7-дневный план диеты для похудения от «самого большого неудачника»

Содержание

• 7-дневный план диеты для похудения
• понедельник
• вторник
• среда
• четверг
• Пятница
• Суббота
• Воскресенье
• Обзор для

На всякий случай, если вам нужно это услышать: вам не нужно худеть. Не быть счастливым. Не влюбиться. Не получить работу своей мечты. Хотите похудеть, чтобы поправиться? Большой. Просто знайте, что размер тела - не самое главное, определяющее ваше здоровье. Хорошее самочувствие и забота о своем теле - это цель, а это может выглядеть по-разному.

Но если вы хотите внести какие-то здоровые изменения в свой рацион или сбросить немного жира, соблюдение диеты может действительно помочь.

Чтобы помочь вам начать работу,Самый большой неудачник диетолог Шерил Форберг, доктор медицины, разработала этот семидневный план диеты для похудения, который очень похож на тот, который помогает участникам похудеть. С этим простым и понятным планом вы обязательно почувствуете себя отдохнувшим и похудеете (если захотите!) В кратчайшие сроки. (Хотите более длительный план? Попробуйте 30-дневное испытание на чистое питание.)

7-дневный план диеты для похудения

Это диета без депривации: вы будете есть три приема пищи и две закуски в день, а каждое блюдо содержит 45 процентов углеводов, 30 процентов белка и 25 процентов полезных жиров. (Подробнее об этом здесь: Все, что нужно знать о подсчете макросов) Когда дело доходит до напитков, Форберг рекомендует придерживаться низкокалорийных и низкокалорийных продуктов, таких как кофе, чай и вода.

А чтобы ускорить похудение и построить здоровое и сильное тело, Самый большой неудачник тренер Боб Харпер предлагает делать от 60 до 90 минут умеренных упражнений четыре раза в неделю. (Также прочтите это: Как составить собственную программу тренировок для похудания)

понедельник

Завтрак:

• 1/2 стакана яичных белков, взбитых с 1 чайной ложкой оливкового масла, 1 чайной ложкой измельченного базилика, 1 чайной ложкой тертого пармезана и 1/2 стакана помидоров черри
• 1 ломтик цельнозернового тоста
• 1/2 стакана черники
• 1 стакан обезжиренного молока

Легкая закуска:

• 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта с 1/4 стакана нарезанной клубники

Обед:

• Салат из: 3/4 стакана приготовленного булгура, 4 унций нарезанной куриной грудки на гриле, 1 столовой ложки тертого обезжиренного чеддера, нарезанных кубиками овощей на гриле (2 столовые ложки лука, 1/4 стакана нарезанных кубиками цуккини, 1/2 стакана болгарского перца), 1 чайная ложка нарезанной кинзы и 1 столовая ложка нежирного винегрета (посмотрите и эти другие рецепты чаши Будды).

Легкая закуска:

• 2 столовые ложки хумуса и 6 молодых морковок

Обед:

• 4 унции жареного лосося
• 1 стакан дикого риса с 1 столовой ложкой жареного миндаля
• 1 чашка вялого молодого шпината, по 1 чайной ложке оливкового масла, бальзамического уксуса и тертого пармезана
• 1/2 стакана нарезанной кубиками дыни, посыпанной
• 1/2 стакана полностью фруктового малинового сорбета и 1 чайная ложка нарезанных грецких орехов

вторник

Завтрак:

• 3/4 стакана стальной или старомодной овсянки, приготовленной с водой; вмешайте 1/2 стакана обезжиренного молока
• 2 звена колбасы из индейки по-деревенски
• 1 чашка черники

Легкая закуска:

• 1/2 стакана обезжиренного сыра рикотта с 1/2 стакана малины и 1 столовой ложкой нарезанных орехов пекан

Легкая закуска:

• 1/2 стакана обезжиренного творога с 1/2 стакана сальсы

Обед:

• 1 бургер с индейкой
• 3/4 стакана обжаренной цветной капусты и соцветий брокколи
• 3/4 стакана коричневого риса
• 1 чашка салата из шпината с 1 столовой ложкой легкого бальзамического винегрета

среда

Завтрак:

• Омлет из 4 яичных белков и 1 цельного яйца, 1/4 стакана нарезанной брокколи, 2 столовых ложки обезжиренных жареных бобов, нарезанного лука, нарезанных кубиками грибов и сальсы
• Кесадилья, приготовленная из 1/2 небольшой кукурузной лепешки и 1 столовой ложки нежирного сыра джек
• 1/2 стакана нарезанного кубиками арбуза

Легкая закуска:

• 1/2 стакана обезжиренного ванильного йогурта с 1 нарезанным яблоком и 1 столовой ложкой нарезанных грецких орехов

Обед:

• Салат из 2 чашек нарезанного ромена, 4 унций жареной курицы, 1/2 стакана нарезанного сельдерея, 1/2 стакана нарезанных кубиками грибов, 2 столовых ложек измельченного нежирного чеддера и 1 столовой ложки нежирной заправки Цезарь.
• 1 средний нектарин
• 1 стакан обезжиренного молока

Легкая закуска:

• 1 палочка обезжиренного сыра моцарелла
• 1 средний апельсин

Обед:

• 4 унции креветок, приготовленных на гриле или обжаренных с 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой нарезанного чеснока
• 1 средний артишок, приготовленный на пару
• 1/2 стакана цельнозернового кускуса с 2 столовыми ложками нарезанного кубиками болгарского перца, 1/4 стакана фасоли гарбанзо, 1 чайная ложка нарезанной свежей кинзы и 1 столовая ложка обезжиренной медово-горчичной заправки

Планы здорового питания - индивидуальные!

Каждую неделю составляйте аппетитный план питания, основанный на вашей цели по снижению веса и еде, которую вы любите есть. С кулинарной легкой диетой вы сможете насладиться блюдами ресторанного качества и удобным инструментом планирования с доступом к тысячам рецептов.

Начните с кулинарной легкой диеты, спонсируемой Cooking Light Diet

четверг

Завтрак:

• 1 легкий цельнозерновой английский маффин с 1 столовой ложкой орехового масла и 1 столовой ложкой фруктовой пасты без сахара
• 1 клин пади
• 1 стакан обезжиренного молока
• 2 ломтика канадского бекона

Легкая закуска:

• Йогуртовое парфе, приготовленное из 1 стакана нежирного ванильного йогурта, 2 столовых ложек нарезанной клубники или малины и 2 столовых ложек нежирной мюсли.

Обед:

• Обертка, состоящая из 4 унций тонко нарезанного постного ростбифа, 1 6-дюймовой лепешки из цельной пшеницы, 1/4 стакана тертого салата, 3 средних ломтиков помидора, 1 чайной ложки хрена и 1 чайной ложки дижонской горчицы.
• 1/2 стакана фасоли пинто или чечевицы с 1 чайной ложкой нарезанного базилика и 1 столовой ложкой легкой заправки Цезарь

Легкая закуска:

• 8 запеченных кукурузных чипсов с 2 столовыми ложками гуакамоле (попробуйте один из этих рецептов гуак)

Обед:

• 4 унции жареного палтуса
• 1/2 стакана нарезанных грибов, обжаренных с 1 чайной ложкой оливкового масла, 1/4 стакана нарезанного желтого лука и 1 стакан зеленой фасоли
• Салат из 1 стакана рукколы, 1/2 стакана разрезанных пополам помидоров черри и 1 чайной ложки бальзамического винегрета
• 1/2 стакана теплого несладкого яблочного пюре с 1/4 стакана обезжиренного ванильного йогурта,
• 1 столовая ложка нарезанных орехов пекан и корицы

Пятница

Завтрак:

• Буррито, приготовленный из: 1 средней лепешки из цельной пшеницы, 4 взбитых яичных белков, 1 чайной ложки оливкового масла, 1/4 стакана обезжиренных черных бобов, 2 столовых ложек сальсы, 2 столовых ложек тертого нежирного чеддера и 1 чайной ложки свежей кинзы.
• 1 стакан дыни

Легкая закуска:

• 30 грамм нарезанной нежирной ветчины
• 1 среднее яблоко

Обед:

• Бургер с индейкой (или один из этих вегетарианских гамбургеров)
• Салат из: 1 стакана молодого шпината, 1/4 стакана разрезанных пополам помидоров черри, 1/2 стакана вареной чечевицы, 2 чайных ложек тертого пармезана и 1 столовой ложки легкой русской заправки.
• 1 стакан обезжиренного молока

Легкая закуска:

• 1 палочка обезжиренного сыра моцарелла
• 1 стакан красного винограда

Обед:

• 5 унций жареного дикого лосося
• 1/2 стакана коричневого или дикого риса
• 2 стакана смешанной детской зелени с 1 столовой ложкой нежирной заправки Цезарь
• 1/2 стакана фруктового клубничного сорбета с 1 нарезанной грушей

Суббота

Завтрак:

• Фриттата, приготовленная из 3 крупных яичных белков, 2 столовых ложек нарезанного кубиками болгарского перца, 2 чайных ложек нарезанного шпината, 2 столовых ложек измельченной моцареллы, частично обезжиренной, и 2 чайных ложек песто 1/2 стакана свежей малины
• 1 небольшой кекс с отрубями
• 1 стакан обезжиренного молока

Легкая закуска:

• 1/2 стакана нежирного ванильного йогурта с 1 столовой ложкой молотого льняного семени и 1/2 стакана нарезанной кубиками груши

Обед:

• 4 унции нарезанной грудки индейки
• Салат из помидоров и огурцов, приготовленный из 5 ломтиков помидоров, 1/4 стакана нарезанного огурца, 1 чайной ложки свежего измельченного тимьяна и 1 столовой ложки обезжиренной итальянской заправки
• 1 средний апельсин

Легкая закуска:

• Смузи, приготовленный из 3/4 стакана обезжиренного молока, 1/2 банана, 1/2 стакана обезжиренного йогурта и 1/4 стакана нарезанной клубники (Psst: Вот еще несколько идей смузи для похудения).

Обед:

• 4 унции красного луциана, запеченного с 1 чайной ложкой оливкового масла, 1 чайной ложкой лимонного сока и 1/2 чайной ложкой приправы без натрия
• 1 чашка спагетти из кабачков с 1 чайной ложкой оливкового масла и 2 чайными ложками тертого сыра Пармезан
• 1 чашка зеленых бобов на пару с 1 столовой ложкой нарезанного миндаля

Воскресенье

Завтрак:

• 2 ломтика канадского бекона
• 1 вафля из цельнозернового тостера с фруктовой пастой без сахара
• 3/4 стакана ягод
• 1 стакан обезжиренного молока

Легкая закуска:

• 1/4 стакана обезжиренного творога с 1/4 стакана вишни и 1 столовой ложкой нарезанного миндаля

Обед:

• Салат из: 2 стаканов молодого шпината, 4 унций жареной курицы, 1 столовой ложки измельченной сушеной клюквы, 3 ломтиков авокадо, 1 столовой ложки нарезанных грецких орехов и 2 столовых ложек обезжиренного винегрета.
• 1 яблоко
• 1 стакан обезжиренного молока

Легкая закуска:

• 1/4 стакана простого обезжиренного греческого йогурта с 1 столовой ложкой фруктовой пасты без сахара и 1 столовой ложкой молотого льняного семени
• 1/4 стакана черники

Обед:

• 4 унции нежирной свиной вырезки, обжаренной с луком, чесноком, брокколи и болгарским перцем
• 1/2 стакана коричневого риса
• 5 средних ломтиков помидора, по 1 чайной ложке нарезанного имбиря, нарезанной кинзы, легкого соевого соуса и рисового винного уксуса

Что-то пошло не так. Произошла ошибка, и ваша заявка не была отправлена. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Обзор для

Рекламное объявление