Превращает ли кофеин вас в монстра?

Содержание

• Обзор для

Всякий раз, когда вам нужно принести свою A-игру на работу или в жизнь, вы можете достать свое не такое уж секретное оружие в своей любимой кофейне. В опросе 755 читателей Shape.com почти половина из вас призналась, что пила больше кофе, чем обычно (до двух чашек), когда вам нужно оставаться бдительным, сосредоточенным и продуктивным. И хотя поначалу может показаться, что повышение уровня кофеина помогает бороться со стрессом, оно также может подтолкнуть вас к слишком быстрым и яростным движениям (серьезно, почему вы злитесь?), Что в конечном итоге может саботировать вашу производительность.

Когда вы чувствуете сильное психологическое или физическое давление, ваше тело начинает вырабатывать кортизол, основной гормон стресса. Звучит плохо, но кортизол - не враг. Нам нужно, чтобы он работал, особенно в тех случаях, когда необходимо действовать быстро и изобретательно, что объясняет, почему так много американцев могут быть зависимы от стресса. Это, наверное, кажется безумием, но стресс часто помогает пережить самые тяжелые дни на работе. Добавьте в смесь кофеин, чтобы получить дополнительный заряд энергии, и вы почувствуете себя неудержимым - или, возможно, сбежавшим поездом.

СВЯЗАННЫЕ С: 10 удивительных фактов о кофеине

«Кофеин - один из самых безопасных стимуляторов», - говорит Кристофер Н. Охнер, доктор философии, доцент Медицинской школы Икана на горе Синай. Но хотя ограниченное количество может помочь улучшить концентрацию, слишком большое его количество разрушит ваше внимание. «К сожалению, любой стимулятор несет в себе побочный эффект беспокойства, который, очевидно, разрушает вашу концентрацию», - объясняет Охнер. «В частности, кофеин может вызвать у вас нервозность, нервозность и беспокойство, что может нарушить ваши мыслительные способности».

И не нужно много времени, чтобы испортить свой умственный моджо. Если вы не привыкли пить кофе (или больше, чем ваша утренняя чашка для пробуждения), всего две чашки могут вызвать у некоторых людей настоящее чувство беспокойства, - говорит Роберта Ли, доктор медицины, автор книги. Решение для суперстресса и председатель отделения интегративной медицины на горе Синай Бет Исраэль. «Кофеин делает людей нервными, - говорит она, - и если вы уже нервничаете, это только подольет масла в огонь».

Скорее всего, если вы не чувствуете себя самим собой, когда принимаете соус java, вы, вероятно, правы. «Ваше восприятие себя и других, а также того, как эти вещи связаны, может быть затронуто, поэтому вы можете реагировать на вещи по-разному и делать предположения об окружающем мире», - говорит Охнер. «Вы также можете быть более застенчивым и не иметь позитивного мировоззрения».

СВЯЗАННЫЕ С: 7 напитков без кофеина для энергии

Ирония заключается в том, что вы думаете, что употребление кофейных зерен делает вас идеальным работником - пчелой, но на самом деле это делает вас наименее популярной девушкой в ​​офисе и обесценивает себя - и не только умственно.

Кофеин не только повышает нервозность, но и нарушает нормальное функционирование организма. «Кортизол увеличивает производство сахара в организме», - говорит Ли. «В избытке сахар вызывает высвобождение инсулина, а когда инсулин секретируется в течение длительного периода времени, он усиливает воспаление, которое является одним из строительных блоков хронического заболевания».

Он также подавляет абсорбцию успокаивающей аминокислоты, называемой аденозином, которая, помимо других функций, сигнализирует мозгу о понижении уровня энергии и способствует сну, поэтому может быть труднее получить спокойный ночной сон в дни, когда вы много потребляете. кофеина или выпил чашку перед сном. Кроме того, кофеин может продлить высвобождение кортизола в вашей системе, что может усилить воспаление, которое может привести к увеличению веса, особенно в области живота, добавляет Ли. Таким образом, даже если вы пьете черный кофе с нулевой калорийностью, сочетание его с постоянно текущим выбросом кортизола может непреднамеренно прибавить сантиметры к вашей талии.

СВЯЗАННЫЕ С: 15 креативных альтернатив кофе

Более разумный способ избавиться от стресса и быть продуктивным

Трудно обвинить кофе в том, что он вывел вас из себя, если он вам так нравится, но ваш послеобеденный ванильный латте может оказаться ложным защитным одеялом. «Достижение чего-то, с чем вы знакомы, например кофе, обеспечивает комфорт и чувство контроля, когда вы чувствуете, что теряете это», - объясняет Охнер. Поскольку это может принести лишь кратковременное облегчение, одновременно увеличивая тревогу, выполните следующие действия, чтобы успокоить нервы и помочь вам работать с максимальной эффективностью в течение всего дня.

1. Придерживайтесь своего обычного распорядка. Наслаждайтесь утренней чашкой (или двумя) кофе, чая или любого другого препарата с кофеином, к которому вы привыкли, особенно в дни с высоким уровнем стресса. «Если вы переключитесь на учет стресса, вы, вероятно, усугубите ситуацию», - говорит Очнер. «Тело привыкает к распорядку. Когда вы его меняете, у вас будет реакция». Так что, если вы обычно заказываете гранд американо, не просите венты только потому, что у вас важная презентация.

2. Пока не бросайте кофе. Если вы хотите отучить себя от кофеина, делайте это медленно, а не в течение недели, когда вам предстоит повышение по службе. Недавние исследования, опубликованные в Журнал исследований кофеина подтверждает то, что многие знали с самого начала: кофеин - это наркотик, и отказаться от него может быть некрасиво. Проанализировав «расстройство, связанное с употреблением кофеина» из девяти ранее опубликованных исследований кофейной зависимости, исследователи обнаружили, что люди, зависимые от кофеина, могут страдать от симптомов отмены, таких как возбуждение и беспокойство, когда они не подпитывают свою зависимость.

3. Хорошо отдохните ночью. Если на следующий день вы захотите сиять, закройте ноутбук и веки. «Если вы плохо спите, значит, на следующее утро вы уже отстаете от восьмерки, еще до того, как выпьете кофе», - говорит Охнер.

4. Ешьте настоящую пищу. Если стресс заставляет вас перекусить, сделайте себе одолжение и держитесь подальше от сладостей, к которым, по словам 17 процентов читателей Shape.com, они тянулись, когда измучились. Вместо того, чтобы стремиться к высокому уровню сахара (и падению), выбирайте продукты, которые будут поддерживать ваш энергетический уровень, например сложные углеводы, такие как цельнозерновые и нежирный белок.

Обзор для