Какое лучшее время принимать магний?

Содержание

• Имеет ли значение время?
• Следует принимать с едой
• Возможные взаимодействия
• Суть

Магний является важным минералом, который участвует во многих аспектах вашего здоровья.

Фактически, исследования показывают, что это может помочь улучшить контроль сахара в крови, предотвратить приступы мигрени, снизить уровень артериального давления и защитить от депрессии (1, 2, 3, 4).

Рекомендуемая диета (RDA) - потребление, достаточное почти для всех здоровых людей, - для магния составляет 310–420 мг в день для взрослых. Хотя большинство людей могут удовлетворить свои потребности только за счет источников пищи, в некоторых случаях могут потребоваться добавки (5).

Эта статья помогает определить лучшее время для приема магния, чтобы максимизировать его эффективность.

Имеет ли значение время?

Независимо от того, принимаете ли вы магний, чтобы улучшить свое настроение, уменьшить беспокойство или улучшить качество сна, все преимущества магниевых добавок связаны с их длительным употреблением.

Например, одно исследование из 130 человек с мигренью показало, что прием добавки, содержащей магний, уменьшал частоту мигрени, при этом участники сообщали о меньшем количестве дней мигрени в течение 3-месячного исследования (6).

В другом исследовании отмечалось, что добавление магния улучшило симптомы депрессии у 112 взрослых, при этом заметное улучшение наступило через 2 недели (7).

Более того, исследование, проведенное среди 46 пожилых людей, также показало, что прием 500 мг магния в день в течение 8 недель улучшил несколько показателей бессонницы, включая общее время сна и задержку сна, то есть время, необходимое для засыпания (8).

Поэтому магниевые добавки можно принимать в любое время дня, если вы можете принимать их последовательно.

Для некоторых принятие добавок первым делом утром может быть самым легким, в то время как другие могут обнаружить, что принимать их во время ужина или непосредственно перед сном хорошо для них.

Самое главное, чтобы составить график и придерживаться его, чтобы убедиться, что вы получаете ежедневную дозу.

Преимущества магния связаны с долгосрочным использованием, и добавки могут быть приняты в любое время дня, в зависимости от того, что работает для вас.

Следует принимать с едой

Хотя добавки с магнием, как правило, хорошо переносятся, они могут быть связаны с несколькими побочными эффектами.

Некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов, связанных с добавками магния, включают проблемы с пищеварением, такие как диарея, тошнота и рвота (9).

Если вы испытываете какие-либо из этих побочных эффектов, прием пищевых добавок с магнием может помочь предотвратить их (10).

Однако, если симптомы не проходят, рассмотрите возможность проконсультироваться с врачом, которому вы доверяете, чтобы определить оптимальный курс лечения для вас.

Прием магния вместе с пищей может помочь предотвратить побочные эффекты, такие как диарея, тошнота и рвота.

Возможные взаимодействия

Добавки магния могут мешать усвоению некоторых других видов лекарств, потенциально снижая их эффективность.

Другие лекарства могут также увеличить выведение магния через мочу, что может увеличить риск дефицита.

Например, антибиотики следует принимать по крайней мере за 2 часа до или через 4–6 часов после приема магниевых добавок, чтобы максимально повысить эффективность.

Между тем, те, кто принимает бисфосфонаты для предотвращения потери костной массы, должны обязательно принимать добавки магния по крайней мере за 2 часа до или после приема других лекарств.

Кроме того, если вы принимаете диуретики или ингибиторы протонной помпы, вам следует проконсультироваться с медицинским работником, чтобы определить оптимальный график приема ваших добавок (5).

Магний может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, что может потребовать от вас корректировки времени приема добавки.

Суть

Прием пищевых добавок магния может помочь предотвратить некоторые из их побочных эффектов.

Время также может быть важным, если вы принимаете определенные виды лекарств, такие как антибиотики или бисфосфонаты.

Однако, поскольку преимущества магниевых добавок связаны с длительным употреблением, постоянный прием добавок каждый день важнее времени.