Удивительные преимущества зумбы для здоровья

Содержание

• Это тренировка всего тела
• Вы будете сжигать калории (и жир!)
• Вы выработаете выносливость
• Вы улучшите сердечно-сосудистую систему
• Повышение артериального давления
• Подходит для любого уровня подготовки
• Это социальный
• Может повысить болевой порог
• Вы можете улучшить качество своей жизни

Если вы когда-либо смотрели занятия по зумбе, вы, вероятно, замечали его сверхъестественное сходство с танцполом популярного клуба в субботу вечером.

Вместо ворчания, которое вы слышите на типичных занятиях по кроссфиту или велоспорту в помещении, на занятиях по зумбе можно услышать зажигательную танцевальную музыку, хлопать в ладоши и даже время от времени произносить «Ву!» или взволнованный вздох восторженного участника.

Зумба - это тренировка с движениями, вдохновленными различными стилями латиноамериканского танца, исполняемыми под музыку. Это стало популярной и модной тренировкой во всем мире.

Но эффективно ли оно для сжигания калорий, тонуса рук и моделирования мышц? Читайте дальше, чтобы узнать об удивительных преимуществах Zumba.

Это тренировка всего тела

Созданный как сочетание сальсы и аэробики, нет правильного или неправильного способа выполнять зумбу. Пока вы двигаетесь в такт музыке, вы участвуете в упражнении.

А поскольку зумба включает в себя движение всего тела - от рук до плеч и ног, - вы получите тренировку всего тела, которая не будет похожа на работу.

Вы будете сжигать калории (и жир!)

Ученые обнаружили, что стандартное 39-минутное занятие зумбой сжигает в среднем 9,5 калорий в минуту. Это в сумме составляет 369 калорий для всего класса. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует людям сжигать 300 калорий за тренировку, чтобы способствовать снижению веса и поддерживать нормальный вес. Zumba идеально соответствует их критериям.

показывает, что 12-недельная программа зумба может значительно улучшить аэробную форму.

Вы выработаете выносливость

Поскольку музыка, играемая во время занятий зумбой, относительно динамична, переход в такт может помочь развить вашу выносливость уже после нескольких тренировок.

обнаружили, что после 12 недель занятий зумбой участники показали снижение частоты сердечных сокращений и систолического артериального давления с увеличением объема работы. Эти тенденции совпадают с увеличением выносливости.

Вы улучшите сердечно-сосудистую систему

Согласно общепринятым рекомендациям индустрии фитнеса, люди, которые хотят улучшить свою сердечно-сосудистую систему, должны заниматься одним из следующих способов:

• 64 и 94 процента от их максимального сердечного ритма, мера максимальной частоты сердечных сокращений спортсмена.
• От 40 до 85 процентов от VO2 max, мера максимального объема кислорода, который может использовать спортсмен

Согласно данным, все участники сеанса зумбы подпадали под эти рекомендации по максимальному значению пульса и показателю кислорода. Они тренировались в среднем на 79 процентов от максимального ЧСС и 66 процентов от максимального VO2. Это делает зумбу эффективной тренировкой для увеличения аэробной способности, показателя здоровья сердечно-сосудистой системы.

Повышение артериального давления

Группа женщин с избыточным весом обнаружила, что после 12-недельной фитнес-программы Zumba у участников наблюдалось снижение артериального давления и значительное улучшение массы тела.

Другой обнаружил снижение артериального давления у участников всего после 17 занятий зумбой.

Подходит для любого уровня подготовки

Поскольку интенсивность зумбы масштабируема - вы двигаетесь самостоятельно в такт музыке - это тренировка, которую каждый может выполнять со своим уровнем интенсивности!

Это социальный

Поскольку зумба - это групповое занятие, вы, по сути, будете приглашены в социальную ситуацию каждый раз, когда вы войдете в класс.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, преимущества групповых тренировок включают:

• знакомство с социальной и веселой средой
• фактор подотчетности
• безопасная и эффективная тренировка, за которой вы можете следовать

Это все вместо плана тренировки, который вы должны разработать и выполнить самостоятельно.

Может повысить болевой порог

Хотите стать крутым? Попробуйте Zumba! Было обнаружено, что после 12-недельной программы зумба у участников наблюдалось уменьшение выраженности боли и ослабления боли.

Вы можете улучшить качество своей жизни

Эффективная программа Zumba обеспечивает не только пользу для здоровья, но и социальную пользу групповой тренировки. Благодаря этим комбинированным льготам люди могут улучшить качество жизни.

Итак, кто готов танцевать? Попробуйте уроки зумбы в местном спортзале сегодня.

Эрин Келли - писательница, марафонец и триатлонистка, живущая в Нью-Йорке. Ее регулярно можно увидеть бегущей по Вильямсбургскому мосту с The Rise NYC или велосипедным кругам Центрального парка с NYC Trihards, первой бесплатной командой Нью-Йорка по триатлону. Когда она не бегает, не катается на велосипеде или не плавает, Эрин любит писать и вести блог, изучать новые тенденции в СМИ и пить много кофе.