7 самых серьезных ошибок в питании, которые вы, вероятно, делаете, по мнению диетолога

Содержание

• 1. Слишком сильно цепляйтесь за рекомендации по диете.
• 2. Боязнь ошибиться.
• 3. Ждать, пока вы не перестанете есть "пусто".
• 4. Сосредоточение внимания на вычитании, а не на сложении.
• 5. Предположим, что если что-то сработало для вас в прошлом, это будет работать и для вас сейчас.
• 6. Используйте только шкалу для отслеживания своего прогресса.
• 7. Не позволять себе есть то, что вы хотите.
• Обзор для

Многие новогодние обещания вращаются вокруг диеты и питания. И как диетолог я вижу, как люди делают одни и те же ошибки снова и снова, год за годом.

Но это не твоя вина.

Существует так много разжигающих страх и основанных на ограничениях мыслей о том, как людям следует питаться. Вот почему я хочу рассказать о том, что, как мне кажется, чаще всего идет не так, с людьми, которые хотят работать над своими привычками в еде, и о том, что вы можете сделать вместо этого.

Самые большие ошибки в диете и питании

1. Слишком сильно цепляйтесь за рекомендации по диете.

Я склонен думать о питании с точки зрения того, что я называю внешней мудростью и внутренней мудростью. Внешняя мудрость - это информация о питании, которую вы получаете из внешнего мира: диетологов, блогов, социальных сетей и т. внутренняя мудрость.

Внутренняя мудрость - это узнать свое тело и то, что конкретно работаетдля тебя, с пониманием того, что вы личность. Развитие вашей внутренней мудрости включает в себя самостоятельное исследование, чтобы оценить, что работает для вас, а что нет. Все тела индивидуальны, поэтому ваша цель - стать настоящим экспертом в своем теле.

И как только вы начнете понимать, как ваше тело общается и действовать в соответствии с его запросами, вы начинаете ему доверять. И нет ничего более сильного, чем уверенность в себе, когда дело доходит до принятия любого решения, включая выбор еды.

2. Боязнь ошибиться.

По мере развития этой внутренней мудрости ваша цель - беспристрастно исследовать собственный опыт. Это означает, что вам придется попробовать новые способы питания, а это может быть страшно.

Но не бойтесь облажаться. Ешьте слишком мало или слишком много. Попробуй что-нибудь новое. Помните, что нет никаких правил относительно того, когда и сколько вам следует есть. (Связано: Самые большие ошибки в спортивном питании, которые вы, вероятно, делаете)

Совершение «ошибок» позволяет вам развивать свою внутреннюю и внешнюю мудрость и лучше осознавать, что работает для вашего тела, а что нет. Таким образом, в следующий раз вы сможете принимать более обоснованные решения.

3. Ждать, пока вы не перестанете есть "пусто".

Если вас интересует осознанное или интуитивное питание, вы, вероятно, слышали об идее питания, основанного на сигналах голода. Это отличный подход, но я замечаю, что люди часто ждут, пока они не захотят поесть. К сожалению, такой подход заставляет вас задуматься о празднике или голоде: вы собираетесь обедать так, так голодны, а уходите такими, такими сытыми.

Вместо этого попытайтесь найти этот баланс, замечая, когда вы испытываете легкое чувство голода. Затем почитайте их, накормите свое тело и закончите переживание, почувствовав себя комфортно. И я имею в виду не только комфорт с психологической точки зрения и без чувства вины, но и без физических симптомов, таких как вздутие живота, усталость и всего остального, что может сопровождать переедание.

Что касается ощущения «легкого голода», оно может варьироваться от человека к человеку и (даже внутри каждого человека). Некоторые люди чувствуют слабость или небольшую головную боль. Некоторые люди ощущают в животе некую пустоту. Цель состоит в том, чтобы поймать его задолго до того, как вы почувствуете, что можете съесть свою обувь, потому что вы голодны.

И я не хочу, чтобы вы чувствовали, что использование внешней мудрости (чтение этой статьи; работа с диетологом) бесполезно - нет ничего постыдного в том, чтобы искать помощи вне себя, когда вам следует поесть. Иногда то, что происходит в вашей жизни, т. Е. стресс, отвлечение внимания или эмоции могут отбрасывать ваши внутренние сигналы, делая их менее надежными. Подумайте: вы позавтракали, когда выбегали за дверь, но потом у вас был очень напряженный день на работе без закусок, и после этого вы пошли на тренировку - даже если ваше тело не говорит вам, что вы голодны, наверное пора поесть. Это моменты, когда вы хотите обратиться к надежным источникам внешней мудрости, чтобы выяснить, что делать или быть готовыми в таких ситуациях.

4. Сосредоточение внимания на вычитании, а не на сложении.

Когда люди хотят получать удовольствие от того, как они едят, первое, что они делают, - это убирают что-то из своего рациона. Они отказываются от молочных продуктов, глютена, сахара или чего-то еще. (Связано: здоровая диета не означает отказ от любимой еды)

Хотя это может помочь вам чувствовать себя хорошо в первые несколько дней, в конечном итоге это не вызывает реальных изменений, поскольку обычно носит временный характер. Поэтому вместо того, чтобы избавляться от вещей, подумайте, что вы могли бы добавить в свой рацион. Это могут быть новые продукты, например фрукты и овощи, или игра с количеством того, что вы едите. Это может означать добавление большего количества жиров растительного происхождения или зерновых без глютена, таких как киноа и овес.

Потому что настоящее здоровье не связано с ограничениями. Речь идет об изобилии, чувстве силы, потребляющем разнообразную пищу, полном разнообразии цветов и питании.

5. Предположим, что если что-то сработало для вас в прошлом, это будет работать и для вас сейчас.

В течение жизненного цикла женщины происходит очень много изменений в вашем теле и гормонах. Вот почему периодическая переоценка того, что вы думаете о питании, является ключевым моментом. Вы должны убедиться, что они по-прежнему работают на вас на вашем текущем этапе жизни.

Для этого составьте список вещей о диете, питании и ваших личных предпочтениях в еде, которые, по вашему мнению, являются правдой. Это могут быть «правила», такие как: всегда завтракать, всегда ждать три часа, чтобы снова поесть между закусками и приемами пищи, прерывистое голодание - единственный способ похудеть и т. Д.

Запишите их все на бумаге и начните задавать им вопросы, решая каждую по очереди. Итак, если вы считаете, например, что вам следует голодать каждую ночь, потому что прерывистое голодание помогало вам в прошлом, узнайте, каково было бы нарушить это правило, если бы ваше тело говорило вам, что оно голодно. Может быть, вы обнаружите, что прерывистое голодание действительно хорошо работает для вас. Но, возможно, вы обнаружите, что это не работает для вас так, как раньше, или создает другие проблемы. (Связано: почему вы должны перестать сравнивать свои пищевые привычки с вашими друзьями)

Одно примечание: обязательно оценивайте одно правило за раз. Попытка решить все сразу может быть очень сложной задачей, и каждая из них заслуживает вашего внимания.

6. Используйте только шкалу для отслеживания своего прогресса.

Я не противник накипи, но я думаю, что мы уделяем этому слишком много внимания. В результате мы позволяем масштабу диктовать, чувствуем ли мы, что мы делаем успехи или нет. Для многих это может быть более обидным, чем положительное подкрепление. И, что наиболее важно, это не обязательно свидетельствует о личностном росте или здоровом образе жизни, которые вы на самом деле принимаете. (По теме: настоящие женщины делятся своими любимыми немасштабными победами)

Кроме того, большинство людей, которые пытаются похудеть, занимаются спортом. Большинство из них набирают мышцы, особенно если они занимаются силовыми тренировками. Когда мы наращиваем мышечную массу, мы увидим более высокое число на шкале или это число останется неизменным, что некоторых может обескуражить. (Кстати, вот почему композиция тела - это новая потеря веса.)

Я не говорю, что вы никогда не должны взвешиваться, но я бы порекомендовал обратить внимание на другой показатель прогресса, который также менее эмоционально опасен. Например, вы можете заметить, как со временем подходят брюки или сколько энергии вам нужно, чтобы оценить, как идут дела.

7. Не позволять себе есть то, что вы хотите.

Голод - не единственная причина поесть. Я искренне верю в то, что разрешите себе есть при любых обстоятельствах, чтобы вы могли быть экспертом в своем собственном теле.

Например, допустим, вы «не едите печенье». Но вы на этой вечеринке, и печенье пахнет очень хорошо, все его едят, а вы хотите печенье. Что бы произошло, если бы вы дали себе бесконечное разрешение съесть печенье сегодня, завтра и послезавтра? Внезапно печенье перестает быть «угощением» или «обманом». Это просто печенье, и вы можете действительно оценить, насколько оно вкусное и сколько его хотите съесть, не беспокоясь о том, что вы больше никогда не сможете съесть еще одно печенье, так что вы можете есть как как можно больше.

Когда вы думаете о еде таким образом, вы действительно можете оставаться верным процессу, а не увлекаться историей, которую вы рассказываете себе.

Обзор для