Советы по здоровому образу жизни: почувствуйте себя счастливым, здоровым и энергичным

Содержание

• Вести здоровый образ жизни: начните с малого с этих простых изменений в жизни.
• Будьте послом здоровья и поощряйте скрининг здоровья.
• Ведите здоровый образ жизни: соблюдайте принцип двух укусов.
• Используйте правильную технику дыхания.
• Для успеха используйте упражнения на визуализацию.
• Узнайте больше о том, как здоровый образ жизни может зарядить вас энергией сегодня.
• Эффективная организация рабочего места - ключ к успеху.
• Запланируйте звонок для пробуждения во время фитнес-тренировки.
• Ведите здоровый образ жизни: признайтесь, когда не знаете.
• Здоровый образ жизни: Форма делится простыми и понятными способами сделать вас более здоровым.
• Выбирайте креативные продукты и напитки, богатые кальцием.
• Вести здоровый образ жизни: объявить зону без электронной почты на час.
• Сделайте обследование груди.
• Выберите ежедневный режим быстрой растяжки.
• Ведите здоровый образ жизни: насладитесь силой цветов.
• Форма делится еще пятью советами по здоровому образу жизни, которые помогут вам стать счастливее, здоровее и бодрее.
• Вести здоровый образ жизни: составить список дел.
• Предложите конкретную помощь.
• Ведите здоровый образ жизни: скажите нет.
• При увеличении количества тренировок следуйте правилу 10 процентов в неделю.
• Остановите приступ закуски.
• Обзор для

Вести здоровый образ жизни: начните с малого с этих простых изменений в жизни.

Будьте послом здоровья и поощряйте скрининг здоровья.

Обратитесь к другим людям - вашей матери, тетям, сестрам и друзьям, - которые могут не проявлять инициативу в отношении прохождения необходимых проверок здоровья, таких как маммография, колоноскопия и мазки Папаниколау. Зарегистрируйтесь в Национальном информационном центре по вопросам здоровья женщин на сайте 4woman.gov/screening charts, чтобы получить список тестов и время их проведения.

Ведите здоровый образ жизни: соблюдайте принцип двух укусов.

Побалуйте себя двумя кусочками чего-нибудь нездорового, а затем откажитесь от этого. Эти первые закуски имеют самый ароматный вкус и доставляют вам наибольшее удовольствие - и вы часто обнаружите, что их достаточно, чтобы удовлетворить пристрастие.

Используйте правильную технику дыхания.

Выделите пять минут, чтобы зарядиться энергией с помощью этой простой техники ароматерапевтического дыхания: поднесите свой любимый чайный пакетик (сухой, не заваренный) к носу (попробуйте осенние ароматы, такие как корица, яблочная специя, имбирь или смесь мяты), затем вдохните через нос для счет до четырех, задержка дыхания на счет до восьми и, наконец, выдох на счет до четырех. Повторить 10 раз. Вы сразу почувствуете себя более возбужденным.

Для успеха используйте упражнения на визуализацию.

Прежде чем, скажем, проводить презентацию, выделите три минуты, чтобы визуализировать, как все складывается чудесно. Когда вы будете выполнять упражнения на визуализацию, вас охватит чувство спокойствия, которое подготавливает вас и задает позитивный тон.

Узнайте больше о том, как здоровый образ жизни может зарядить вас энергией сегодня.

Эффективная организация рабочего места - ключ к успеху.

Это сэкономит время и создаст визуальный путь для рабочего процесса в вашем офисе. Создайте три области: «Вход», «В процессе» и «Выход». Зона In должна находиться в углу вашего стола, ближайшем к двери, и должна содержать только новые вещи. После того, как вы начали работу над чем-то, оно попадает в область In Process (самая большая в системе), которая должна быть в пределах досягаемости. Самый дальний конец вашего стола - это зона Out; это включает письма и пакеты по почте или в офис. Всего за полчаса на создание этой простой системы организации рабочего стола вы сможете сохранять спокойствие и держать все под контролем.

Запланируйте звонок для пробуждения во время фитнес-тренировки.

Договоритесь с другом позвонить друг другу на утреннюю тренировку. Это может быть просто дополнительным толчком, который вам понадобится, чтобы встать с постели и надеть спортивную одежду. Используйте ту же идею, чтобы выманить своего друга-трудоголика из офиса на занятия по спиннингу, которые вы оба любите.

Ведите здоровый образ жизни: признайтесь, когда не знаете.

Нас постоянно заставляют иметь ответы и мнения обо всем. Такое давление может заставить нас болезненно осознать пробелы в наших знаниях. Примите свои слепые пятна и поймите, что знания - это не самое главное, а мудрость, и часто лучше всего ее можно получить, задавая вопросы, выслушивая и вовлекая других.

Здоровый образ жизни: Форма делится простыми и понятными способами сделать вас более здоровым.

Выбирайте креативные продукты и напитки, богатые кальцием.

8 унций обогащенного соевого молока, 16 унций обогащенного апельсинового сока и один батончик Luna дают вам около 1000 миллиграммов кальция, необходимого для строительства костей, который рекомендуется ежедневно. Минерал также облегчает симптомы ПМС и улучшает сон, поэтому обязательно добавляйте в свой рацион продукты, богатые кальцием.

Вести здоровый образ жизни: объявить зону без электронной почты на час.

Электронная почта превратилась в ужасную зависимость, которая может мешать вам думать и концентрироваться. Попробуйте потратить первый час своего дня на выполнение самой важной задачи, и вы почувствуете удовлетворение.

Сделайте обследование груди.

При обследовании груди представьте, как бы выглядела шишка, если бы кожа не мешала. Если грудь на ощупь одинаковая, значит, она так устроена. Вам нужно только беспокоиться о том, что область или шишка отличается от остальных. Но даже если вы почувствуете что-то странное, не паникуйте. Наблюдайте за ним, и если он не проходит после двух менструальных циклов, обратитесь к врачу для физического осмотра груди и спросите о маммографии или УЗИ. Не позволяйте этому уйти, если ваш врач отклоняет ваше беспокойство; вы лучший специалист в мире, когда дело касается груди.

Выберите ежедневный режим быстрой растяжки.

Напишите растяжку на стикере, который вы кладете на клавиатуру; затем выполняйте упражнение на растяжку в течение 20-30 секунд (без подпрыгивания) каждый раз, когда думаете об этом (старайтесь выполнять упражнения два или три раза в день). Растяните эти пять областей, чтобы пройти первую рабочую неделю: запястья, шея, плечи, икры, спина.

Ведите здоровый образ жизни: насладитесь силой цветов.

Хранение смешанного букета в офисе не только добавляет приятного украшения, но и помогает улучшить память, обучение и концентрацию.

Форма делится еще пятью советами по здоровому образу жизни, которые помогут вам стать счастливее, здоровее и бодрее.

Вести здоровый образ жизни: составить список дел.

В каждом создаваемом вами списке дел чередуйте задачи, которые нужно выполнить, и способы вознаградить себя. Итак, если № 1 в вашем списке - «прачечная», № 2 может быть «позвони лучшему другу»; если № 3 - «почта», то № 4 может быть «наслаждайтесь шоколадом без чувства вины».

Предложите конкретную помощь.

Люди часто не знают, что сказать во время кризиса. Если у вас есть друг, у которого проблемы со здоровьем, он потерял любимого человека или переживает особенно тяжелые времена, попробуйте такой подход: скажите: «Мне жаль, что вы столкнулись с этим», и вместо того, чтобы просто спрашивать, есть ли все, что вы можете сделать, чтобы помочь, получите конкретную помощь. Позвоните и предложите отвести детей друга в кино, например, или принесите ужин на одну ночь.

Ведите здоровый образ жизни: скажите нет.

По крайней мере, половину времени, когда вас просят сделать что-то, чего вы не хотите (но чувствуете, что должны), говорите «нет» - это все равно что сказать себе «да».

При увеличении количества тренировок следуйте правилу 10 процентов в неделю.

Слишком интенсивные или слишком длительные тренировки увеличивают шансы получить травму, но также могут нанести ущерб вашей пищеварительной системе, вызывая запор, диарею или даже рвоту. Чтобы ваша желудочно-кишечная система (и ваши суставы) работала без сбоев, старайтесь увеличивать объем тренировок (то есть по времени и с учетом сопротивления) не более чем на 10 процентов в неделю.

Остановите приступ закуски.

Устраните фактор, вызывающий вкус закуски, которую вы не можете перестать есть, съев что-то прямо противоположное. Например, если вам хочется чего-нибудь сладкого, выпейте что-нибудь терпкое, например воду с лимоном, или закусите маринованным огурцом. Если соблазнительны чипсы или орехи, возьмите яблоко или кусок сыра, чтобы избежать соленого хрустящего триггера вкуса.

Обзор для