Биотин для роста волос: работает ли он?

Содержание

• Что говорят исследования о биотине и росте волос
• Рекомендуемая суточная доза
• Продукты, богатые биотином
• Биотиновые добавки
• Другие преимущества биотина
• Риски и предупреждения
• Как скоро вы увидите результаты?
• Нижняя линия

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Биотин - это водорастворимый витамин, который входит в семейство витаминов B. Он также известен как витамин H. Биотин необходим организму для преобразования определенных питательных веществ в энергию. Он также играет важную роль в здоровье ваших волос, кожи и ногтей.

Если вы не получаете достаточно биотина, у вас может возникнуть выпадение волос или красная чешуйчатая сыпь. Однако дефицит встречается редко. В большинстве случаев биотина, который вы получаете из своего рациона, достаточно, чтобы вы могли воспользоваться его преимуществами для здоровья.

Тем не менее, многие люди увеличивают потребление в надежде на дополнительные преимущества. Продолжайте читать, чтобы узнать, как добавить биотин в свой рацион, на что обращать внимание на биотиновые добавки, возможные побочные эффекты и многое другое.

Что говорят исследования о биотине и росте волос

Кератин - это основной белок, из которого состоят волосы, кожа и ногти. Понятно, что биотин улучшает кератиновую инфраструктуру вашего тела. Но помимо этого, исследователи не совсем уверены, какова роль биотина в уходе за волосами и кожей.

Исследования влияния биотина на рост волос немногочисленны. На сегодняшний день существует лишь ограниченное количество свидетельств того, что повышенное потребление биотина может способствовать росту волос.

Например, в одном исследовании 2015 года женщинам с редеющими волосами давали пероральную добавку морского белка (MPS), содержащую биотин, или таблетку плацебо два раза в день в течение 90 дней. В начале и в конце исследования были сделаны цифровые изображения пораженных участков кожи головы. Волосы каждого участника также были вымыты и подсчитаны выпавшие волосы.Исследователь обнаружил, что у женщин, которые принимали MPS, наблюдался значительный рост волос в областях, затронутых выпадением волос. У них также было меньше линьки.

Тот же исследователь дал аналогичные результаты. Участники отметили улучшение роста и качества волос через 90 и 180 дней.

Рекомендуемая суточная доза

Дефицит биотина встречается редко, поэтому Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не предлагает рекомендованных диетических суточных (RDA). RDA может варьироваться в зависимости от возраста, пола и общего состояния здоровья человека.

Вместо этого эксперты рекомендовали следующие рекомендации по дозировке. Любой в возрасте 10 лет и старше должен получать от 30 до 100 мкг в день. Младенцы и дети должны получить:

• от рождения до 3 лет: от 10 до 20 мкг (мкг)
• от 4 до 6 лет: 25 мкг
• возраст от 7 до 10 лет: 30 мкг

Беременным или кормящим женщинам может потребоваться более высокий уровень биотина.

Поговорите со своим врачом о правильной дневной дозе для вас. Они могут дать рекомендации о том, как безопасно увеличить дозировку, чтобы получить максимальную пользу. Вы можете получить рекомендуемую дозу биотина с помощью диеты или приема биотиновых добавок.

Продукты, богатые биотином

Вы, вероятно, уже получаете рекомендованное суточное количество биотина из пищи, которую вы едите. Но если вы хотите увеличить потребление, вы можете добавить в свой рацион больше продуктов, богатых биотином.

Они включают:

• субпродукты, такие как печень или почки
• яичный желток
• орехи, такие как миндаль, арахис и грецкие орехи
• соя и другие бобовые
• цельное зерно
• бананы
• цветная капуста
• грибы

Тепло может снизить эффективность биотина, поэтому выбирайте сырые или минимально обработанные блюда. Количество биотина может варьироваться от еды к пище, поэтому обязательно прочитайте информацию о питании, когда это возможно. Это поможет вам выбрать продукты с максимальным содержанием биотина за свои деньги.

Биотиновые добавки

Если вы не думаете, что получаете достаточно биотина из своего рациона, или если вы просто хотите увеличить дозу, добавки могут быть вариантом.

Биотиновые добавки доступны без рецепта в форме капсул или таблеток. Здесь вы можете найти большой выбор биотиновых добавок. Хотя пищевые добавки регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, важно внимательно читать упаковку и покупать их только у поставщика, которому вы доверяете.

Большинство людей могут принимать добавки биотина без каких-либо побочных эффектов, но возможны незначительные побочные эффекты. Они включают:

• тошнота
• спазмы
• понос

Вы можете снизить риск побочных эффектов, принимая добавку с пищей. Добавки подходят не всем, поэтому перед употреблением проконсультируйтесь с врачом. Они могут поговорить с вами о потенциальных рисках и преимуществах, а также о правильной дозировке. Вы всегда должны следить за информацией о дозировке, указанной на этикетке, если врач не укажет иное.

Другие преимущества биотина

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить его влияние на рост волос, биотин имеет несколько доказанных преимуществ.

Например, биотин - один из нескольких витаминов группы В, поддерживающих здоровый обмен веществ. Биотин превращает глюкозу из углеводов в энергию для организма и помогает аминокислотам выполнять нормальные функции организма.

Также считается, что биотин:

• уменьшить воспаление
• улучшить когнитивные функции
• помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом
• увеличить «хороший» холестерин ЛПВП и снизить «плохой» холестерин ЛПНП

Риски и предупреждения

Добавление в свой рацион большего количества продуктов, богатых биотином, не несет никакого риска. Однако вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять новую добавку в свой распорядок дня. Биотин не имеет каких-либо известных взаимодействий, но ваш врач все равно должен подтвердить использование добавок вместе с любыми другими лекарствами, которые вы можете принимать. Ваш врач также может предоставить более подробную информацию о дозировке и потенциальных побочных эффектах.

Биотин - это водорастворимый витамин, поэтому любой лишний биотин в вашем организме будет вымываться с мочой. Это делает возможную передозировку маловероятной. Если после увеличения потребления биотина у вас возникла необычная или неожиданная кожная сыпь, обратитесь к врачу. В редких случаях это признак передозировки биотина.

Ваш врач проверит следующее, чтобы подтвердить передозировку:

• низкий уровень витамина С
• низкий уровень витамина B-6
• высокий уровень сахара в крови
• снижение производства инсулина

Если ваш врач подтвердит, что вы получаете слишком много биотина, он снизит рекомендуемую дозу.

Как скоро вы увидите результаты?

Большинство людей не увидят заметных преимуществ, пока не увеличат потребление в течение нескольких месяцев. Для достижения наилучших результатов вы должны постоянно потреблять. Если вы увеличиваете потребление с пищей, вам нужно будет ежедневно есть несколько продуктов, богатых биотином, чтобы на самом деле потреблять достаточно биотина, чтобы изменить ситуацию. Если вы принимаете добавки, важно принимать их ежедневно или в соответствии с указаниями врача.

Хотя исследования ограничены, исследования, проведенные в 2015 г., показывают, что результаты можно увидеть уже через 90 дней. Это включает увеличение роста и блеска. Считается, что чем дольше вы будете принимать более высокую дозу, тем лучше будут ваши результаты.

Нижняя линия

Если вы испытываете истончение или выпадение волос, биотин может помочь в их возобновлении. Некоторые исследования показывают, что повышенное потребление биотина может улучшить общее качество волос, в том числе густоту и блеск.

Возможно, вы уже получаете необходимый биотин из своего рациона, поэтому поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас варианте. Они могут порекомендовать определенные диетические изменения или добавки с биотином. Обязательно следуйте всем инструкциям по дозировке, которые они предоставляют.

Если у вас появились какие-либо необычные симптомы при приеме биотиновой добавки, прекратите использование и обратитесь к врачу.