Как уберечь себя от травм на групповых занятиях

Содержание

• 1. Ставьте реалистичные цели
• 2. Сосредоточьтесь на своей форме
• 3. Слушайте свое тело
• Обзор для

В групповых занятиях фитнесом есть два важных фактора мотивации: инструктор, который подталкивает вас сильнее, чем если бы вы тренировались в одиночку, и группа единомышленников, которые мотивируют вас еще больше. Иногда вы подавляете это на групповых тренировках. Но в другой раз (и мы все были там) все тяжело. Неважно, пробуете ли вы новый урок в первый раз, вы устали или болят, или просто не чувствуете этого, борьба за то, чтобы не отставать, не всегда хорошо себя чувствовала в групповой обстановке - и даже может привести к травме. (Является ли соревнование законной мотивацией тренировки?)

Мы поговорили со спортивным психологом, чтобы выяснить, почему мы чувствуем эту потребность постоянно не отставать, затем мы обратились к инструкторам, которые проводят одни из самых сложных тренировок в Barry's Bootcamp и YG Studios, чтобы узнать, как подтолкнуть себя, не нарушая хорошей формы. и рискуя получить травму.

1. Ставьте реалистичные цели

Каждый раз, когда вы ступаете в спортзал, вы уже принимаете решение стать лучше. Не разрушайте свои усилия из-за нереалистичных ожиданий, которые могут включать попытки не отставать от своего соседа. «Никому не нужно быть героем, особенно в первый раз на тренировке», - говорит Кайл Клейбоекер, тренер Barry's Bootcamp.

Вы не можете рассчитывать на то, чтобы успевать за кем-то, кто посещает занятия несколько раз в неделю, особенно когда вы только пробуете это в первый раз. Вместо этого ставьте достижимые, но все же сложные, краткосрочные и долгосрочные цели. Это нормально, если ваша краткосрочная цель - просто закончить урок или узнать что-то новое (особенно на одном из самых сложных фитнес-классов в стране). И совершенно приемлемо давать меньше, чем просит от вас инструктор, если вы стараетесь изо всех сил, а не просто ленитесь.

«Когда мы начинаем с высоких высоких целей и не прислушиваемся к своему телу, мы рискуем получить травму и выгорать», - говорит спортивный психолог из Нью-Йорка Лия Лагос. «Именно здесь становятся важными небольшие цели для каждого выступления. Вы учитесь определять достижение по тому, как ваша производительность улучшается с течением времени, и избегать определения производительности в сравнении с другими».

2. Сосредоточьтесь на своей форме

Форма очень важна, когда вы тренируетесь, но когда мы устаем, это первое, что нужно сделать. Это увеличивает вероятность перенапряжения или травмы, поэтому, когда вы пытаетесь не отставать во время упражнения и теряете форму, это только причиняет вам боль. Бежать в более медленном темпе или поднимать легкие веса и чувствовать легкое поражение, чтобы оставаться сильным, лучше, чем бороться во время тренировки в ужасной форме, рискуя получить травму и полностью отстраниться. (Фактически, если немного порезаться, можно снизить риск травм.)

«Дело не в том, сколько вы делаете, а в том, насколько хорошо вы это делаете», - говорит Нериюс Багдонас, тренер YG Studios, который преподает силовые тренировки. «Неважно, является ли ограничение физическим или психическим; когда кто-то больше не может поддерживать хорошую форму, он должен остановиться».

Он также рекомендует начинать с классов, в которых основное внимание уделяется качеству движений и форме, прежде чем переходить к сверхсложным вещам, таким как HIIT, буткемпы и кроссфит. Нет ничего постыдного в том, чтобы начать с классов для начинающих и переходить к более сложным в удобном для вас темпе.

3. Слушайте свое тело

Все инструкторы по групповому фитнесу советуют вам «прислушиваться к своему телу», но что это вообще значит? Как мы узнаем, когда продолжать преодолевать неудобства, а не останавливаться, потому что что-то болит? (Попробуйте этот мысленный трюк, чтобы сделать упражнения более комфортными.)

Кляйбоекер говорит: «Я считаю, что слишком сильно напрягать себя никогда не бывает плохо. Люди недооценивают свои таланты и способности».

Правда. Но, с другой стороны, Багдонас напоминает нам, что ключ к успеху - быть последовательным. «Если занятие заставляет вас пропускать тренировки из-за чрезмерной боли или просто заставляет вас бояться или возмущаться упражнениями, это принесет больше вреда, чем пользы», - говорит он. «Психическая стойкость - важное качество, особенно если вы конкурентоспособный спортсмен, но ее нельзя развить в одном классе; это процесс».

Обратитесь к своим инструкторам за изменениями, если вы боретесь. Сообщите им до начала урока, если у вас есть травма, и попросите их рассказать вам о движениях, с которыми вы боролись во время или после урока. И не стесняйтесь изменять! «На групповых занятиях фитнесом может быть пугающе и легко разочароваться из-за такого количества спортсменов разного уровня в комнате. Я говорю людям не беспокоиться о том, что делает их сосед, а просто сосредоточиться на том, чтобы быть лучшими в своем собственном уровень мастерства. Если инструктор дает вам вариант движения, который кажется вам слишком сложным в то время, сделайте это! " - говорит Клейбоекер. (Вы слишком конкурентоспособны в тренажерном зале?)

Персонализация тренировки в условиях группового фитнеса показывает, что вы сосредоточены на своем здоровье и по-настоящему прислушиваетесь к своему телу.

Обзор для