Что такое биологические ритмы?

Содержание

• Какие бывают виды биологических нарушений ритма?
• Каковы последствия биологических нарушений ритма?
• Кто подвержен риску биологических нарушений ритма?
• Как врачи диагностируют биологические нарушения ритма?
• Как лечат биологические нарушения ритма?
• Что можно сделать дома для снятия биологических нарушений ритма?

Обзор

Биологические ритмы - это естественный цикл изменения химических веществ или функций нашего тела. Это как внутренние главные «часы», которые координируют другие часы в вашем теле. «Часы» расположены в мозгу, прямо над нервами, где пересекаются глаза.Он состоит из тысяч нервных клеток, которые помогают синхронизировать функции и деятельность вашего тела.

Есть четыре биологических ритма:

• циркадные ритмы: 24-часовой цикл, который включает физиологические и поведенческие ритмы, такие как сон
• суточные ритмы: циркадный ритм синхронизируется с днем ​​и ночью
• ультрадианные ритмы: биологические ритмы с более коротким периодом и более высокой частотой, чем циркадные ритмы
• инфрадианные ритмы: биологические ритмы, которые длятся более 24 часов, например менструальный цикл.

Циркадные часы играют физическую, умственную и поведенческую роль, реагируя на свет и тьму.

Эти часы помогают регулировать функции, которые включают:

• график сна
• аппетит
• температура тела
• уровни гормонов
• бдительность
• ежедневное представление
• артериальное давление
• время реакции

Внешние факторы могут влиять на ваши биологические ритмы. Например, воздействие солнечного света, лекарств и кофеина может повлиять на режим сна.

Какие бывают виды биологических нарушений ритма?

Нарушения могут развиваться при нарушении естественных биологических ритмов. Эти расстройства включают:

• нарушения сна: Тело «запрограммировано» на сон по ночам. Нарушение естественного ритма организма может привести к нарушению сна, включая бессонницу.
• расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом: Нарушение циркадных ритмов при перемещении по часовым поясам или ночью.
• расстройства настроения: Недостаток солнечного света может привести к таким состояниям, как депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство (САР).
• расстройства сменной работы: Когда человек работает вне обычного рабочего дня, это вызывает изменения в типичных циркадных ритмах.

Каковы последствия биологических нарушений ритма?

Биологические нарушения ритма могут повлиять на здоровье и самочувствие человека. Некоторые из эффектов включают:

• беспокойство
• дневная сонливость
• депрессия
• низкая производительность на работе
• быть более подверженным авариям
• отсутствие умственной активности
• повышенный риск диабета и ожирения

Кто подвержен риску биологических нарушений ритма?

По оценкам, 15 процентов работающих полный рабочий день в США работают посменно. Сменные работники обычно выполняют связанные с обслуживанием рабочие места, которые жизненно важны для здоровья и движения общества. Кроме того, они с большей вероятностью спят меньше шести часов в сутки.

Те, кто работает посменно или работает вне обычного времени с 9 утра до 5 вечера. график рабочего дня, особенно подвержены риску биологических нарушений ритма. Примеры профессий, предполагающих посменную работу:

• работники здравоохранения
• водители, пилоты и другие лица, обеспечивающие транспорт
• приготовители пищи и официанты
• офицеры полиции
• пожарные

Опрос NSF показал, что 63 процента рабочих считают, что их работа позволяет им высыпаться. Тот же опрос также показал, что от 25 до 30 процентов сменных рабочих страдают эпизодами чрезмерной сонливости или бессонницы.

Другие группы людей, подверженных риску биологического нарушения ритма, включают людей, которые часто путешествуют по часовым поясам или живут в местах, где световой день не так много, как на Аляске.

Как врачи диагностируют биологические нарушения ритма?

Диагностика биологических нарушений ритма обычно требует тщательного изучения истории болезни. Врач задаст вам вопросы, которые могут включать:

• Когда вы впервые заметили свои симптомы?
• Есть ли действия, которые ухудшают ваши симптомы? Лучше?
• Как ваши симптомы влияют на вас?
• Какие лекарства вы принимаете?

Врач также может исключить другие состояния, такие как нарушения уровня сахара в крови, которые могут вызывать аналогичные симптомы расстройства настроения.

Как лечат биологические нарушения ритма?

Лечение биологических нарушений ритма варьируется и зависит от основной причины. Например, симптомы смены часовых поясов обычно носят временный характер и не требуют лечения. В случае сменной работы или расстройства настроения может помочь изменение образа жизни.

Поговорите со своим врачом о более серьезных симптомах, таких как усталость, снижение остроты ума или депрессия. Ваш врач сможет назначить правильное лечение и порекомендовать образ жизни.

Людям с сезонным аффективным расстройством (САР) может помочь световой короб. Эти световые короба имитируют дневной свет и могут вызвать выброс химических веществ, дающих хорошее самочувствие. Эти химические вещества способствуют бодрствованию в организме.

Если лечение, связанное с образом жизни, и хорошая гигиена сна не помогают, врач может прописать лекарства. Модафинил (Провигил) предназначен для людей, которые испытывают трудности с дневным бодрствованием.

Ваш врач также может назначить лекарства для сна. Но лекарства от сна следует принимать только на краткосрочной основе. Снотворное может вызвать зависимость и сонливость.

Что можно сделать дома для снятия биологических нарушений ритма?

Понимание биологических нарушений ритма может помочь вам определить моменты, когда вам может потребоваться справиться с энергетическими провалами и ощущением дневной сонливости. Примеры шагов, которые вы можете предпринять дома для борьбы с изменениями биологических ритмов, включают:

• Не принимайте вещества, которые влияют на сон, прямо перед сном. Это может быть кофеин, алкоголь и никотин.
• Пейте очень холодные напитки, например чай со льдом или воду.
• По возможности придерживайтесь регулярного режима сна.
• Совершите оживленную прогулку на улице в светлое время суток.
• Сделайте короткий 10-15-минутный «силовой» сон.
• Включите в доме больше света в течение дня. И наоборот, приглушенное освещение или выключение на ночь может усилить сонливость.

При ночных сменах вашему телу требуется от трех до четырех ночей, чтобы приспособиться. Если возможно, постарайтесь планировать смены подряд. Это сократит количество времени, которое нужно «приучить» свое тело к ночной смене. Но, по мнению Кливлендской клиники, работа более четырех 12-часовых ночных смен подряд может иметь вредные последствия.

Важно помнить, что ваши биологические ритмы призваны защищать вас. Они сигнализируют, когда пора отдыхать. И они помогают вам утром и ранним вечером работать максимально продуктивно. Вы получите максимальную пользу в своей повседневной жизни, когда ваши биологические ритмы будут синхронизированы.