Есть ли у ананаса преимущества для женщин?

Содержание

• Может защищать от остеопороза.
• Может обеспечить важные питательные вещества во время беременности.
• Может иметь противораковые эффекты
• Потенциальные недостатки
• Суть

Ананас (Ananas Comosus) это сочный, вкусный, тропический фрукт.

Он содержит необходимые витамины, минералы, антиоксиданты и другие полезные соединения, которые могут защитить от воспаления и болезней (1, 2, 3).

Хотя ананас и его соединения были связаны с несколькими преимуществами для здоровья, вы можете задаться вопросом, дает ли этот сладкий фрукт какие-либо преимущества для женщин.

В этой статье рассматриваются потенциальные преимущества ананаса для здоровья женщин.

Может защищать от остеопороза.

Остеопороз - это заболевание, которое характеризуется ослабленными хрупкими костями из-за уменьшения плотности костной массы. Это необратимое состояние, которое увеличивает риск переломов костей, что может быть довольно изнурительным и даже потребовать хирургического вмешательства (4, 5).

В то время как любой человек может развить его, остеопороз в четыре раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин (6).

Одним из питательных веществ, которые важны для здоровья костей, является витамин С, который, как было показано, стимулирует выработку костеобразующих клеток и защищает костные клетки от повреждения (7).

Фактически, адекватное потребление витамина С было связано с более высокой плотностью костной массы и снижением риска остеопороза и переломов костей (8).

Один обзор из 13 исследований показал, что люди, которые ели пищу, богатую витамином С, чаще имели значительно меньший риск развития остеопороза и частоту переломов бедра на 34% (9).

Всего 1 чашка (165 грамм) ананаса в кубиках обеспечивает 88% суточной нормы (DV) для витамина С. Кроме того, он обеспечивает 5% суточной нормы для магния, что также важно для поддержания крепких костей (1, 10, 11) ,

Таким образом, включение ананаса в рацион может улучшить здоровье костей и предотвратить остеопороз.

Ананас является отличным источником витамина С, который важен для поддержания здоровья костей и может снизить риск развития остеопороза.

Может обеспечить важные питательные вещества во время беременности.

Несмотря на утверждение, что употребление ананаса может быть опасным во время беременности, в настоящее время нет исследований, подтверждающих это.

Фактически, ананас может быть очень питательным дополнением к вашей диете во время беременности.

Хотя медь необходима в небольших количествах, она является минералом, который необходим для образования эритроцитов. Во время беременности ваши потребности в меди увеличиваются до 1 мг в день, чтобы поддержать увеличение кровотока, которое происходит во время беременности (12, 13, 14).

Медь также необходима для развития сердца, кровеносных сосудов, скелетной и нервной систем вашего ребенка (15, 16).

Одна чашка (165 граммов) ананаса в кубиках обеспечивает приблизительно 18% DV для меди во время беременности (1).

Ананас также является хорошим источником нескольких витаминов группы В, в том числе (1, 17):

• витамин B1 (тиамин)
• витамин B6 (пиридоксин)
• витамин B9 (фолат)

В то время как у каждого из них есть свои индивидуальные роли, витамины группы В в целом являются ключевыми для правильного роста и развития вашего ребенка (18, 19).

Кроме того, ананас содержит витамин С и небольшое количество железа, цинка и кальция - все это важно для здоровой беременности (1, 19).

Ананас является хорошим источником нескольких витаминов и минералов, в том числе меди и витаминов группы В, которые необходимы вам и вашему растущему ребенку во время беременности.

Может иметь противораковые эффекты

Рак молочной железы является одним из наиболее распространенных видов рака у женщин, на его долю приходится около 25% всех диагнозов рака у женщин (20).

Ананас содержит небольшое количество бромелаина, фермента, который, как предполагается, обладает противораковым действием, особенно в отношении рака молочной железы (21, 22, 23).

В то время как исследования в пробирке и на животных показывают многообещающие эффекты бромелаина при лечении рака молочной железы, необходимы исследования на людях, чтобы подтвердить эти свойства (21, 22, 23).

Кроме того, поскольку в этих исследованиях используются концентрированные количества бромелаина, количество, обнаруженное в ананасе, вероятно, слишком мало, чтобы иметь значительную пользу.

Ранние исследования также выявили связь между прогрессированием рака молочной железы и ананасовым уксусом, в котором много антиоксидантов, и который производится путем сбраживания ананасового сока (24).

Одно 28-дневное исследование на мышах показало, что ежедневное лечение ананасовым уксусом значительно снижает прогрессирование опухолей молочной железы. Тем не менее, этот эффект еще не был подтвержден у людей (24).

Бромелайн, фермент в ананасе, и ананасовый уксус были связаны с замедленным прогрессированием рака молочной железы в исследованиях на животных и в пробирках. Однако для подтверждения этих эффектов необходимы исследования на людях.

Потенциальные недостатки

Ананас считается безопасным для большинства женщин.

Однако из-за высокой кислотности употребление ананаса может вызвать усиление симптомов изжоги или рефлюкса у людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) (25, 26).

Кроме того, если у вас есть какие-либо аллергические симптомы после употребления ананаса, важно позвонить своему врачу. Потенциальные признаки аллергии включают (27):

• зуд или отек рта
• затрудненное дыхание
• крапивница на коже
• заложенный или насморк

Если у вас аллергия на латекс, у вас может быть аллергическая реакция на ананас. Это называется латекс-фруктовым синдромом и результатом ананаса и латекса, имеющих сходные белки (27, 28).

Было также показано, что бромелайн, содержащийся в ананасе, усиливает действие некоторых лекарств, в том числе (29, 30, 31):

• антибиотики
• разжижители крови
• антидепрессанты

В результате, если вы принимаете одно из этих лекарств, рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом о том, сколько ананасов безопасно для вас.

Наконец, многие коммерческие ананасовые соки содержат большое количество добавленного сахара.

Диеты с высоким содержанием подслащенных напитков были связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета и ожирения. В результате, частое употребление подслащенного ананасового сока может нанести вред вашему здоровью (29, 30).

Если вы покупаете ананасовый сок, ищите 100% сок без добавления сахара.

Высокая кислотность в ананасе может ухудшить симптомы у людей с ГЭРБ. Кроме того, у некоторых людей может быть аллергия на ананас, а бромелайн в ананасе может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Кроме того, в ананасовом соке может быть много сахара.

Суть

Ананас - это вкусное и полезное дополнение к любой диете.

Еда может быть особенно полезной для женщин, потому что высокое содержание витамина С играет важную роль в поддержании здоровья костей и снижении риска остеопороза.

Кроме того, ананас обеспечивает питательные вещества, такие как медь и несколько витаминов группы В, которые важны во время беременности.

Если вы хотите включить этот тропический фрукт в свой рацион, попробуйте добавить замороженный ананас в смузи или приготовить на гриле свежие ананасовые кольца для здорового десерта.