Насколько точны весы жировой прослойки?

Содержание

• Обзор
• Как они работают?
• Они точны? | Точность
• Каковы плюсы и минусы жировых отложений?
• Жир в организме против ИМТ
• Другие способы измерения жира в организме
• Размеры талии
• Суппорта
• Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA).
• Ручные устройства для измерения жира
• Подводный весовой (гидроденситометрический) тест
• Bod Pod
• Вынос

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Если вы регулярно занимаетесь спортом, выбираете здоровую пищу и не видите сдвига шкалы, возможно, пришло время оценить процентное содержание жира в организме.

Когда вы пытаетесь похудеть, измерение жира в организме так же важно, как и определение вашего общего веса.

Это потому, что здоровые привычки, такие как упражнения, могут нарастить мышцы. Увеличение мышечной массы может привести к тому, что число на шкале останется прежним или, в некоторых случаях, увеличится, даже если вы теряете жир и становитесь более подтянутым.

Один из способов оценить свой прогресс - встать на шкалу жировой прослойки. Хотя это не единственные методы определения здоровой массы тела, измерение жира в организме может помочь вам определить, работают ли ваши усилия по снижению веса.

Если вы не пытаетесь похудеть, шкала жировых отложений все равно поможет вам определить, насколько у вас здоровое соотношение жира и мышц.

Шкалы жировой прослойки не являются полностью надежными, но это лишь некоторые из способов измерения жира в организме между визитами к врачу или личному тренеру.

Как они работают?

Весы для измерения жира в организме просты в использовании. Вы просто встаете на весы, и инструмент измеряет как вашу массу тела, так и предполагаемый процент жира.

Такие весы работают с помощью датчиков под ногами, которые используют биоэлектрическое сопротивление. Когда вы встаете на весы, через вашу ногу и таз проходит небольшой электрический ток, измеряющий величину сопротивления жировых отложений.

Затем датчики на шкале измеряют уровень сопротивления, возникающего при прохождении тока через другую ногу.

В зависимости от типа вашей шкалы жировых отложений эта информация может быть связана с вашим смартфоном или умными часами, а также с любыми фитнес-приложениями, которые у вас могут быть.

Как показывает опыт, большая сопротивляемость тела означает более высокий процент жира. Это связано с тем, что жир содержит меньше воды, чем мышцы, поэтому он плотнее, чем мышцы, и току труднее проходить через него.

Покупайте в Интернете весы для жировых отложений.

Они точны? | Точность

В общем, шкалы жировых отложений могут дать только приблизительные оценки. Хотя использование безопасно, существует множество переменных, которые могут повлиять на ваши результаты. Они включают:

• Твой пол. У женщин естественно больше жира, чем у мужчин.
• Где вы откладываете жир в теле.
• Беременность. Эти весы не рекомендуются во время беременности.
• Твой возраст. Эти весы детские.
• Ваш рост и рост.
• Частые тренировки на выносливость и сопротивление.

Каковы плюсы и минусы жировых отложений?

Самым большим преимуществом использования этого типа весов является то, что вы можете в любое время измерить уровень жира в своем теле, не выходя из дома, и все это без необходимости ходить в тренажерный зал или клинику.

Однако эти шкалы не совсем точны. Вы не хотите, чтобы они были единственным измерителем вашего общего состояния здоровья.

Еще один недостаток заключается в том, что шкала жира в организме не учитывает другие параметры жира в организме, например, где он у вас.

Например, врачей больше беспокоит жировая прослойка, которая сосредоточена вокруг вашего живота, потому что это может увеличить риск определенных заболеваний, например болезней сердца.

Шкала телесного жира может сказать вам только общий процент, а не где на теле вы откладываете потенциально опасный жир.

Жир в организме против ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ), возможно, является более надежным показателем вашего общего состояния здоровья, чем расчет только по шкале жировых отложений. Хотя ИМТ не может измерить жир, он дает общую картину того, соответствует ли ваш вес вашему росту и возрасту.

(CDC) излагает следующие рекомендации по ИМТ для взрослых:

Вы можете использовать онлайн-калькуляторы для определения своего ИМТ, например, от Национального института сердца, легких и крови.

Обратной стороной использования ИМТ является то, что он не измеряет жировые отложения. Так, например, спортсмен с большим количеством мышц может иметь более высокий ИМТ в зависимости от его веса и роста.

Кроме того, CDC сообщает, что женщины, пожилые люди и люди азиатского происхождения от природы имеют более высокий уровень жира в организме. Все эти факторы могут ограничить надежность ИМТ как единственного показателя здоровья.

Другие способы измерения жира в организме

Хотя наступление на весы, пожалуй, самый простой метод измерения жира в организме, есть и другие способы определить процентное содержание жира в организме. Помимо ИМТ, вы можете спросить своего врача о следующих методах:

Размеры талии

Один из недостатков шкал жировой прослойки заключается в том, что они не показывают, сколько жира находится в вашем теле вокруг талии, что считается риском для:

• сердечно-сосудистые заболевания
• диабет 2 типа
• жировая болезнь печени

Измерение вашей талии может помочь дополнить результаты шкалы жировых отложений.

Отмечается, что ваш риск сердечных заболеваний и диабета увеличивается, если вы женщина с обхватом талии более 35 дюймов (88,9 см) или мужчиной с обхватом талии более 40 дюймов (101,6 см).

Суппорта

Штангенциркули, которые часто используются профессионалами в области фитнеса, буквально сжимают складки кожи (обычно вокруг талии или бедер), чтобы оценить уровень жира.

Точность этого метода варьируется. Результаты могут быть более или менее точными в зависимости от опыта человека, проводящего измерение.

Покупайте в Интернете суппорты для измерения жира.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA).

Сканирование DEXA, которое часто используется для измерения костной массы при диагностике остеопороза, также является надежным методом измерения жира в организме и может быть более надежным, чем полагаться только на ИМТ.

Чтобы получить одно из этих сканирований, вам нужно найти центр, в котором есть оборудование. Сканирование может быть дорогостоящим в зависимости от вашего местоположения, и на него может не распространяться страховка.

Ручные устройства для измерения жира

Этот тест для измерения жира в организме работает аналогично весам, за исключением того, что он не измеряет ваш вес. По обе стороны от устройства есть датчики, которые измеряют уровень жира в вашем теле, когда вы держите устройство перед собой.

Ручные приборы для измерения жира не так точны, как другие методы, но они просты в использовании и относительно недороги.

Покупайте в Интернете портативные устройства для измерения жира.

Подводный весовой (гидроденситометрический) тест

Этот тест основан на плавучести вашего веса. Жир плавает легче, чем мышцы. На основании вашей плавучести и веса специалист, проводящий тест, может рассчитать процентное содержание жира в вашем организме.

Подводное тестирование считается точным инструментом для измерения жира в организме. Однако бывает сложно найти центр, который мог бы проводить такое тестирование. Тест также может быть неудобным.

Bod Pod

Доступный в некоторых фитнес-центрах и медицинских учреждениях, Bod Pod - это устройство, в котором вы стоите несколько минут, пока оно измеряет ваш жир с помощью плетизмографии с вытеснением воздуха (ADP).

Этот метод имеет аналогичную точность по сравнению с подводным тестированием. Однако доступ к этим устройствам ограничен, а тестирование может быть дорогостоящим.

Вынос

Весы могут быть полезны, когда вы пытаетесь измерить жир, но они не могут полностью рассказать о соотношении жира к мышцам. Вместо этого вы можете использовать эти шкалы как дополнение к другим инструментам.

Поговорите со своим врачом о своем ИМТ и о том, как лучше всего измерять и отслеживать состав своего тела.