Один идеальный ход: сериал о супергероях Бетани С. Мейерс

Содержание

• Be.come Project Супергеройская серия
• Обзор для

Эта последовательность движений построена на подъеме.

Тренер Бетани С. Мейерс (основательница проекта be.come, защитница ЛГБТ-сообщества и лидер в области телесного нейтралитета) создала здесь серию про супергероев, чтобы сопоставить проблемы с балансом - она ​​начинается с приседания на одной ноге в колено. стоя и включает в себя выпад в обратном направлении с целеустремленной силовой позой между ними, чтобы дать вам чувство уверенности в своем теле. (Мейерс также может сказать несколько удивительных слов о том, чтобы бросить вызов представлению о том, что быть «маленьким» - это что-то мощное.)

«Вы переходите от чувства неуравновешенности к ощущению по-настоящему сильной», - говорит Мейерс. «Попробуйте повторять слово« гордый », когда входите в балансирующую позицию и выходите из нее - это мощное слово, которое часто помогает исправить форму».

Популярными тренировками проекта be.come являются силовые тренировки пилатеса, и этот пример также выполняет большую работу для кора и ног, особенно там, где ягодичные мышцы встречаются с подколенными сухожилиями. Приседания на одной ноге улучшат скульптуру этой области, если ваша форма в норме: «Не беспокойтесь о том, чтобы опускаться ниже, а вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы ваше колено совпадало с лодыжкой», - говорят они. Через четыре минуты этого сериала о супергероях вы можете оказаться немного выше. «Самая сильная осанка может улучшить ваше мышление», - говорит Мейерс. (Прочтите все о небинарном путешествии Мейерса здесь.)

Посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как Мейерс проведет вас через упражнение. Затем включите свою любимую песню для тренировок и двигайтесь.

«Эта серия статей отражает проблемы, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни, - говорит Мейерс. Освойте этот баланс утром, и вы будете мысленно готовы захватить день.

Be.come Project Супергеройская серия

А. Начните вставать на правую ногу по направлению к передней части циновки. Балансируйте на левом пальце правой ноги рядом с правой ногой и согните бедра назад, согнув оба колена и приседая на четверть с весом на правой ноге.

Б. Встаньте на правую ногу, поднимая руки над головой и поднимая левое колено на высоту бедра.

С. Поставьте левую ногу на пол так, чтобы она стояла, расставив ступни шире, чем на ширине кричащего, руки на бедрах. Присядьте, вытянув руки вперед. Встаньте, перенеся вес на правую ногу, постукивая пальцами левой ноги рядом с правым в четверть приседе (как в исходном положении), и протяните руки к T.

Д. Осторожно сделайте обратный выпад левой ногой, оставив левую ногу прямой, но не согнутой. Держите туловище на шарнире примерно на 45 градусов вперед, руки тянитесь назад к левой ноге. Поднимите руки вперед и вверх, расположив бицепсы рядом с ушами, затем поверните их назад, чтобы дотянуться до левой ступни.

Э. Сделайте шаг левой ногой вперед, чтобы вернуться в исходное положение, сцепив руки перед грудью.

Повторите 2 минуты на правой ноге. Сменить стороны; повторить.

Обзор для