следующей таблице указано количество клетчатки и воды на 100 г фруктов:

ФруктыКоличество клетчатки на 100 г фруктовКоличество воды на 100 г фруктов
Папайя2.3 г88,2 г
Рис2.3 г79,1 г
Груша2,2 г85,1 г
яблоко2,1 г82,9 г
слива1,9 г88,0 г
киви1,9 г82,9 г
апельсин1,8 г86,3 г
Виноград0,9 г78,9 г

Важно помнить, что потребление клетчатки должно сопровождаться хорошим потреблением воды, поскольку потребление слишком большого количества клетчатки в течение дня без питья достаточного количества воды может вызвать противоположный эффект, усугубляя запор.


Слабительное питание для ребенка

Кишечник ребенка часто страдает запором, поэтому важно включать в него такие продукты, как:

  • Фрукты: Папайя, апельсин, авокадо, банан, виноград, дыня, инжир, слива, арбуз, манго, ананас;
  • Овощи: тыква, миндаль, помидоры, огурцы, капуста, шпинат, сладкий картофель, стручковая фасоль и листовые овощи,
  • Хлопья: Черный хлеб, овес, коричневый рис, неочищенная паста и кукуруза;
  • Бобовые: горох, чечевица и фасоль.

Младенцам нужно меньше клетчатки, чем взрослым, и им следует ежедневно потреблять лишь небольшое количество продуктов, перечисленных выше. Кроме того, младенцам старше 1 года также можно употреблять натуральный йогурт, содержащий микроорганизмы, улучшающие кишечную флору и борющиеся с запорами. Посмотрите 4 примера домашних слабительных для младенцев.


Меню выпуска кишечника

В следующей таблице показан пример 3-дневного меню, богатого клетчаткой для борьбы с запорами.

Легкая закуска1 деньДень 23 день
Завтрак1 чашка кофе с молоком + 1 ломтик цельнозернового хлеба с сыром и кунжутомвитамин: 2 ломтика папайи + 1 кол овсяного супа + 1/2 кола супа из чиа + 200 мл молока1 чашка простого йогурта с 3 черносливом + 1 ломтик цельнозернового хлеба с яйцом
Утренний перекус3 чернослива + 5 орехов кешью1 груша + 10 орехов2 измельченных ломтика папайи с 2 колпачками чая чиа
Обед ужин4 стакана супа из коричневого риса с брокколи + курица в томатном соусе + овощи, обжаренные в оливковом маслепаста из непросеянной муки с тунцом + соус песто + салат с капустой, изюмом, баклажанами и цукинитыквенное пюре + жаровня + зеленый салат с оливковым маслом и кукурузой
Полдник1 простой йогурт, взбитый с папайей, и 1 стакан медового супа1 чашка кофе + 2 ломтика черного хлеба с яйцом + 1 кол кунжутного чаяСмузи из авокадо

Помимо натурального йогурта, кефир и чайный гриб также богаты пробиотиками - полезными бактериями, которые помогают работе кишечника, улучшают настроение и укрепляют иммунную систему.

Читайте сегодня

Домашнее средство от укуса насекомых

Домашнее средство от укуса насекомых

Укусы насекомых вызывают болезненные реакции и дискомфорт, которые можно уменьшить с помощью домашних средств, например, на основе лаванды, гамамелиса или овса.Однако, если укус насекомого перерос в т...
5 советов по повышению эффективности бега

5 советов по повышению эффективности бега

Для повышения эффективности бега важно носить легкую, удобную, гибкую, воздушную обувь, соответствующую типу шага, что можно оценить при покупке обуви в магазине. Кроме того, кроссовки следует менять ...