Когда лучше всего принимать пробиотики?

Содержание

• Для чего используются пробиотики?
• Имеет ли значение время?
• Состав еды может помочь
• Различные виды
• Учитывайте качество
• Выберите правильный для вашего состояния здоровья
• Побочные эффекты и взаимодействия
• Суть

Даже если вы никогда не принимали пробиотики, вы, вероятно, слышали о них.

Эти добавки обеспечивают многочисленные преимущества, поскольку они содержат живые микроорганизмы, такие как бактерии или дрожжи, которые поддерживают здоровые бактерии в кишечнике (1, 2, 3, 4).

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, следует ли принимать их в определенное время.

В этой статье рассказывается, есть ли лучшее время для приема пробиотиков.

Для чего используются пробиотики?

Пробиотики могут поддерживать здоровье кишечника, предотвращая рост вредных организмов, укрепляя кишечный барьер и восстанавливая бактерии после нарушений, вызванных болезнями или лекарствами, такими как антибиотики (1, 2, 3, 4).

Хотя они могут также поддерживать здоровую иммунную систему и здоровье полости рта, кожи и психики, исследования этих преимуществ в настоящее время ограничены (1).

Некоторые из живых микроорганизмов в пробиотических добавках также содержатся в продуктах, которые культивируются или ферментируются естественным путем, в том числе в йогурте, кефире, квашеной капусте и кимчи. Эти продукты связаны с понижением артериального давления, уровня сахара в крови, холестерина и веса (5).

Если вы регулярно не едите ферментированные продукты, вы можете рассмотреть возможность приема пробиотической добавки (5).

Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые улучшают ваше здоровье кишечника. Ферментированные продукты содержат некоторые штаммы этих микроорганизмов, но если вы не едите такие продукты, как йогурт, кефир или ферментированные овощи, пробиотические добавки могут быть полезны.

Имеет ли значение время?

Некоторые производители пробиотиков рекомендуют принимать добавку натощак, в то время как другие советуют принимать ее с едой.

Хотя трудно измерить жизнеспособность бактерий у людей, некоторые исследования показывают, что Saccharomyces boulardii микроорганизмы выживают в равном количестве с едой или без еды (6).

С другой стороны, лактобацилла и Bifidobacterium лучше всего выживать, если принимать его за 30 минут до еды (6).

Однако последовательность, вероятно, важнее, чем если вы принимаете пробиотик с едой или без нее.

Месячное исследование показало, что пробиотики вызывали положительные изменения в микробиоме кишечника независимо от того, были ли они приняты во время еды (7).

Состав еды может помочь

Микроорганизмы, используемые в пробиотиках, проверены, чтобы убедиться, что они могут выжить в различных условиях в желудке и кишечнике (1).

Тем не менее, прием пробиотиков с конкретными продуктами может оптимизировать их действие.

В одном исследовании показатели выживаемости микроорганизмов в пробиотиках улучшались, когда добавка принималась вместе с овсяной или нежирным молоком, по сравнению с тем, когда она принималась только с водой или яблочным соком (6).

Это исследование предполагает, что небольшое количество жира может улучшить выживаемость бактерий в пищеварительном тракте (6).

лактобацилла пробиотики могут также выживать лучше вместе с сахаром или углеводами, так как они зависят от глюкозы в кислой среде (8).

Хотя исследования показывают, что больше бактерий выживают, если вы принимаете пробиотики перед едой, однако последовательность, вероятно, важнее, чем конкретные сроки, когда речь идет о том, чтобы пожинать наибольшую пользу для вашего кишечника.

Различные виды

Вы можете принимать пробиотики в различных формах, включая капсулы, пастилки, шарики, порошки и капли. Вы также можете найти пробиотики в нескольких продуктах и ​​напитках, включая некоторые йогурты, кисломолочные продукты, шоколад и ароматизированные напитки (1).

Большинство пробиотических микроорганизмов должны переносить пищеварительные кислоты и ферменты, прежде чем колонизировать толстую кишку (1, 3, 4, 9).

Пробиотики в капсулах, таблетках, шариках и йогурте, как правило, лучше переносят желудочную кислоту, чем порошки, жидкости или другие продукты питания или напитки, независимо от того, когда они принимаются (10).

Более того, лактобацилла, Bifidobacterium, и энтерококки более устойчивы к кислоте желудка, чем другие виды бактерий (10).

На самом деле, большинство штаммов лактобацилла происходят из кишечного тракта человека, поэтому они по своей природе устойчивы к кислоте желудка (8).

Учитывайте качество

Исследования показывают, что от 100 миллионов до 1 миллиарда пробиотических микроорганизмов должны попасть в ваш кишечник, чтобы вы могли получить пользу для здоровья (10).

Учитывая, что пробиотические клетки могут погибать в течение всего срока годности, убедитесь, что вы приобрели авторитетный продукт, который гарантирует не менее 1 миллиарда живых культур - часто перечисленных как колониеобразующие единицы (КОЕ) - на его этикетке (9).

Чтобы сохранить качество, вы должны использовать пробиотик до истечения срока годности и хранить его в соответствии с инструкциями на этикетке. Некоторые могут храниться при комнатной температуре, а другие должны храниться в холодильнике.

Выберите правильный для вашего состояния здоровья

Если у вас есть определенное состояние здоровья, вы можете рассмотреть вопрос о конкретном штамме пробиотиков или проконсультироваться с медицинским работником, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас.

Эксперты согласны с тем, что лактобацилла и Bifidobacterium штаммы приносят пользу большинству людей (3).

В частности, Lactobacillus rhamnosus GG и Saccharomyces boulardii может снизить риск диареи, связанной с антибиотиками, в то время как Кишечная палочка Nissle 1917 может помочь в лечении язвенного колита (4, 9, 11).

Между тем, пробиотики, которые содержат лактобацилла, Bifidobacterium, и Saccharomyces boulardii похоже, что у некоторых людей наблюдаются симптомы запора, синдрома раздраженного кишечника (СРК) и некоторых видов диареи (2, 3, 4).

Чтобы пробиотик работал, его живые микроорганизмы должны достичь толстой кишки и колонизировать ее. Найдите на этикетке добавку, гарантирующую не менее 1 миллиарда живых культур, и спросите вашего поставщика медицинских услуг, подходит ли вам конкретный штамм.

Побочные эффекты и взаимодействия

Пробиотики обычно не вызывают серьезных побочных эффектов у здоровых людей.

Тем не менее, вы можете испытывать незначительные симптомы, такие как газ и вздутие живота. Они часто улучшаются со временем, но прием пробиотика ночью может уменьшить дневные симптомы.

Если вы принимаете пробиотик для предотвращения диареи, связанной с антибиотиками, вы можете задаться вопросом, убьет ли антибиотик бактерии в вашем пробиотике. Однако штаммы, разработанные для предотвращения диареи, связанной с антибиотиками, не будут затронуты (4, 6).

Помните, что пробиотики и антибиотики можно принимать одновременно (1).

Если вы принимаете другие лекарства или добавки, лучше обсудить потенциальные взаимодействия с вашим врачом. Это потому, что пробиотики могут повысить их эффективность (12).

Пробиотики могут вызывать незначительные побочные эффекты, такие как газы и вздутие живота. Поговорите с медицинским работником, если вы принимаете другие лекарства, так как пробиотики могут усиливать их действие.

Суть

Пробиотики содержат живые микроорганизмы, которые могут улучшить ваше здоровье кишечника.

В то время как исследования показывают, что некоторые штаммы могут выжить лучше, если их принимать перед едой, выбор времени для вашего пробиотика менее важен, чем последовательность.

Таким образом, вы должны принимать пробиотики в одно и то же время каждый день.