Сон после обеда улучшает концентрацию внимания и память

Содержание

• Основные преимущества для здоровья
• Как хорошо вздремнуть
• Может ли дневной сон нанести вред здоровью?
• Вы толстеете после обеда?

Сон после обеда - отличный способ восстановить силы или расслабиться, особенно если вы плохо выспались ночью или если вы ведете очень беспокойный образ жизни.

Лучше всего вздремнуть через 20-25 минут после обеда, чтобы немного отдохнуть и повысить энергию для работы или учебы, потому что сон более 30 минут может способствовать бессоннице и повысить усталость, а также повлиять на здоровье, а также может вызвать более серьезные проблемы. такие проблемы, как диабет, например.

Основные преимущества для здоровья

Сон продолжительностью до 20 минут после обеда может принести ряд преимуществ для здоровья, в том числе:

1. Повышение концентрации и эффективность в работе;
2. Избегайте лишнего стресса, способствующие расслаблению;
3. Уменьшить усталость физическое и психическое;
4. Улучшить память и время реакции.

Таким образом, рекомендуется вздремнуть, если вы чувствуете сильную усталость или неожиданный сон в течение дня. Кроме того, если известно, что вы будете бодрствовать долгое время, поскольку собираетесь работать ночью, также рекомендуется вздремнуть, чтобы набраться необходимой дополнительной энергии.

Однако, когда потребность вздремнуть в течение дня очень часта или появляется более 1 раза в день, рекомендуется проконсультироваться со специалистом по сну, чтобы определить, есть ли какие-либо проблемы со здоровьем, которые необходимо лечить с помощью лекарств, например .

Ознакомьтесь со списком из 8 заболеваний, которые могут вызывать усталость и чрезмерный сон в течение дня.

Как хорошо вздремнуть

Чтобы получить все преимущества дневного сна, важно, чтобы он был коротким, то есть не спать более 20-30 минут подряд. Лучшее время для того, чтобы вздремнуть - между 14 и 15 часами или сразу после обеда, поскольку, помимо того, что это одно из времен дня, когда обычно уровень внимания ниже, он также не очень близок ко сну, не мешает со сном.

Люди, которые работают посменно или имеют собственный график сна, должны адаптировать время сна, чтобы не мешать ему спать, так как сон, который слишком близок ко сну, может вызвать бессонницу. Если это ваш случай, ознакомьтесь с основными советами по улучшению сна тех, кто работает посменно.

Может ли дневной сон нанести вред здоровью?

Хотя сон имеет несколько преимуществ для здоровья, он работает не для всех, потому что не каждый может спать днем ​​или вставать с постели, и это может вызвать некоторые проблемы, такие как:

• Ухудшение усталости: тем, кто не может спать, не вставая с постели, может потребоваться много времени, чтобы заснуть, и это сокращает время отдыха. Таким образом, многие люди могут проснуться через несколько минут, не чувствуя покоя и не чувствуя желания спать еще;
• Повышенный стресс и разочарование: те, кто испытывает трудности со сном в течение дня, могут чувствовать разочарование из-за того, что не могут спать, и это может повышать уровень стресса, производя эффект, противоположный ожидаемому;
• Бессонница: если вы вздремнете слишком близко ко сну, это может вызвать трудности с засыпанием ночью;
• Усиливает смех при диабете: Согласно японскому исследованию, сон более 40 минут в течение дня увеличивает риск развития диабета на 45%.

Итак, в идеале каждый человек должен попытаться вздремнуть после обеда всякий раз, когда ему нужно, а затем оценить, как он себя чувствует после пробуждения, и повлиял ли этот сон на его сон ночью. Если никаких отрицательных эффектов не наблюдается, то дневной сон можно использовать как отличный способ пополнить запас энергии в течение дня.

Вы толстеете после обеда?

Нет никаких доказательств того, что сон после еды может привести к ожирению. Однако некоторым людям может быть труднее переваривать пищу в положении лежа или лежа, и в этих случаях это может способствовать вздутию живота. Таким образом, в идеале человек может вздремнуть, не лежа, и быть осторожным, чтобы не съесть очень много еды, и закончить прием пищи, например, пищеварительным чаем.