Отслеживание целей, которое поможет вам добиться успеха

Содержание

• Приложения для отслеживания целей
• Лучшие приложения для отслеживания целей
• Журналы для отслеживания целей
• Лучшие журналы для отслеживания целей
• Обзор для

Если вы не ведете дневник, отслеживание целей может показаться ненужным шагом. Но записывая свой прогресс, работая над достижением цели, на самом деле, это может помочь вам не сбиться с курса. Обзор исследований Американской психологической ассоциации показал, что люди, которым было предложено следить за своим процессом, с большей вероятностью достигли своей цели. Перевод: ведение подсчета может означать разницу между желанием избежать обезвоживания в этом году и фактическим потреблением большего количества H2O. (Вам нужно вдохновение? Попробуйте добавить эти фитнес-цели в свой список желаний.)

Однако не форсируйте его, если отслеживание целей кажется утомительным. «Приложения для отслеживания целей или журналы не являются необходимыми для формирования привычек», - говорит Б.Дж. Фогг, доктор философии, основатель и директор лаборатории дизайна поведения в Стэнфорде и автор книги Крошечные привычки. И не все трекеры одинаковы. «Если все, что вы используете для отслеживания, помогает вам добиться успеха в формировании привычки и достижении прогресса, тогда да, это хорошая идея», - говорит Фогг. «Некоторые системы отслеживания не столько помогают мотивировать, сколько показывают, насколько вы терпите неудачу». Да, выберите неправильный трекер прогресса, и это может навредить вашим усилиям. (Связано: Лучшие приложения для бега, которые помогут вам подготовиться к следующей гонке)

Имея это в виду, если вы сможете найти трекер, который будет выполнять функции вашего чирлидера, вы получите множество преимуществ. «Некоторые инструменты отслеживания помогут вам перейти от абстракции к чему-то конкретному», - говорит Фогг. Например, если у вас есть широкая цель - тренироваться больше, приложение может предложить вам выполнить 30-минутную пробежку. Фогг отмечает, что иногда с помощью счетчика голов можно что-то упростить. Диетические приложения (такие как эти бесплатные приложения для похудения) могут приравнивать продукты к точкам или красному, зеленому и желтому цвету, что, например, освобождает вас от необходимости разбираться в количестве макроэлементов.

Убеждены, что вам следует попробовать написать - или напечатать - свой прогресс в достижении вашей последней цели? Получите помощь от одного из этих инструментов.

Приложения для отслеживания целей

Одно из преимуществ онлайн-трекеров или мобильных приложений для отслеживания целей заключается в том, что они часто дают вам представление о вашей статистике, которое вы бы не получили в противном случае, например, количество дней подряд, когда вы выполнили задачу. Кроме того, приложения для достижения целей часто совместимы с другими инструментами, такими как приложение «Здоровье» на iPhone или носимые фитнес-трекеры. Некоторые приложения могут отслеживать вашу активность в фоновом режиме, не тратя время на то, чтобы что-либо регистрировать. (Псс ... Этот тренер хочет, чтобы вы знали, что мотивация приходит и уходит.)

Лучшие приложения для отслеживания целей

•  JourУправляемые «Путешествия» разбивают такие цели, как «урегулирование и разрешение конфликтов» и «более спокойный сон», на управляемые шаги. Если у вас уже есть цель, вы можете использовать функцию ежедневного ведения журнала, чтобы писать заметки о своем прогрессе. (Бесплатно для iPhone)

•  Привычка-Бык может помочь вам управлять несколькими целями одновременно и отслеживать серии и процент успеха каждой из них. Используйте его, чтобы записывать такие привычки, как попытки есть больше овощей, больше спать и больше ходить. (Бесплатно для iPhone, Android)

•  Запись Under Armour - это универсальный инструмент для отслеживания шагов, упражнений, сна и питания. Синхронизируйте его с носимыми устройствами для фитнеса или MyFitnessPal. (Бесплатно для iPhone, Android)

•  Runkeeper может выступать в качестве вашего цели и тренера, независимо от того, собираетесь ли вы пробежать марафон или несколько миль. Функция целевого тренера помогает вам строить еженедельные занятия для вашего уровня и обеспечивает устную мотивацию на протяжении всего забега. (Бесплатно для iPhone, Android)

•  Поразительнй разработан, чтобы помочь вам изменить свои привычки для достижения таких целей, как улучшение повседневной энергии или концентрации или улучшение качества сна. (Кстати, знаете ли вы, что качественный сон действительно может помочь вам нарастить мышцы?) В нем есть инструменты, которые вы можете использовать для формирования новых привычек, такие как тренировки и 4-часовые сеансы глубокой работы. (Бесплатно для iPhone, Android)

Журналы для отслеживания целей

Возможно, они не так эффективны, но есть что сказать о старомодной ручке и бумаге. Одно небольшое исследование, проведенное в Доминиканском университете Калифорнии, показало, что люди, записавшие свои цели, с большей вероятностью достигают своих целей. Многие компании предлагают журналы с обозначенными целями, которые содержат больше рекомендаций, чем пустой журнал. (Связано: 10 милых журналов, в которых вы действительно захотите написать)

Лучшие журналы для отслеживания целей

•  Эрин Кондрен: Журнал целей для миниатюрного планировщика может помочь вам организовать свои мысли, независимо от того, украшаетесь ли вы ручками и наклейками. Он включает в себя место для планирования целей, к которым вы хотите стремиться, и небольших шагов, которые вы предпримете для их достижения. (Купить, $ 14, erincondren.com)

• 100-дневный журнал целей имеет выделенное пространство для повседневной борьбы с возможными решениями, что делает его идеальным для достижения сложной или высокой цели. (Купить, 10 долларов, target.com)

•  Планировщик страстей выполняет функцию еженедельного планировщика, так что вы можете держать свои цели и ежедневные дела вместе. (Купите, 30 долларов, amazon.com)

•  Блокнот Leuchtturm A5 Dotted - классический выбор, если вы хотите создать свой собственный журнал целей с помощью творческого пуленепробиваемого журнала, системы для создания собственного макета журнала в книге, выложенной точками. (Купи это, 20 долларов, barnesandnoble.com)

• Формы40-дневный журнал прогресса (бесстыдная пробка) - это бесплатный 40-дневный журнал прогресса, который вы можете распечатать и использовать в качестве дополнения к любой цели в области здоровья.Помимо рецептов и идей тренировок, в нем достаточно места для отслеживания всех ваших ежедневных усилий. Бонус: вы можете присоединиться к 15-дневному бесплатному ведению журнала осознанности с помощью нашего эксклюзивного партнерства с приложением Jour.

Обзор для